晚上睡不著早上起不來算失眠嗎?

我晚上總睡不著，一點閉眼，經常要花2-3小時才能入眠，最長到過5點也睡不著。從4月份開始。

但第二天早上就起不來，總睡到十一二點。

我舍友說這不叫失眠，失眠的人白天也睡不著的，讓我別擔心。

但一到晚上睡不著的時候。我還是想我是不是得什麼睡眠病了？

算，入睡困難超過30分鐘也屬於失眠。但是你主要是因為入睡困難，早上長時間賴床導致的生物鐘紊亂。可以嘗試調節生物鐘；無規律的生活，會導致正常的生理節律發生改變，只要按人體正常的生物節律安排入睡和起床時間，不隨意打亂生物節律，就會養成正常的生物鐘。??

但是身體已經適應了先前亂的生物鐘節律，所以在改變生物鐘時，需要適應一段時間，智力半周期數為16.5天；情緒半周期數為14天；體力半周期數為11.5天。

• 每天晚上同一時間睡眠，每天早晨在同一時間起床，以便形成固定的睡眠規律。一旦體內的生物鐘形成，真的是很難調整的，所以在剛開始的時候你必須使用一些外力在幫助你，比如說用鬧鐘，早起應該起床的時間裡，不管你多麼困，必須在鬧鐘響的時候起床。
• 在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些放鬆的書籍或聽音樂，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
• 在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。在睡前90分鐘進行泡腳或熱水浴，都可以達到這種效果
• 有困意再上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書。如果上床15分鐘後仍不能人睡，就拉開床來做一些放鬆的事情，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。
• 晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
• 早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
• 白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
• 每天給自己留下半小時到一個小時的鍛煉的時間，找一個適合自己的鍛煉身體的方式，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳、球類運動均可。
• 進行合理的膳食，儘可能的不要暴飲暴食、飲酒、吃辛辣、油膩的食物，尤其是不能在夜間很遲的時候進行飲食。

生物鐘養生要採取三大措施：?

• 一是順應生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘「準點」。生物鐘「準點」是長期健康的基礎。??
• 二是保養生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。??
• 三是「維修」生物鐘，生物鐘「錯點」已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。

毫無以外是失眠。(日間嗜睡也是失眠的表現)

1，入睡困難，入睡超過30分鐘。

2，睡眠質量下降，整夜覺醒次數大於等於2次，早醒，睡眠質量下降。

3，總睡眠時間減少，少於6小時

不算，失眠就是一直都睡不著，你應該是生物鐘紊亂了，每天比前一天早一點睡著，可以慢慢調過來的

不算，其實是不健康的作息習慣導致你作息紊亂，每天定點睡定點起，不管能不能睡著，調整一段就好了。

我的這篇文章里有針對你問題的全面回復～

https://zhuanlan.zhihu.com/p/114963751?

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我就是 我都感覺是抑鬱了

不算。你的生物鐘被固定死了。應該養成早睡早起

晚上上床不要帶手機，閉著眼睛