蛋白粉的使用量和使用時間怎樣比較好？
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DaveSZL：關於乳清蛋白粉 你應該要知道所有知識（11個視頻）?zhuanlan.zhihu.com
首先說一下使用量，如果是普通蛋白粉不是增肌增重粉，一般一次食用30克左右就OK了。一般贈送的勺是30克的容量。然後說一下時間，我說一下我吧，我一般都是訓練後，因為訓練後30-90分鐘是肌肉蛋白質需求最高的時候，及時補充事半功倍。還有就是如果保證一天的攝入量能達到每日蛋白質所需，什麼時候都可以。提醒一下，蛋白質粉是一種補劑，不是藥物或者激素，他只能在你通過飲食攝入蛋白不足的時候或者運動前後作為一個補充。不是喝了就增肌了。增肌三分練七分吃。練好了，營養也要跟上，我以前也有類似的疑慮，蛋白粉到底怎麼喝什麼時候喝。後來我明白了，當時糾結的問題是自己對營養知識的不認知導致的。蛋白粉的成分就是蛋白質，他是一種補充蛋白質的補劑，我們平時飲食中也有蛋白質（如果要增加就要更多攝入蛋白質）。也就是說喝蛋白粉和我們平時飲食沒有太多的區別，只是質地不一樣，再說蛋白粉也不能代替飲食攝入蛋白質。不用糾結這個問題，如果你平時飲食中蛋白質含量夠了，也可以完全不用蛋白粉。所以什麼時候喝 喝多少 並不對增肌有決定性的因素。肌肉在訓練後修復用到了蛋白質，所以我們使用蛋白粉 因為他吸收快，但是吸收快 代謝掉的也快。並不可能完全利用到身體里。肌肉修復是個漫長的過程，在修復過程中只要攝入蛋白質都對修復有作用，不只是蛋白粉，攝入其他優質蛋白質，從食物中補充，比方說肉類 蛋類 奶類。不可以完全依賴蛋白質。在此強調蛋白質是一種補劑，不是主食，也不是主要蛋白質攝入來源。我現在只訓練後喝一次，平時早餐雞蛋牛奶，午餐魚肉雞肉 牛肉 晚餐也可以這些。反正食物攝取為主。多看一些運動營養類的文章對健身很有幫助。祝你早日練成大肌霸。
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