有哪些適合久坐不動工作人群的運動？

---

全國中學生廣播體操

別笑，認真的

不需要器材，不限制場地。過道，茶水間，陽台，覺得不好意思的話樓梯間都可以。

動作科學合理，運動量適合。給久坐不動的社畜來一套tabata，會不會當場去世？廣播體操運動量足夠，能活動到絕大部分肌肉關節。又不會讓人上氣不接下氣。

時間安排比較合適。一套做完十來分鐘，有餘力可以再做。工作之餘見縫插針來一套

等有了一點基礎再接觸器材也不遲

---

租一間離單位遠的屋子，然後共享單車騎回去

加班後來不及鍛煉都是這麼補救的

---

跑步 打球 廣播體操都可以 久坐不動的工作人員 什麼運動都適合 走路都適合 哈哈

---

十分鐘的hiit？

---

長期伏案工作、久坐不動會嚴重損傷人體健康

長期伏案工作的人，可導致頸椎退變，而頸椎的退變是發生頸椎病的基礎。腰椎亦可受損。久坐不動除了影響脊柱以外，還是心肌衰弱、肥胖等內科疾病的潛在因素。不要擔心，下面談談如何通過哦運動預防這些疾病的發生。

從簡單的說起，上班久坐期間，盡量每隔40分鐘後站起喝一杯水，然後做一些簡單的活動：①頭部運動：頸椎各個方向運動，放鬆頸部僵硬的肌肉；②伸展運動、擴胸運動：放鬆腰部肌肉，放鬆脊柱，糾正脊柱的小關節；③有樓層的可以爬樓梯；④下班後進行慢跑和自己喜歡的運動（籃球、足球、排球）等。

有條件的可以練習瑜伽，游泳等對脊柱有益的運動。如果一些休息時間比較少的朋友，或者覺得自己身體不適有沒有癥狀，可能是身體發出的緊急通告。如果想解決問題，需要到專業的運動康復中心，請專業的康復師幫助你做出身體的評估報告，從而制定出個人的康復訓練計劃，恢復你健康的身體。

---

手抓著椅子，腿合併向上向下，進行虐腹運動

---

推薦閱讀：