怎樣鍛煉身體比較好？
一、熱身
跑前做好充分的熱身有三個好處：
1、激活肌肉和肌腱，使肌肉和關節正式活動中達到良好狀態。
2、增加肌肉的血流量，使關節做好準備。
3、刺激跑者在心理上和生理上準備。只要準備活動做得正確，就有助於預防損傷。
跑步熱身前請先做好腳的熱身，為什麼這麼說呢？因為有數據表明人在跑步時下肢的負重相當於走路時的2—3倍。因此很多人跑步之後都會有腳疼的感覺。那如何減輕腳疼的負擔呢？首先，要選好鞋子。其次，不在硬的路面上運動。再次，運動前腳也要熱身。最後，運動要量力而為。
二、初跑者
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉你的耐力——自身能在路上跑的最大時間。開始時候，鍛煉時間不要太長，10分或20分，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣訓練堅持一周或者兩周，然後逐漸增加時間，直到30分鐘。
跑步後不要馬上坐下或躺下休息，應慢慢散步回家，晚上可用熱水泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。另外，跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的食物。
三、跑步姿勢
1、抬頭兩眼注視前方10米，避免頸椎傷害。
2、上坡跑需減小步幅，會更輕鬆。
3、腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間衝擊。
4、髖部、腰部、肩部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗。
5、手肘關節彎曲90度，擺動時遵循前不漏肘，後不漏手原則，同時肩部和雙手自然放鬆，不緊握拳，保持跑步協調。
一些人很喜歡跑步的時候低頭，這是非常不好的膝蓋。要抬頭平視前方，以免對頸椎造成傷害。同樣，跑步過程中要保持雙肩放鬆，否則就會使腰背部感覺疲勞，頸部也更易僵直，不利於頸椎的健康。
三、跑步的加減乘除
加法：跑步的時間、距離、速度都是慢慢加上去的。減法：減去那些壞習慣，生活要正常，作息要正常，飲食要正常。乘法：學習他人跑步的經驗，養成良好的跑步習慣，跑出健康，跑出快樂。除法：將自己的經驗傳遞下去，分享是一件快樂的事情。
四、跑步後六宗罪
跑步後的一些行為將對身體造成非常大的傷害，尤其是在大訓練量之後。為了保證大家的健康，有六件事是不宜立即進行的，希望跑者們牢記在心，運動後的六宗罪：立即休息、馬上洗浴、暴飲、吃糖、飲酒和吸煙。
五、下坡跑技巧
1、不要跳躍，雖然及時採取跳躍方式對於減少腿部撞擊來說是有吸引力的，但你將忍受衝擊並在之後更痛苦。
2、保持你的腳離地面很低，保持你的步子又小又快。
3、盡量保持你的肩在你的髖部和腳尖前面。
4、不要向後傾斜並控制自己，不要讓地心引力推著你將你滑向坡下。
如果你有意志力能堅持至少1個月以上的話，怎麼鍛煉都行，對於一般人來說關鍵在於是否能堅持得住讓鍛煉成為習慣，而不是形式，形式只要不是損害健康的都可以
怎樣鍛煉，就現在的普遍狀況，你能動就不錯了。
首先，你要設置一個目標，你是想要成為一個一般健康的人，還是一個身材特別好的人等等。如果是想成為一個健康的人，那麼就多跑跑步，做一些有氧運動，改掉一些壞習慣。長此以往，精神狀態肯定會不錯的。如果是為了有好身材，要看你是屬於過胖還是過瘦，胖了就多做有氧，控制飲食。瘦了就多做力量訓練，同樣也要多補充蛋白質，吃吃蛋白粉也挺好。
有規律。堅持。結合自己的身體狀況
比如臂胸肩背腿按照部位來
然後有氧和無氧運動結合
太寬泛了，有氧＋無氧，隔天練
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