快速入睡的方法？

01-05

聝刃膲毫蛟S有些大。雖然白天感覺良好，學習效率也很高，但是晚上多次失眠睡不著覺，或者睡一半自然醒，大約持續了一兩個星期，覺得精神狀態上有一些影響，總會覺得無精打采。一直以來我幫助入睡的方法是聽歌入眠，一個小時自動關閉的那種，最近發現這個方法也不頂用了。

總的來說就是沒有什麼不良情緒但就是睡不好覺，不知道有沒有什麼能幫助睡眠並提高睡眠質量的方法。

Ps：我們宿舍因為經常有裝修所以環境並不安靜，同時我睡眠比較淺，一點小聲音就會醒。

練習打盹，打盹時長半小時。

輔助工具，隔絕噪音用記憶綿耳塞，隔絕強光用眼罩。耳塞不舒服可以用Bose QC。

白天有困意的時候，控制大腦別想雜事，放鬆，下意識入睡。設好鬧鐘半小時，睡沒睡著到時候就起。

有雜念跑進大腦，盯著雜念，雜念自己就跑掉了。大腦一片空白，大海，天空都可以。

晚上醒了睡不著不要強迫睡，看看書，過一個半小時再睡。

晚上睡覺前別玩手機，非要玩就開夜間模式把色溫調低。睡覺前喝熱牛奶也可以複製睡眠。

不建議吃褪黑素，或其它藥物。因為藥物消退時間不確定，會打亂自主規律。

邀請我的話，不妨先看看我的其他回答吧、快速入睡不敢保證，但是睡著應該還是沒問題的，我也不想再一直重複作答了、樓上推薦的BOSE的降噪耳機是真的管用，親測過整個世界都安靜了的感覺。

入睡可以從物質上和精神上改善的，比如更舒適的環境，可以給你一個參考物單：

polo雲夢枕，或者其他舒適的枕頭。

記憶棉床墊，10cm感覺挺好的。

床簾，遮光必備，入睡神器。

隔音耳機，我試過雖然不適合我，但是因人而異，可以考慮，只是不推薦。

（BOSE不是隔音耳機是降噪，要耗電的）

隔音耳塞，朋友親測管用並度過了他的高三生涯。

眼罩，不推薦，只是提個醒。

珊瑚絨毯，挺舒服的。

熱牛奶，有助睡眠。

精神上的一些提議：

1.信息轉化率不足入睡法、

2.編造故事情節入睡法、

3.耗盡精力自然累入睡法、

4.深呼吸冥想入睡法、

手機碼字不詳細解釋了，我的回答裡面有一些心得體會，或者是最下面那個回答，希望這些對你有幫助。

二戰期間，美軍為飛行員開創了 120 秒快速入睡法，試試這五個步驟，也許就能給未眠人們帶來新的體驗。

軍事環境下，睡眠簡直就是一種奢侈。在那種狀態下，就算你爭分奪秒也只能睡上短短几個小時。但就算這樣，躺在睡袋裡的你，閉著眼睛，可能卻久久不能入睡。即便你已經筋疲力盡，即便三小時後必須要起床去站崗放哨，去執行警戒任務，但你還是睡不著。你被周圍的噪音弄得心煩意亂，你感覺好像有一塊石頭硌在你的骨頭上，你的腦海中反覆回想起著當天發生的事情，還有比這更讓人沮喪的事情嗎？

如果不能獲得足夠的睡眠，很快，你就會變得虛弱不堪。你會做出錯誤的決定，你會讓戰友失望，甚至成為他們的累贅……

二戰期間，不少美國空軍戰鬥機飛行員都有過上述的遭遇。美國軍方意識到，由於長期的精神壓力和睡眠缺乏，許多飛行員在執行任務時做出了糟糕的決定：他們會無意擊中友軍飛機、因錯誤操作而導致自身墜機……而那些原本都是可以避免的。

另外，許多飛行員即使在停止飛行任務後，也無法放鬆下來進入睡眠。他們因此身心俱疲，壓力與日俱增，以至於犯下致命錯誤。

幸運的是，美國前海軍飛行學校開創了一種新的科學方法，聲稱能在兩分鐘內，讓飛行員在任何時間、任何地點入睡。

事實證明，經過六周的訓練，96% 的飛行員真的實現了在兩分鐘或是更短時間內入睡。就算他們剛喝完咖啡，甚至周圍槍炮聲接續不斷，也不影響他們的入睡時間。

那麼，如果我們也遵循這些步驟去訓練自己，也許入睡就將成為一件輕而易舉的事兒。

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南都周刊 2019年02期

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手淫

如何快速入睡我是真的不知道，因為我也在尋找……但調整生物鐘我經驗老道。當初碼文，經常半夜三四點才睡，久而久之生物鐘就這樣了。後來找了份朝九晚六的工作，不得不調整過來。

方法就是選個休息日，熬個通宵，一直撐到晚上十點左右，如果還感覺不到瞌睡，就看點催眠系的書籍（這個因人而異，對我而言看英語單詞能有催眠效果_(:з」∠)_不過正常情況下，真達不到快速入睡的效果），效果立竿見影，注意的是第二天一定要早起，賴床的話很可能功敗垂成。