怎麼在減肥期間克制食慾?

01-11

比如，你想吃一個高熱量的東西，你就咬一口，在嘴裡嚼幾下，然後吐了，過過癮得了，反正味道也嘗過了，就不要進肚子里了吧，減肥期間，饞嘴時候，我都是這麼解決的

在堅持不下去的時候試著停止減肥一段時間，正常吃三餐。減肥是一個長久的過程，不拘泥於某個階段。

通常的減肥方法就是少吃多運動，造成熱量差。如果一個人無法達到飽腹感，任何飲食和鍛煉計劃都達不到真正減肥的效果，而是變成減了又反彈，再減再反彈的過程。
所以，我們非常有必要了解一下人體操縱食慾和飢餓感的內在因素。

人體內有多種多樣的激素物質參與控制能量平衡。這些激素物質與大腦中樞神經控制食慾和飢餓感的區域有著一個負反饋循環系統對能量的攝入進行調節。胰島素可以說是這些激素的指揮官，對食慾和飢餓感起著舉足輕重的作用。當胰島素過量時，身體的能量平衡就很容易被打破。
胰島素可以很有效地使消瘦的人迅速增重。在一項人體試驗中，4名營養不良但無其它疾病的女性每日注射大劑量胰島素（45-65個單位），她們的飢餓感和食慾大增，每日攝入的食物也隨之增加，體重以每天1-2磅的速度增長。
在另一個動物試驗中，正常的老鼠連續兩周的時間被注射每天12個單位的胰島素。老鼠的進食量比未注射時增加了幾乎一倍。在停止胰島素注射後，這些老鼠的進食量明顯降低，低於正常進食量，並很快減掉了之前由於注射胰島素而增加的體重。
正常的人體在進食時會分泌胰島素。血糖升得越快越高，胰島素分泌得就越多。頻繁地進食高升糖的食物，讓胰島素長期頻繁地處於高位，就會形成胰島素抵抗。
有胰島素抵抗的人，血糖會升得更高，胰島素也就會分泌的更多，胰島素水平可能比正常人高出幾倍到十幾倍，和額外注射大量胰島素幾乎是一樣的效果。
過高的胰島素會快速降低血糖，促進脂肪合成，同時阻止脂肪燃燒。這樣，即使大量攝入食物，細胞也得不到能量。細胞的飢餓就會讓人更加渴望高碳水化合物的食物，陷入一個惡性循環，最終導致肥胖和其它慢性疾病。

要打破這個惡性循環，就一定要降低胰島素水平。
與熱量平衡理論不同，肥胖問題的胰島素理論認為，我們不是因為吃得太多而長胖（只要胰島素處於一個較低的水平，即使吃很多，人體自身的能量調節系統還是可以讓體重保持穩定），而是長胖的過程讓我們吃得更多（逐漸長胖的過程也是胰島素逐漸增長的過程，胰島素的增長使我們的飢餓感和食慾增加）。正如青春期的孩子，不是因為吃得多而長得快，而是因為他需要快速生長才吃得多。

大部分人年輕的時候，可以隨便吃而不必在乎自己的體重，而隨著年齡的增長，減肥變得越來越困難，不僅要數著卡路里，還要每天鍛煉幾個小時，但秤上的數值也沒有什麼大的變化。造成這個差別的原因就在於胰島素水平。
所以想要控制飢餓感，就要通過改變飲食結構，穩定血糖來降低胰島素水平。
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理性！
理性！
理性！
理性地選擇正確的方法去克制食慾，獲得好身材是很快的事。

不要企圖盲目的剋制食慾，意志力有個度，用光了就會感到心累消極，一旦克制時間久了，意志力＜食慾，情緒就會瞬間達到崩潰閾值。
經常能見到自律已久的胖妹，在某個陰鬱的下雨天，意志力消耗殆盡，食慾隨著烏雲翻卷而來，飛也似的開了小灶，支起火鍋，狼吞虎咽一發不可收拾……
更有甚者直接選擇飯後催吐，這是非常非常不健康的行為，對腸胃內分泌的都很不友好，請各位親一定要愛惜自己。

