大體重減脂健身，可以吃蛋白粉么?

本人幾年前之前曾經健身增肌一段時間，那一段時間和朋友一起練，各種吃，蛋白粉也跟了上來，增肌效果還是不錯的，但是後期工作變忙了之後，健身就停了，飲食也髒了，導致體重，主要是脂肪增長的非常非常快，3年漲了20kg，現在重新走入健身房，減脂中，目前兩個月瘦了10kg，工作比較忙，一般40分鐘力量加上30分鐘有氧，但是感覺肌肉還是掉了不少，現在我還是想減脂為主，再減10kg重量，開始純增肌，請問大佬們，我是現在吃蛋白粉呢，還是等減脂到目標後再開始吃蛋白粉呢

如果可以吃蛋白粉，飲食需要怎麼調整呢

可以，因為我們在減脂過程中 除了控制好碳水得攝入 其實蛋白質的攝入是非常關鍵的

我們知道蛋白質是合成肌肉的重要成分 如果我們在減脂減重過程中蛋白質攝入不足 可能會流失掉大量肌肉 雖然脂肪也會掉

要知道肌肉可是非常珍貴得 一個人胖是因為肌肉含量低 脂肪含量高 如果你流失大量肌肉減重減下來 身體必然也是不健康得 因為這個時候你的肌肉含量還是低 只不過可能是個體重比較低得瘦胖子

另外 肌肉和蛋白質在我們減脂過程中起到非常重要得作用 因為肌肉影響了我們的基礎代謝 如果肌肉量流失 那麼基礎代謝變低也是必然 那麼這個時候減脂會更加艱難 這也就是那些有肌肉但是也有點胖的壯漢減脂比純胖子容易很多 運動基礎不一樣 基礎代謝不一樣 減脂效率也是天差地別

蛋白粉在你平常食物能夠攝入到足夠的量得時候是不用額外攝入的

但是蛋白粉的優點是更方便快速 價格更實惠

現在很多琳琅滿目的乳清 分離 各種口味 給我們提供了太多的選擇 也有很多好喝的口味

所以如果有條件 蛋白質平時又吃不到那麼多 那我推薦喝蛋白粉

那麼關於實惠的各種粉 什麼口味好喝 太多太繁瑣 我就不一一贅述了

我是小魚 健身愛好者 胖過也瘦下來過 現在在努力練肌肉 運動營養經銷商愛分享

最後一張圖是本人

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站在我的立場，前期減脂的話我是不會吃蛋白粉的，原因有以下兩點：

第一：本來體重就大，運動量肯定不能特別大了，不管是有氧運動還是抗阻力訓練，運動量過度很容易損傷關節，前期肯定要有一個稍微適應的過程。

第二：平時飲食時注意稍微多攝入一些蛋白質就好了，蛋白粉只是起一個輔助的作用，並不能完全代替平時食物中的蛋白。

我的建議是：你從進健身房的那一刻就應該做一個體能測試，然後等你適應期過了之後有兩個選擇！

1.想要減去脂肪又想保持肌肉維度那就買谷氨醯胺和支鏈氨基酸BACC作為補劑！

2.如果不想這麼麻煩或是不管肌肉掉不掉那就直接買左旋肉鹼，這樣減脂效果也可以！

堅持健身兩三個月之後再去做個體測，看一下數據有沒有明顯的變化。一般來說，只要你把飲食控制好，再加上合適的鍛煉方法，三個月肯定會看到很明顯的效果，再當你看到體測數據的時候肯定會信心倍增！

所以在你減脂的時候我覺得沒有必要買蛋白粉，增肌的時候再加上蛋白粉，想要往後一直增肌進階的話還可以把谷氨醯胺、支鏈氨基酸BACC、肌酸、善存加上，會起到事半功倍的效果。

當然了，飲食這一塊也很重要，個人覺得飲食在健身中佔六到七成吧。不過最最重要的是：

堅持！

堅持！！

堅持！！！

人的體質都不一樣，飲食要合理，訓練要循序漸進，千萬不要為了快速減脂或是增肌把自己弄傷了！

最後希望你能早日達到自己想要的目標！

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當然可以吃，不管增肌減脂都是可以吃蛋白粉的

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蛋白質的攝入還是要看你的力量訓練的過程，肌肉的刺激是否充分。如果訓練結束後，你所練的肌群有撕裂感或酸脹感，那麼你需要及時補充優質蛋白。當然，如果你的飲食當中，優質蛋白已經滿足你的需求，你是可以不喝蛋白粉的。蛋白粉只是作為替代。

關於飲食的調整，大的框架是你在之後的生活中可以一直持續的，不是為了短期減脂走極端。相比飲食的調整，我更願意理解為生活模式的調整。

保證睡眠 睡眠的缺乏會使你體內的激素不平衡，會使你的皮膚不在狀態，會使你的訓練表現不在正常水平。

少糖少鹽少油 這個我無需多說

膳食平衡

其實這也是我主要想講的，早在《皇帝內經》中就已經提出「五穀為養，五果為助，五畜牧為益，五菜為充」的保持膳食平衡、維護身體健康的方法，這裡簡單的來說一說。

• 食物多樣化，穀物為主

每天 的飲食都應該包括，谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，其中谷薯類為主食，每天的谷薯類食物250-400g。研究表明，穀物為主，或是主食中提高穀物的含量，可以減少脂肪含量、減少腰圍等。

• 多吃蔬菜、奶類、大豆

蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物等，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白和B族維生素。你減肥期間，建議一天不要超過250g的水果，蔬菜建議攝入300-500g。

• 魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

魚、禽、蛋、瘦肉富含優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，每天的攝入總量應達到120～200g。

貼一份我設計過的食譜

飲食結構的改變配合運動是為了最大程度提高你的新陳代謝，新陳代謝所消耗的能量能佔到你所有消耗的70%左右。主食要吃粗雜糧，粗雜低GI，會延長你的飽腹感，緩慢的的為你提供能量。打個比方：你吃大米飯會很快就感覺餓了，但是你吃粗糧，這種情況會改善。長期攝入全穀物，還可以起到減脂和瘦腰的作用。

以上就是我分享哈，希望可以幫到你，有需要可以私聊我

順便點個贊～

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食物蛋白攝入夠的話 就不用吃蛋白粉

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