經期後一周是減肥的黃金期嗎，怎麼利用經期快速減肥？

這個我們熟悉又陌生的好朋友到底是什麼呢？

月經是由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調節的，在月經周期中的月經期和增殖期，此時，雌激素又刺激子宮內膜進入增殖期。黃體生成素使孕激素分泌增多，導致排卵。此期中雌激素與孕激素水平均升高。這對下丘腦和腺垂體產生負反饋抑制加強的作用，因而使排卵刺激素和黃體生成素水平下降，導致黃體退化，進而雌激素和孕激素水平降低。子宮內膜失去這二種激素的支持而剝落、出血，即發生月經。此時，雌激素和孕激素的減少，又開始了下一個月經周期（一般以四個星期即28天為準）

下面我們來解答上面的幾個問題

1、我們在姨媽期是不是怎麼吃都不胖呢？

當然不是！！！！由於生理期體溫會比較高，消耗的熱量就會相對於平時比較多，加上身體處於排出經血階段，身體代謝會快，因此大家會發現在姨媽期嘴饞想吃零食的慾望變得更加明顯而強烈，容易吃很多，這些都是正常的，也要學會去原諒自己的嘴饞，適當滿足可以。但是畢竟代謝速率的上升是有限的，若攝入大量高熱量飲食，但在月經期間我們知道是不適合大量運動的，因此攝入量大大大於了我們的消耗量，姨媽期本來是福利期卻由於飲食不控制變成了發胖期。

這段時間要注意控制好食慾，就一定會瘦啊，建議生理期間，吃些清淡的，比較容易消化的，可以傾向於含鐵和蛋白質的食物，比如豬肝，雞蛋，可以補充流失的營養。並且要多喝熱水。那句話多喝熱水可是有道理的！

2、姨媽期我們能運動嗎？

當然可以！並且建議適量運動，不要把姨媽當作偷懶的借口

這裡先進行闢謠，姨媽期不允許運動這個說法其實是過於絕對的。姨媽期能否運動取決於每個人的身體狀態，如果痛經等現象非常明顯你連床都下不了就別提運動了。但大多數姐妹應該都只是有少量腰疼腹疼的正常現象，在不影響正常作息的情況下，建議大家進行適量的運動。

尤其對於減肥的姐妹們，一直努力保持運動狀態的日子，由於姨媽期而中斷，一停下就是好多天，會導致運動能力下降，為了保持之前自己一直提升的運動狀態，可以選擇一些輕量的有氧或者緩解性的運動（運動總時間建議不超過40分鐘，具體情況也還是要根據個人的情況而定啦）

下面重頭戲來了！！！

把握生理福利期，讓你的減肥事半功倍

1）減肥福利期(月經前3天)

善待大姨媽，注意補充鐵元素、不建議過度運動。

運動指南：避免一切劇烈運動。選擇少量輕微有氧運動，如多拉伸、散步、輕微慢跑都可以，但時間不要超過半小時

身體一旦感覺勞累馬上停下

飲食指南:

適量多吃含鐵元素食物補血

肉蛋類推薦:瘦肉、雞蛋(吃蛋黃)、雞、魚、蝦和豆類

蔬菜類:菠菜、芹菜、西紅柿。

避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、蔥、姜、蒜，拒絕生冷的食物

2）減肥黃金期（月經第4～7天）

生理期後半段，身體的不舒服感有所緩解。可以適當加大運動量，恢復運動水平。配合做一些局部力量訓練，但也要避免腰腹部動作，避免壓迫帶來的不適感加重

飲食：保持正常飲食，不暴飲暴食不高熱量飲食，注意營養搭配均衡，多吃蛋白質含量豐富的食物。

3）減肥超速期(月經後一周）

敲重點！！！

姨媽走後的一周是減肥的最好時機，把握好這一周瘦三斤沒問題。一定不能浪費的減肥黃金期，飲食多補充蛋白質

超速期運動：逐日加大運動量，加到最大

無氧和有氧結合的運動方式（1小時無氧加40分鐘有氧）有氧可以採取更加高效的HIIT或者TABATA

盡量消耗掉儘可能多的熱量

飲食：此階段仍保證每天300-500大卡的熱量缺口，製造足夠大的熱量差

多補充蛋白質，防止肌肉的消耗流失，推薦雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。

多吃高纖維的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、蘋果、香蕉、聖女果

4）減肥平快期(月經後兩周天)

