身高182體重210斤如何減脂?

01-04

網上都說減脂都是降低碳水化合物，可是降低了就肯定會餓！餓了就會降低減脂的成功率！因為餓了聽說人體就會進入節能狀態先燃燒肌肉，最後才燃燒脂肪！而且傷身體！到底該如何減脂呢？我本人210斤！身高182！求減肥的合理方法！！！

對對對，只有吃撐的時候才能加速減脂幾率

加油

第一是吃飽

第二是調整飲食習慣，中碳水（高纖維）+高蛋白+低脂肪

如果你想減的快點，按基礎代謝2000吃

比例532

1000卡碳水，大概250克

600卡蛋白質，大概150克，瘦肉約1.5

400卡脂肪，大概44克

剩下的就是運動了，先無氧，後有氧，平均2個小時

時間大概6到10個月，最差瘦到180，基本瘦到160，牛逼就能瘦到140

一定是注意飲食（非節食）加上科學的運動

關於飲食

一個合理的飲食策略一定是能夠長久堅持的，很多減肥者一開始就使用非常苛刻的飲食方法，例如，水煮青菜，吃糙米，水煮雞胸肉等等。這種飲食策略對減肥者的造成很大的心理壓力。試想一下，你每天大部分的時間都在工作、學習、社交等等，本身承擔著許多壓力，而此時嚴苛的飲食很可能讓你的整個狀態崩潰掉，所以長期來看大多執行這樣「極端飲食」的人大多就會面臨失敗，我不信你能吃一輩子水煮菜、糙米、水煮雞胸肉。

正常的一日三餐，清淡的家常便飯，適量增加的蛋奶製品，就是很好的啊。

所以，一個相對溫和的，能夠長期堅持的飲食策略才是你減肥的有效保證。

關於運動

版本一簡潔版（有氧運動為主）

運動方式

長時間、穩態的、大肌肉群參與的運動絕對是減脂運動的首選，所以跑步、游泳、單車、跳繩、部分有氧團體課程等都可以作為你的減脂運動項目，總有一款適合你。這些運動都具有負荷低、持續時間長、運動強度變化幅度小等特點，可有效的降低體脂水平。

實踐方法

選擇適合自己的運動方式，每周運動3-5次，每次持續30-60分鐘，將強度控制在60%-70%的最大心率。｛最大心率=206.9-（0.67??年齡）}

這種方法面臨一個問題，對於剛剛開始運動的人略顯苛刻，也就是說，如果你沒有任何的運動基礎，每次完成10-15分鐘的上述運動，每周5次的頻率也是一個不錯的選擇，當身體很快適應運動強度後再進行逐步進階。開始並堅持運動總是最關鍵的，作為久坐少動的新手，若將第一次運動設置為60分鐘的跑步運動，恐怕留下的心理陰影要伴隨許久。

如果感覺這個還是比較麻煩，辦一張健身卡，每周3-5次有氧團體課，同時輔助進行瑜伽普拉提的課程。

版本二系統版(抗阻訓練為主，配合規律的有氧訓練）

這個方案比較適合有充分的時間的，並且想要取得身體長足進步的人群。

NO.1 基本功訓練

跳舞有舞蹈基本功，練武有武術基本功，健身當然也有基本功啊。

最開始花一點時間在腰腹核心上幫助會很大