每天總是兩三點才入睡，求早睡方法？

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其實我之前一直是失眠患者，是真的很困但睡不著。可能是心事重，腦子控制不住的愛胡思亂想。

後來，當我接觸了「冥想」，現在每次都能做到秒睡，哪怕心情不好也可以引導自己睡著。

需要的話你可以去b站搜索，冥想睡眠 亞蒂絲。因為我是在油管看的，所以不太清楚b站搬運來的視頻具體叫什麼。但是跟隨這種引導式放鬆冥想的睡眠，屢次不爽，我現在已經可以不聽音樂就獨立睡覺啦～

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每天兩三點才入睡是指躺在床上一直不困，到了兩三點了才有了困意然後睡著，還是說十二點鐘就困了躺在床上了，然後產生了入睡困難，輾轉反側一直折騰到兩三點才睡著。

第一種情況是生物鐘的原因，通過改變作息把入睡的生物鐘往前調一調就能解決。第二種是產生了入睡困難的失眠，就不僅僅是調生物鐘就能解決了的，需要從身心入手去調整自己的心態，改變自己對於睡眠的認知偏差，因為往往產生入睡困難情況的，都會產生對於失眠的恐懼和焦慮，所以需要解決的地方就比較多也比較複雜一些。

這個問題如果是對於睡眠沒有太多問題的朋友來說還好，但如果是已經有睡眠障礙的朋友來說就很不合適了，因為「快速入睡」中「快速」兩個字就包含了急切迫切的意味，這種表述也暗示了你會為了快速入睡去做一些「努力」，而有睡眠障礙的人本身就很焦慮很渴望睡著覺，這樣去「努力」只會越來越糟糕。而睡覺這件事也是這個世界上為數不多的你越努力越做不到的事情。

那有朋友會說了你這不等於是沒說嗎，我不管那麼多，我現在就想知道到底有沒有可以快速入睡的方法，其實也是有的，不過需要你是一個「大功率」的人才能做到快速入睡，想睡就睡。

大功率的人就是日常狀態都處於一種高能量狀態的人，也就是說只要在他醒著的時候他會拿出他的十分的精力十分的專註度去工作去生活。

或許他沒有像一些健身愛好者一樣在健身房裡一練練一天，但他的日常專註度他的能量值是很高的，人其實就像是一台手機一樣，當手機同時在運行好幾個app的時候必然是耗電很快的，自然也就需要很快就充電，人也是一樣，當一個人平常就處於一個高頻高能量大功率的狀態，他消耗能量是很多的，這個時候只要是需要休息，很快就可以睡著。並且因為他的精神力都專註在了外界，很少會在心裡深思太多東西，就很容易達到「充電」的狀態了。

因為高輸出高輸入代表一種很專註的狀態，正因為這樣大部分入世的強者都是一些大功率的人，他們說睡就可以睡，他們把自己的心思和精力都放在外部環境上，眾多的事務讓他們無暇顧及內心的感受，所有的專註都在當下都在此時此刻，這時候完全沒有失眠這個概念，只有不疲憊不睏倦情況下要好好工作和累了困了就休息，一切都是「順勢而為」，睡覺這件事就和平時呼吸一樣平常，誰會有事沒事的就關注自己的呼吸呢，大家的心思和精力都放在了為生活奔波為夢想而努力的事情上了。

看到這可能很多失眠的朋友會說了，如果我也能每天睡好覺我也會努力的拼搏事業努力的做好該做的事。其實這就是很多失眠的朋友很難走出來的緣故，總想著先睡好了才能好好生活，把生活質量工作效率的前提設定為睡好覺，但真正走出來的方法是破而後立，先打破這個前提，先克服心裡障礙身體不適去做該做的事（這個過程比較難但很重要），然後輔以正確的理念疏導，慢慢的才能好起來。

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今天就來分享幾個關於枕頭和睡眠常見的問題，站在家紡從業者角度去看待日常生活中面臨的這些問題，給到各位一個緩解生活困擾的生活小技巧。

落枕了，有什麼方法可以緩解脖頸酸痛？

落枕一般與睡姿不良，枕頭不合適，睡覺時脖頸區域受冷有關。如果只是單純落枕也就是肌肉僵硬，脖頸活動不便，可以選用具有支撐力、回彈力、透氣的枕頭來調配睡姿，羽絨枕，鵝絨枕，羽毛枕都適用。

主要推薦：羽絨枕、羽毛枕、羽絨羽毛枕這三款枕頭能更透氣和支撐頭部，促進血液循環等的效果會更好。用透氣有支撐的枕頭支撐頸和上背部，能夠讓緊繃的肌肉放鬆，促進血液循環，加速緩解肌肉僵硬引起的不適。

任何單一材質枕頭常年使用都無法時刻保持最佳狀態，都是需要有階段性的調整，建議習慣每天輕拍幾下枕頭，這樣可以每天保持蓬鬆狀態。選擇時候盡量選擇純鵝絨枕頭，這樣的枕頭透氣和回彈都好一些，體重多的可以使用高枕，輕一點的使用中枕即可。

睡眠質量不是很好，用枕頭擔心有依賴性

放心用，不會有依賴性，也不會有副作用。作為每天都要使用的枕頭，每個人都是少不了的，如果你的枕頭不想用了，換個新的即可。平時盡量清潔多做一些，如果你頭皮油脂大，對枕頭損害較快，就勤換枕頭最好。

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早起

想要早睡就要早起，早上六點半起床，醒了之後一杯黑咖啡撐著，中午困的話就再來一杯，總之就是白天不睡覺，咖啡下午就別喝了，然後晚上也別太早睡，努力堅持到十點以後睡，睡太早會半夜醒，睡覺的時候手機遠離床頭，可以的話帶一個熱敷眼罩著

睡眠條件營造

1、九點半以後房間關大燈，改檯燈或閱讀燈，光線較為柔和的那種

2、手機遠離床

3、熱敷眼罩 這個絕對好用

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最近這種問題很多，我也回答了很多。但這其中因素很多。例如有些人是真的睡不著，每天躺在床上兩三個小時也睡不著，這叫失眠。再有就是有些人躺在床上，就玩手機，一玩就是幾個小時，越玩越興奮，越興奮越睡不著。直到你的大腦徹底熬不下去了，才放下手機。這種是最常見的情況。

至於第一種，只要是心態、精神、環境都正常情況是沒有人可以在床上兩個小時睡不著的，你躺倒床上的這兩個小時，無聊都能無聊到你不自覺的睡著了。

至於第二種，我建議，睡覺一杯熱牛奶，提醒自己不能玩手機，上床之前，手機關機，或者關閉網路。時刻督促自己，不要睡前玩手機。

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