新陳代謝趨於平穩，飲食蛋白為主，可適當降低碳水攝入，運動以增肌訓練為主。

可以保持運動狀態，維持為減肥超速期的運動水平

飲食：拒絕高熱量食物，避免攝入糖分過高的水果 :比如柿子、西瓜、芒果、榴槤.多補充維生素等

5）減肥緩慢期(月經前一周）

這周容易情緒波動大，嘴饞的感覺會很強烈，一定注意不能暴飲暴食。想吃東西的時候可以進行一些有氧運動，此階段可能會伴隨一些腹疼感覺，運動方式建議採取上半身如肩部背部的塑形配合有氧運動即可

飲食上：

1、避免高鹽食物的攝入

2、多吃消水腫的食物，如蘋果、花椰菜、奇異果、芹菜、薏仁、冬瓜、木瓜、黑咖啡

3、如果特別想吃零食，可以吃兩三口滿足自己的饞，一定避免吃太多。

跟著上面五個階段做，相信我經過大姨媽的「折磨」，姨媽也是會送給大家禮物的，把握福利期，讓你輕輕鬆鬆瘦！

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我早就瘦了 醒醒吧！

每一天都要少吃點！

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生理周期減脂法曾掀起一股熱潮，其原理是利用動情激素能加速脂肪的代謝的特性，趁著排卵期前10天，身體大量分泌動情激素之際，搭配固定且有效的運動，就可以提高減脂成效。接著在排卵期後10天，黃體素分泌旺盛，身體爲了營造適合孕育寶寶的環境，會開始囤積脂肪，此時只要節制飲食，少吃甜食及高熱量食物，繼續運動，就可以減緩脂肪的囤積。

【生理期減脂法】

第一階段：排卵期前10天。稱為動情激素期，這段時間身體會大量分泌動情激素，這些激素能加速脂肪的代謝，趁此時固定且有效的運動，可加速減脂效果。

第二階段：排卵期後10天。稱為黃體期，這段時間身體易囤積脂肪，應節制飲食，少吃甜食及高熱量食物，繼續運動可以減緩脂肪的囤積。

注意：

1.排卵期前10天不要吃冰。

2.每天收小腹，快走30分鐘，走路時縮小腹4秒，吐氣時肚子挺出。

3.飲食原則：先吃蔬菜--&>再吃魚肉--&>最後吃糙米。

4.傍晚五點過後不要吃澱粉。

5.晚餐在晚上七點前完成。

排卵期後10天保持心情愉快。

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你好，這個是絕對不會的。你不了解自己身體，女性來月經期間，因雌激素升高會引起水腫，體重會明顯升高。怎麼能說是減肥的黃金期呢！親愛的，看圖學習下吧

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從能量消耗總量的角度來看，月經周期本身並不會帶來大量的能量消耗。

而且在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。

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月經期間，身體屬於虛弱調整狀態，不適合進行減肥去影響自身調節。

所以就不存在所謂經期一周是減肥的黃金期這個說法。

肥胖是個多種因素綜合作用的結果，還因每個人不同的身體、心理、精神狀況各異，而需要適合自身的科學系統性的減肥方案。

但人都是懶惰的，所以一聽那麼複雜的就想想算了。所以很多賣減肥產品的，只說一吃就瘦，一抹就瘦，人們缺願意上當買單。

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是的！我經期前在90斤平台期，經期沒有稱過重，結束後恢復運動，第一天就44+了 現在穩定在43 哈哈哈當然也有可能是我體重秤不準

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我不配減肥，刪了

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經期能夠減肥是因為在這期間身體能量消耗大，故而可以減肥，（如果你管得住嘴邁得開腿的話），肯定能減肥成功的噢

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經期過後確實是減肥黃金期，合理膳食

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