為什麼運動後膝蓋內側會有刺痛感？

---

膝蓋疼痛指壓法

膝蓋疼痛對大多數跑者（慢跑，健身跑）來說都曾遭遇過，有的甚至在快走，騎行過程中也曾有過膝蓋疼痛。

除了膝蓋嚴重退化導致器質性病變（骨髁軟骨磨損脫落，骨質增生，滑液增生等），運動損傷（競技運動導致的半月板開裂，肌腱韌帶撕裂斷裂等）和外力損傷導致膝蓋疼痛外，快走騎行慢跑過程中出現的膝蓋疼痛多數是因為血管堵塞造成的。

膝蓋內分布有一些重要的，堅韌的，諸如肌腱（股四頭肌腱，股二頭肌腱等），韌帶（髕韌帶，十字韌帶（交叉韌帶），脛側副韌帶和腓側副韌帶）等的血管神經束。它們由血管，神經，肌纖維等組成，並包覆緻密結締組織。它們連接肌肉與骨骼（肌腱）或者骨骼與骨骼（韌帶），正是它們的緻密結締組織和堅韌性，對膝蓋起到支撐，穩固作用。

人類自站立行走以來，膝蓋就處於負重和緊張中，長期的負重和緊張導致流經膝蓋的血液變稠和流速過慢，容易造成肌腱，韌帶中的血管堵塞。血液中的膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等「血液垃圾」在變稠和流速過慢情況下就會瘀積在血管壁上堵塞血管。而且膝蓋脂肪層較少，間隙較多，當風寒，濕氣侵襲時也容易造成血管收縮血液變稠而堵塞血管。

膝蓋的內部組織（如關節軟骨，半月板，滑膜等）正常功能的維持是靠不斷吸收毛細血管中的氧氣和營養物質，但隨著時間的推移和年齡的增大，毛細血管逐漸被堵塞，從而使毛細血管的通透性越來越差，這些組織從毛細血管吸收的氧氣和營養物質越來越少，這些組織中產生的二氧化碳和代謝產物不能通過血液而排出，最終造成這些組織的萎縮和功能性退化。

膝蓋內的血管堵塞是個長期緩慢累積的過程，剛開始堵塞時，膝蓋也許不會有知覺，當堵塞到一定程度時，特別是當運動量（快走騎行慢跑）增加時，血供量也相應增加，血管堵塞造成的血管硬化缺乏彈性，適應不了血供量的突然增加，就會產生疼痛。

」痛則不通，通則不痛」是中醫的基礎理論。這裡的通和不通應該就是指的血管的通暢和不通暢，也就是血管堵塞與否的意思。當血管堵塞時會痛，而血管不堵塞時則不痛。只有血管通了，才是解決疼痛的最根本辦法。因為不僅僅是解決疼痛的問題，而是消除隱患的問題。

對於這種因血管堵塞導致的膝蓋疼痛，我們可以用指壓方法予以修復。

當我們用指腹（或手的其他部位）按壓膝蓋表面，會發現某些部位是凹陷的，有壓痛的，有凸起的，或隆起的小包，或有小型條索狀物等。當膝蓋自感疼痛時，一般在其周圍都能找得到壓痛點。當我們持續對這些部位用指腹（或手的其他部位）按壓，按揉，按摩後，凹陷處的酸酸感覺會消失，壓痛點的疼痛感也會緩緩減弱甚至消失，而那些凸起的，或隆起的小包，或小型條索狀物等由於肌肉已僵硬，更要花很大功夫持之以恆的持續按壓按揉和按摩，最終也將使這些部位肌肉柔軟，富於彈性，變得和順。

我們知道上述凹陷的，有壓痛的，有凸起的，或隆起的小包，或有小型條索狀等的部位，正是血管的分叉點或彙集點，或稱血管的交匯處（中醫稱之為穴位或阿是穴），持續對這些部位用指腹（或手的其他部位）進行按壓按揉和按摩，不但使僵硬的肌肉柔軟，富於彈性，變得和順，使收縮的神經舒展和延展，最終使堵塞的血管疏通和通暢。

通過上述指壓方法，一般能消除膝蓋在日常生活中出現的不適，酸痛，甚至疼痛等，也能恢復諸如跑，跳等稍劇烈的動作功能。

朱健（2020/02/05）

---

這是由於您的觸發點問題所 股內側肌觸發點療法

---

膝蓋內側疼痛原因很多，所以建議評估才能知道，但是你說的是刺痛這個要引起重視，一般這種情況的疼痛屬於損傷導致的， 所以對於你具體是哪一種損傷不好說，如果疼痛不持續，一般情況不是很嚴重，要是每次運動後都會出現一段時間，那麼這種就有引起重視，建議評估膝關節損傷情況和原因，然後進行康復。

---

運動後膝蓋一內側有刺痛感是一種病情的信號，正常情況下人體是不會亂髮疼痛信號好，也就是說有刺痛感就說明膝蓋有問題。至於什麼問題最好是檢查了，其實主要把情況完全述說清楚，如準確的疼痛位置等，有經驗的是很容易判斷是什麼原因引起的刺痛感。

---

女生跑步最大的問題就是跑步的時候，兩腳併攏。這會導致膝蓋磨損產生刺痛感，使得你走路都疼，上下樓梯尤其是下樓梯疼。其實只要跑步時兩腳間隔大一點就可以防止此事。不過已經膝蓋痛的還是得多方面"治療"。第一個就是休息幾天，第二步就是學習跑步前熱身陳柏齡，第三步就是吃氨基葡萄糖(一盒即可飯後吃)，第四步就是買減震型跑鞋(也叫緩震型跑鞋。)

---

推薦閱讀：