長期失眠會影響健身效果嗎？

我知道睡眠對健身效果很重要。

我堅持系統健身大概10個月多一點，有了一些小的進步，從60kg到了70kg。

最近開始經常失眠，幾乎是每天都失眠，運氣好的話可能2點能睡著，運氣不好的話大概5點左右天亮了才睡著。

每天起床的時間大概在11點到下午1點左右。還是學生，現在是暑假。

不是我不想睡，翻來覆去睡不著那種。但是算下來其實也能有幾個小時左右的睡覺時間。

所以產生了疑問，如果不是早睡早起的8小時睡眠，如果進入睡眠的時間不固定，對健身效果會有影響么？

加一條，會影響肌肥大的效果嗎，不單是為了健康，畢竟健身想變好看嘛。

影響很大。短期可能沒差別，半年一年會比睡眠好，訓練量和營養攝入差不多的人差。

會，而且很重要

健身最重要的就是吃，練，睡

而且三者並重

個人建議你去看一下醫生

長期睡眠不好，不僅是對健身不好，對各個方面都不敢

會的，我現在就是，第二天練的時候有時會力不從心

其實睡夠8-10小時就行，但熬夜始終不好，容易加大肌肉分解的量

你雖然睡得晚 但是你起的也晚啊！

充足的休息是精力的源泉所在，對於健身運動而言更是如此。肌蛋白合成恢復的過程中，能夠加速肌肉的恢復，使疲倦的肌肉狀態得到充分的修復和生長。

許多健身愛好者遵循科學的健身指導方式進行鍛煉，但是依然無法完全的適應不同健身周期的身體反應。

是因為身體在一定強度的訓練之下沒有得到相應的休息時間，只是肌肉無法自主調整到平衡狀態，由此便會出現肌肉酸脹、疼痛等問題，而這些問題有很大一部分是因為休息不夠充分而引起的。

為什麼健身運動能夠讓肌肉更大更強壯，其原因在於高強度的訓練讓肌肉產生撕裂和損傷，從而體內產生修復的需求，人體的修復具有過度補償的特點。

因為這是在億萬年的進化中，肌肉損傷說明身體不能滿足生存和競爭的需求，所以修復後的肌肉會比之前更大，更強壯。

但修復這個過程需要在睡眠中完成，只有充足的睡眠才能保證健身訓練的順利進行和良好效果，所以一個好的健身運動員或者愛好者是不會熬夜的。

如果每天低於六小時，肯定會影響健身，樓主這樣還好，雖然睡的晚，但是起床也晚，會有一點點影響但是不大

你是不是老是晚上健身 我之前晚上健身回家就會睡的不好

會，注意力不集中，記憶力下降，身體免疫力越來越差，掉頭髮，黑眼圈，皮膚不好。

可以吃中藥調理下。不要忍。

健身對於我們業餘的來說第一還是為了健康。失眠影響健康，所以這方面看已經影響健身效果了。

你也知道肌肉是睡眠的時候長的，一天有6個小時以上睡眠基本沒問題，但還是看個人的恢復狀況了。

會影響各個方面，尤其是sex

生物鐘對人的影響那可是非常之大，

如果有幾天生活節奏不規律的話，整個人看起來就會無精打採的

健身也一樣，如果無規律無計劃的健身，那效果肯定是不會很明顯

基本8小時睡眠要保證 尤其是健身這段時間就是肌肉修復和生長的黃金時段，長期失眠建議諮詢醫生

是不是本末倒置了？

長期健身-睡前鍛煉能幫助睡眠

會…長期失眠還會影響幸福指數…嚴重了還會影響生命…

這個問題很簡單，你訓練到位絕對不會問這個問題。

長期睡不好身體真的很疲累，沒有精力也沒有心思運動更多，而且，還會食慾比較好。