女生一周運動五次，飲食有節制，為什麼不瘦反而越來越胖？體重和圍度都增加了，為什麼！

01-15

女生，28歲，身高161厘米，體重45公斤。屬於蘋果型身材，腰和肚子比較胖，有肉。易胖體質，沒運動之前一直通過節制飲食控制體重（零食飲料盡量少吃，晚餐只吃幾口菜或水果），體重不重，但全身肉都很松。
之前有跑步幾個月，後因搬了新家不方便跑步停止了運動三四個月。年齡漸長，單純控制飲食沒辦法回到以前42公斤的體重，一直在45徘徊，有日漸增長的趨勢。
現在在家堅持運動，一周五到六次，晚餐依然吃幾口菜或水果，餐飲中有增加雞蛋白，牛奶，西蘭花，雞胸肉等。。運動一個多小時（拉伸十分鐘，無氧(卷腹，平板，掌上壓等)二十分鐘，有氧(pump it up04剪接版)四十分鐘，拉伸十分鐘），想著一直要堅持運動，至少100次看成效，但自今運動了35次，一個多月了，感覺反而越來越胖，不僅是體重增加了，之前45現在46.5，圍度也增加了，之前腰腹60/69，現在62/72！！好苦惱，為什麼會越來越胖！之前跑步也是，運動也沒見瘦！是不是我方法錯誤了！還是什麼運動後吸收更好了！我現在左右為難，堅持吧，自己越來越粗壯，放棄吧，純控制飲食不持久，現在也不是吃很多。。非常困擾！求解答。。

可能你的運動強度其實真的不太大，要充分運動，吃的多些沒什麼影響，圍度會掉的很快。一周運動五次我是很佩服，因為我自己最多三次都會感覺恢復不過來，前提還不能上班，上班我一周兩次就夠喝一壺了，不吃多點感覺恢復很慢唉，而且脂肪也在越來越少啊。。。題主要計算好無氧有氧時間，並且認真執行，而且無氧不用很大但也是要有一定重量的，每組動作做到位，我覺得一周你來上兩次，圍度也就下去了，我反而練完當天跟打了雞血一樣興奮，而且不會感覺很餓，就是很渴，第二天一般都比較歇菜。

你這真不胖

你應該是要塑形吧

那就要做無氧了

去找個健身房舉鐵去

然後飲食稍微乾淨些

一周做一兩次有氧主要做無氧吧

我不是特別懂健身這塊

但有成功通過運動減下來的經驗

你可以多了解健身知識

特別是飲食和我國傳統常識還是有不小差別的

飲食方面有些問題，晚餐沒有吃主食可不行，去關注西門鏡湖裡有具體寫飲食如何吃

那啥，90斤已經算是很瘦的了，你這麼鍛煉，體重增加的是可能是肌肉，這很棒。

想要更加了解自己的身體，建議你買一個可以看到體脂比的體重秤，不要光看體重，看看肌肉增加了嗎，脂肪下降了嗎，蛋白質夠不夠之類的。

總之，健身先健腦。先去好好補補健身知識，你才會豁然開朗。

161，45kg真的不胖了。。。

不運動，每天2.7次體重減輕10%的方法運動對人的各個方面都有好處，所以此法結合運動效果更好。答案是：對自己的飲食進行記錄實驗表明每天花15分鐘對自己的飲食進行記錄的人，減重最好。而且記錄的次數越多，效果越好。3到4次效果顯著。人在記錄的時候同時讓大腦對自己攝取的食物複習，滿腹…0 贊同 · 0 評論查看完整文章