跑步心率過高怎麼解決?
我這配速已經算慢了吧，斷斷續續也跑步半年了多了，最近買了小米手環發現跑步時心率隨隨便便上180，（感覺挺準的，我手動數過心率，誤差不大）。但是跑步時也沒感覺多累，可以只用鼻子呼吸就夠了。而且我還想繼續提速來著。
我現在是應該把配速調得更慢一些，能不能繼續提高配速。
判斷心率是否過高的關鍵，在於測得自己的最大心率。
不清楚自己最大心率就盲目斷定自己心率過高，反而會在練跑的過程中因為害怕心率升高，而限制了自身的練習效果。
因此測得自己實際的最大心率非常重要，我推薦以下兩種測試自身最大心率的方法。
陡坡版
先戴上心率錶慢跑10分鐘暖身，手摸脈搏(計10秒的脈搏，乘以6)確認心率表上的數值跟實際的心率相符。第1次:用八成力跑完第1次400米陡坡，到坡項後查看心跳數。慢跑下坡，在坡底休息3分鐘，接著跑第2次。第2次:用九成力衝上坡(不要用全力)，到坡項後查看心跳數。慢跑下坡，休息3分鐘。第3次:用十成力衝上坡(全力以赴)，此時我們會得到一組數值最高的心率數。但測試還沒結束，接下來你要告訴自己:「 第4次我要儘力讓心率比前一次多1bpm。 」假設跑者A第3次跑出的心率是190bpm,對他來說，心理上的目標是191bpm。第3次之後在坡底的休息時間延長為5分鐘。第4次:跑第4次的用意是要確保心率已經到達極限。但如果第4次測到更高的數值，就要依照上一一個步驟再跑一次，直到你再也跑不出比前一次更高的心率為止，這樣測量到的才會是我們的最大心率。
400米操場版
這個版本適合第一次測試的人，直到其中一個800米的最後400米無法維持在預定的配速區間內(若表上設定了配速警示，最後400米手錶會一 直示警)，盡全力跑完，接著就直接跳到最後的休息，最後看手錶記錄到的最高心率值數據:暖身:第1個800米， 配速6分~6分30秒
第2個800米，配速5分30秒~6分休息慢跑400米，心率維持在130~155bpm第3個800米，配速5分~5分30秒休息慢跑400米，心率維持在130~155bpm第4個800米，配速4分30秒~5分休息慢跑400米，心率維持在130~155bpm第5個800米，配速4分~4分30秒休息慢跑400米，心率維持在130~155bpm第6個800米，配速3分30秒~4分休息慢跑400米，心率維持在130~155bpm
第7個800米，配速3分~3分30秒休息慢跑400米，心率維持在130~155bpm第8個800米，配速2分30秒~3分休息慢跑:慢跑800米，心率低於155bpm即可附註:很少有人能跑到第8個，大約在第5~6個就會結束。
通過以上兩種方法你將獲得你自身實際的最大心率值。
然後，再通過心率公式計算出自己各心率區間對應的心率值。
目標心率區間=（最大心率-靜息心率）*儲備心率%+靜息心率
以我自身為例，我的最大心率是190，靜息心率是54
那我的E心率區間：（190-54）*59%+54至（190-54）*74%+54
最後的計算結果就是134~155
以下是不同心率區間對應的不同訓練目的
5鍾強度區間的訓練目的
強度1區：輕鬆跑（Easyzone，簡稱E強度）1、避免受到傷害2、增加心肌的力量3、身體的用氧效率增加強度2區：馬拉松配速（Marathonzone，簡稱M強度）1、 模擬比賽強度2、 提升掌握配速的能力
3、 訓練馬拉松比賽時的補給技巧強度3區：乳酸閥值強度（Thresholdzone，簡稱T強度）1、讓身體在更嚴苛的配速下維持更久的時間2、不容易掉速3、速度變快強度4區：無氧耐力區間（Anaerobiczone，簡稱A強度）1、鍛煉身體的耐乳酸能力，提升有氧代謝的效能2、能夠讓身體學會從乳酸過多恢復到有氧區間3、可用作10公里比賽的配速強度5區：最大攝氧強度（Intervalzone，簡稱I強度）
1、提升身體最大攝氧量，間歇跑為主
經過以上步驟，你就可以知道你的心率目前處於哪個區間了。
下面是關於練跑的一些建議：
如果是初跑者，建議練習E、M強度的時間要佔訓練總時間的80%。因為E、M強度的作用在於打下良好的有氧體能基礎，而E強度更適合剛接觸跑步運動的跑者。
如果是有一定基礎的跑者，每周必須加入A或I強度的訓練。因為低強度訓練對於有基礎的跑者的訓練效果是微乎其微的，只有高強度高壓力的訓練，才能讓身體超量恢復，使跑步水平高於之前。
總的來說，低強度訓練與高強度訓練相結合的方式較為科學，各強度練習時間的比例，還是要看自身目前的跑步水平來定。