克制食慾

食慾爆發的導火索

食慾來襲初期，中期，後期

全文大約3000字，閱讀花費時間大約8分鐘，如果不夠數，那就是我肚餓去吃宵夜了。

食慾爆發的導火索

過度的食慾其實是一種被壓抑的情感，即渴望被需要，當在人際交往中自我價值沒能如願以償，心理就會產生一種防禦機制，第一時間滿足天性，及時止損。
電影《被嫌棄的松子的一生》，松子在被龍洋狠心拋棄後，無人予愛，渴望愛的需求一輩子都沒能被滿足，暴飲暴食，來逃避內心的孤獨。
《百年孤獨》中，麗貝卡是個孤兒，無人關懷，一旦在世事中遇不順，在愛情中受煎熬，便會以吸手指，吃土，甚至吃蚯蚓，來克制愛無能的痛苦。
《永別了，武器》中，女友凱瑟琳生命垂危之際，亨利不斷去餐館進食……

高脂高糖的食物會使大腦迅速釋放鴉片活性肽，它是可卡因，海洛因等麻醉劑中主要成分。
所以當我們在社交方面遇到了困難，大概率會選擇一種快速獲得愉悅的行為方式去恢復心理能量，男生難戒遊戲，女生難戒甜食，這是天性。
我們在進食時候會給大腦造成一種錯覺：即社交安全錯覺，大腦會下意識地把吃東西和安全感相關聯。
早在幾百萬年前，我們的祖先肚餓時候往往會聚餐，當有人被孤立，很快就會因為食物匱乏，被自然淘汰。在幾百萬年的進化過程中，我們的基因給我們大腦植入了恆定的潛意識：吃東西能大大增強與朋友之間的情感聯繫，當攝入越高熱量的食物對我們越安全。
克制食慾的有效辦法就是增加社交頻率，當你發現原來的社交圈子難以融入，那就趕快找到新的心靈歸屬吧，閱讀，出門看電影，參加聚會，這些都是增加曝光自己的辦法，曝光度和交到朋友的速度和數量往往成正比（這也是給很多年輕人的建議）。

食慾來襲初期

漫漫長夜，躺床上刷手機，一股莫名的食慾悄然來襲，胃突然一下一下的收縮，飢餓感打消了大半的困意，這是食慾來襲初期。

血清素的分泌會讓大腦產生愉悅，肚子餓會減少血清素的分泌，讓我們變得情緒低落，並逐漸暴躁。
於是乎，及時把填飽肚子恢復血清是生活美滿，家庭幸福的前提，這也是為什麼說把控一個男人首先照顧好他的胃，當把一個人胃口滿足，他也就就沒了脾氣。

黑巧克力

牆裂推薦黑巧克力，當年舍友減肥，機緣巧合把薯片瓜子兒換成黑巧克力後，零食量驟減，後來堅持健身瘦成一道閃電，活脫脫的健身成功例子呀！

黑巧克力中的白藜蘆醇能增加內啡肽和血清素，很少的量就能達到維持血清素的效果，如果哪天不開心了，一定記得在身邊多備些黑巧克力哦。

ω-3不飽和脂肪酸

我們的身體對血清素的依賴還可以追溯到腸道。
腸道是人體的第二大腦，當你對某一種吃的嘴饞時，其實是腸道菌群的記憶功能在作祟，吃得越多，菌群基數越大，也就更加依賴。
攝入更多的富含ω-3不飽和脂肪酸的食物，三文魚，基圍蝦，雞蛋，菠菜，ω-3不飽和脂肪酸被研究院證明可以刺激大腦分泌更多血清素。
曬太陽

多曬太陽可以增加血清素合成

血清素合成與一天內曬太陽的時長成正比,這也是為什麼秋冬的陰鬱也會讓人更加容易產生飢餓感。

親測有效
做很累的運動，比如帕梅拉。當你要吃的時候，就想想你做運動有多慘，這一口下去汗可就都白流了。

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