一個人為什麼做事情的時候，總是注意力不集中？

有沒有醫生，告訴我解決辦法啊，不知道這是不是一種病呢。

注意力不集中賊難受了

因為你的腦神經數據異常

預想要知道解決辦法，必先知道注意力的前世今生，注意力有以下三個方面的特點。

注意空間：注意力空間，就是我們某個時刻的意識總和——它是我們大腦的「暫時存儲器」或剪貼板，在信息被處理時用來暫時存儲信息。科學家將該空間稱為工作記憶。而我們的工作記憶空間是有限度的，通常來說我們的工作記憶空間最多只能保存四組具體的信息。這也是當我們一起干多個事情的時候容易犯錯的原因，其他事情的相關信息佔據了當前任務的工作記憶空間，導致你將其他事情的信息提取到當前事項上，這種經歷前面抬杠的人應該會經常遇到。習慣性任務佔用的注意力空間非常小，他們只需要一個意識來啟動即可，因為它們一旦開始，就幾乎不用思考，所以我們要將不需要創造的行為習慣化，以減少對注意力空間的佔用，這樣我們就能將更多的注意力空間用于思考創造性問題，比如我在打這篇文章的時候，整個打字的過程就是習慣性行為，基本不需要注意力，但是思考文章的內容則是佔據了我絕對的注意力空間，倘若我是一個打字新手，恐怕我至少有一半的注意力是在打出正確的字上面了，這樣我就沒有辦法進行專註的創造了。那麼可能有人會說了如何才能提高我們的注意力空間？實際上這又是一個相當複雜的領域，也就是如何提高我們的工作記憶能力，在這裡我就不做更多解釋，因為這涉及很多與記憶相關的專業知識。而且對工作記憶的提升需要大量的科學訓練。預期想著提升注意力空間，倒不如回到如何充分利用好現有的空間上來，因為我們的默認空間已經足夠應付絕大部分的事情，我們的專註力不夠只是我們對他的利用率不夠，或者說我們存儲了太多與當前專註事情無關的信息，因此只要我們充分利用我們現有的空間，就可以大大提高我們的專註力。如何才能充分提高利用率？很簡單就是剔除與當前專註事務無關的信息。如何才能剔除無關信息？這裡就涉及到一個專業術語元意識，也就是覺察自己的意識內容，並進行識別處理即可。

注意過載：你想將太多的東西塞入注意力空間——正在播放的電視節目、隨機的想法、剛瀏覽過的電影資料庫網頁——因而沒有足夠的剩餘空間容納你最初的意圖，你可能原本是想去拿朋友放在餐桌上的食物清單。這種情況就叫注意力過載。在這種情況下你會陷入不安、焦慮，甚至會影響你的記憶。甚至你感覺對自己失去了控制，這時大腦則進入了自動駕駛模式。

注意質量，也就是我們每一次專註的時長以及專註的深度。時長很好理解，深度也就是說你從注意狀態被喚醒的容易程度。有過專註經歷的人，都應該體會過，當你進入心流狀態時，你甚至感覺不到周圍的環境變化，有人喊你你可能都聽不見，而一般你在剛開始專註的時候，則很容易被環境的變化所影響。

如何才能養成高度專註的能力？

第一.接受挑戰性高的任務。我們之所以容易分心是因為我們的注意空間沒有被完全利用，其他的想法容易佔據剩餘空間，從而影響了我們的專註力。而挑戰性強，複雜度高的工作，則需要我們利用更多的注意力空間，也就無暇顧及其他，而不容易走神。

第二.通過冥想提高注意力空間。冥想是將走神的破壞作用降至最低、最有效的技術。冥想練習能夠讓更多的血液流向前額葉，前額葉皮層的灰質也會增多，提高自己對執行系統的控制力。從而提升注意力質量的各個維度。你可以專註更長時間，你的大腦更不容易走神，你的工作更有目的性。

第三.屏蔽沒有意義的分心物。我在寫這篇文章時，已經持續專註兩個小時，期間我的電腦不能上網，我的手機在其他的房間，而且我用降噪耳機播放著白噪音。基本我已經將環境的影響降到了最低。

第四.戰勝專註抗拒心理。當我們持續專註一段時間，大腦習慣這種行為就對他失去心理，就會驅使我們去尋找新的刺激。這就是我們刷抖音為什麼能刷到停不下來，每一個15秒都是新的刺激，大腦會不斷的分泌多巴胺去驅使你獲取新的刺激，直到你精疲力竭。所以我們要戰勝我們的獵奇心理。

第五.關閉自動駕駛模式。在我們需要專註的時候，大腦走神會降低我們的效能。在我們進行高效能專註工作的時候，我們需要關閉我們的自動駕駛模式。

第六.覺察。隨著你能更好地覺察自己的注意力空間被什麼佔用、你的能量水平如何、你的注意力空間有多滿，你就會變得更加敏捷，更適應情況的變化。

第七.用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。我有一段時間學習之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數》。先看四五篇之後再開始學習我的專業內容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之後，進入保持狀態後，再切換任務做你該做的事情。

第八.對自己強烈地進行消極心理暗示。創造deadline是屬於此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現在不好好複習，GPA低了很多機會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因為怕你自己積極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。

第九.用運動去喚醒你的身體，讓你適當運動之後再開始，休息的時候也是讓你的身體適當運動，而不是抱著冰淇淋去電視機面前坐著。這個意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學》。他說運動後會加強血液循環，讓你的大腦得到更多的氧氣，內啡肽，腦源神經營養因子。書上的大意是運動一個小時之後再開始。但是由於題目要集中四個小時以上的注意力，我認為這個運動量太大以至於你可能兩三個小時之後就會感到睏倦。所以適當的運動喚醒一下身體就好了。

一.不感興趣就不集中。

要思考的是如何養成對事情感興趣習慣！

小時候出去玩耍沒一會兒家長就來催回家吃飯了，感興趣的事情集中注意力，產生心流，時間一溜煙就沒了。想要養成這習慣，可以藉助番茄鍾，設定一個二十五分鐘的倒計時，只干一件自己感興趣的事，期間不上廁所不喝水不東張西望。然後休息五分鐘，然後再開始下一個二十五分鐘。剛開始總會想去看時間，慢慢的，習慣了之後時間就會一溜煙的走完了。然後你可以適當加長時間，比如三十分鐘、四十分鐘等。時間內就做一件事，比如看自己喜歡的書。慢慢的你在做事情的時候，你的注意力就容易集中起來。變成一種習慣。

2.懶惰的人最容易注意力不集中

改變懶惰：每天清洗一次廁所吧，日本企業家的《清洗道》文化，企業家每天花時間洗廁所，細緻，勤快，思慮周全等良好品質就是這麼不斷凝練下來，可以搜說清洗道相關資料，也可以私聊我。我自己就是用這種方法，一個月作為一個療程，改善我二十多年的懶癌晚期。當然你不必一定洗廁所，清洗家裡的某一個角落就行，比如客廳、廚房陽台都行。

根據我的知識和經驗，有可能是病症，也有可能是不感興趣。 如果是做喜歡做的事情仍不能集中精力，那也有可能是工作、做事情的習慣不好。

因為這件事很困難。所以你的注意力不集中。這是正常現象，如果你打遊戲也集中不了注意力，建議去看一下心理醫生。

有可能因為這是你不感興趣的事情

還是沒有投入進去~