健身多久才能擁有蜜桃臀呢？是怎樣的體驗？

目前6個月半, 這是如今放鬆狀態的屁股(′?ω?`) 接下來不苛求繼續長體積了, 只想保持住再調調型就好嗯.

過段時間再回來報告(?????????)

原回答—————————————

截止今天(15/09/18)練臀將近五個月, 感覺蜜桃臀初步培育成功(?

努力程度不上不下, 就比較持之以恆: 五個月里堅持每個恢復周期結束就再練(三四天一次), 一次一兩小時嗯.

練臀以前常搞有氧, 所以整體是消瘦型的. 消瘦沒啥, 但造成一個臭毛病就是一拍照就盆骨前傾. 每每回看練臀初期照片就想拍死自己【瘋狂擊打尖叫雞.jpg

啊辣眼睛!

現在就...改過來了? ????

最實切的感受就是整個體型都變了:

首先就是大腿粗. 剛練臀的時候不信邪, 覺得只要不深蹲腿就永遠不會粗; 回看當初...真香. 另外大概因為練出來的屁股是塊肌肉, 拍照時綳屁股好看, 但大腿...也要綳且效果令人嘆為觀止. 但個人感覺不太介意反倒還覺得挺好看(?)【審美厄化.jpg

當然放鬆也是有屁股的郵! ??

其次...就是長胸. 幾周前開始思考自己是不是比起目標身材微微壯實, 該減脂了. 正逢去買內衣, 最近總穿bralettes就沒發現四個月居然升了兩個cup我????????? 已過青春期的老阿姨(不)竟一夜波霸. (雖然維秘尺碼有水分但)不減脂了減什麼減 _(′?`」 ∠)_

但話又說回來, 花五個月就能看到這麼大變化, 難道不值得一試?

還有一個主要變化就是以前去健身房看到肌霸就縮手縮腳; 現在去健身房時而害怕自己怪力嚇到周圍人. _(:з」∠)_

以上( ????? )

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我來佔個坑

沒有每天很強烈的練習，但是幾乎每天都有練一點，沒事就起身來幾十個早安式和深蹲。

3月有一兩周堅持每天做100個臀橋

其實我從2月初就開始了，無奈當時屁股太扁平，沒眼照相哈哈哈哈哈

最近一周都是每天白天不定時稍微做點臀部發力的動作，隔一天100個臀橋，左右各50個蚌式開合的狀態

等下次4月底更新

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半個多月變化不大～5月中再更吧！

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5.19我來惹～

我覺得pp的形狀似乎是有改變的，就是肌肉更加集中了

下一次更新等6月底吧

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5.27日開始我決定做帕梅拉的15分鐘booty訓練啦！昨天真的太折磨了！我打算一周3到4練，然後看看6月底效果會如何吧！（因為我發現臀橋並不能完全滿足需求了）

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6月底了，俺來交作業惹！

實不相瞞，這最近半個多月我不止練帕梅拉，當我得知練臀徒手沒辦法練就完美臀型的時候，我加了一點重量，做跨步蹲，以及臀推。

這是完全放鬆狀態下

好了我知道我這個真的很一般but！我不會放棄！！奧力給！！！

btw我覺得需要減腰背的肉！

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啦啦啦我又來啦！現在是快第五個月，最近兩個月有少加重量！（套在大腿的彈力帶以及4到5kg的重量）最近一個月，每周堅持3次練臀，每次一小時

這個角度找的還不錯！！顯得好好看！

打算堅持這個頻率和強度，下次更新等一個月哦！

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現在是練臀的第6個月啦！

我沒有去健身房……因為我居住的城市健身房關門了嗚嗚嗚嗚我連啞鈴都沒有哭唧唧

現在我的臀腿肌肉已經適應了重量，以至於每次兩三個小時爬山結束的第二天不會有任何肌肉酸痛的現象。本來應該加大重量了，可是現有條件似乎好難嗚嗚嗚嗚！！！

放一張上禮拜爬山的照片！這張圖可能是因為仰拍，顯得臀部很飽滿誒！！但其實平視的話沒有那麼明顯的線條

btw我現在要注重練下臀線了！！

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我3年了吧

健身都是以年為計量單位，最快也要幾個月吧應該，會有點點效果。

體驗，包臀裙是真好看，大街上被偷拍過，被朋友告知，氣的半死。闊腿褲不會塌，牛仔褲腰會松，臀圍合適，腰圍就大了。

臀翹腰細，三七側身，是真性感。

有時候剛練完，充血。

我覺得自己像一匹馬

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我健身快兩年

第二年才知道追求蜜桃臀 以前只知道練腿..

彈力帶蚌式開合 12?3組

固定器械髖外展 12?6組

（這次先以練臀兩側為主嘻嘻嘻）

彈力帶螃蟹走 12?6組

（來回為一組）

山羊挺身5kg 12?6組

10kg啞鈴硬拉 15?6組

箭步蹲 8?6組

哈哈哈哈腿抖了

很少晚上訓練的語言之一 拍照光線不好哈哈

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謝謝美邀

先回答第三個問題吧

蜜桃臀不是唯一審美，若是安裝在比例得當的身材上，那是符合審美的。

蜜桃臀這樣的美臀練習的時間由臀部原來的基礎形態決定，也有臀部所能接受的生理符合決定。因此，如果條件不錯，3個月左右。

練習蜜桃臀的計劃必須要根據你的身材1條件來選擇計劃，身材雕刻是慢工出細活，科學刺激鍛煉的結果。

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