以上，希望能幫到你。
首先普及一個心率小知識，運動時的心率不要大於最高心率，而且運動時的心率要根據年齡段決定。成年人的最高心率是220-年齡，運動時的心率要在最高心率的80%左右，最普通的計算方式為170-年齡，如果你是30歲，運動時的心率最好在140次/分左右，最高不要超過190次/分。如果單單是在跑步的時候心跳加速到180次/分，跑步停止休息約半小時左右心跳恢復到正常範圍，整個過程沒有胸痛、頭暈、暈厥等，那麼算正常偏高範圍。如果心跳加速後出現胸痛、呼吸困難、頭暈甚至暈厥，休息後癥狀不緩解，而且心跳長時間不能恢復到正常範圍，並且出現心律不齊，就要去醫院檢查是否有心臟相關疾病。
小米手環和其他手環一樣記錄心率有不準的情況出現，靜止不動是記錄心率誤差較小，但運動時記錄心率不是很準確（因人而異），我是一個跑了3年多的跑友，總跑量在1000公里以上，不算多吧，也跑過幾場全馬。靜止心率在52次/分鐘左右，跑步時最大心率180/分，6分多配速慢跑時心率在140次/分鐘左右，加速跑（6分內）時心率經常會突破160次/分鐘，用小米手環跑步時，慢跑都心率報警180次/分鐘，改用運動手錶記錄時，心率就很正常，慢跑心率在140左右，加速跑時平均心率160次/分鐘以上，練習間歇跑時最大心率到185次/分鐘。
給一個馬拉松訓練心率強度（最大心率百分比僅供大家參考）：間歇93%~95%（172~178），乳酸閾跑82%~91%（152~168），配速跑79%~88%（146~163），LSD74%~84%（137~155.4），有氧跑70%~80%（130~148），恢復跑小於76%（小於141）。
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。但多數人實際上對降低心率的期許，是寄望能在保持速度的同時且心率處於一個更低的水準、或者在長期有氧運動後增強自己的心肺能力，這就需要我們提升自己的有氧能力。降低心率並非一朝一夕的事，提升有氧基礎的訓練會是一個非常漫長的過程，一般至少12-16周才會看到心率（降低）的變化。
再給幾點小貼士：
- 最大有氧心率法則對所有運動都適用，但請不要「跨界」。比如覺得跑步無聊，就以同樣的心率去騎車或游泳，認為心率依然保持在最大有氧心率上，效果一樣。然而不要忘了，在新陳代謝水平之外，他們的技術動作差別很大，同樣的心率跑步你很輕鬆，同樣的心率游泳恐怕你的肌肉就會非常疲憊；
- 深蹲、舉重等運動，可能你的心率也剛好達到最大有氧心率，然而它依然屬於無氧。因為運動過程中身體處於活躍狀態的時間遠比跑步來的短，心率不會處於一個穩定水平，也沒有人能長時間做深蹲/舉重。
- 心率因人而異，和先天、年齡、運動習慣等都有關。相同年紀的兩個人也許心率差別明顯，也不能就說心率低的那個人跑步就更好更快，不必過於在意。
身體特別是心臟沒有明顯不適的話，也不必計較，抽空可以看看心率恢復速度如何，每一分鐘測一次心率，看需要多久降到100左右，時間越短越好。可能你靜息心率本身就不低，我100kg和你一樣的配速，平均心率160左右，增加些腿部訓練可能會對心率有所緩和。
確實太高了，以這個配速來說。我去年剛開始跑的時候也用手環，那時候體重差不多90kg，3公里跑下來20分鐘平均心率140最大心率162。經過1年多的堅持跑了1300公里，現在跑步機上6分鐘配速的話平均心率139,5分30配速的話平均心率146。如果路跑心率要比在跑步機上高10左右。我覺得還是慢慢來，畢竟180多的心率看著還是很嚇人的。
個人體質不一樣，但是你這個心率確實太高了一些，不知道你這靜息心率多少，累計跑量有多少？
一般有長時間跑步運動習慣的，基本都是運動性心肌肥大，竇性心動過緩，這是正常現象。
也可以去做個心電檢查先排除可能的心臟疾病隱患，如果檢查沒什麼問題，平時運動又沒有不適，應該也不必擔心。
心率高低不能單純看數值，要看自身的最大心率值（需要測出來）。比如同樣A最大心率200和B是180，AB運動時都是170的心率，對於A來說不算高，對於B就高了。
我也是哎，平均180左右，最好到過200，平時走路都110，120左右
小米手環的心率就別信了，用180心率跑步早就氣喘吁吁乳酸大量堆積了，不可能不覺得累還想加速。
建議要麼乾脆不要相信它，只用來做里程和配速的記錄，要麼換佳明手錶。
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