腰上兩側肥肉如何減？

---

【瘦腰前先戒掉這些NG習慣！】

　1.用大碗吃飯

　　無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。

　　很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之慾。

　　2.經常喝碳酸飲料

　　你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什麼嗎？很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴裡少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

　3.半夜吃東西

　　吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。

　　當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

　4.愛喝冰飲

　　這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。

　　其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起！

　5.長期久坐

　　對於辦公室一族來說，需要經常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。

　　長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

　　【瘦腰就做這些運動！】

1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

　　仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

　　這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側卧提跨

　　側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

8、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

9、側拉伸

　　站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。

10、側支撐

　　單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒，之後換另一邊。

---

局部減脂效果是很差的，你要整體性的減脂。

首先控制飲食，減少碳水和油脂的攝入。

第二，加強有氧訓練。

如果你想塑形，再加上力量訓練，和腹部訓練。

很快就能瘦下來了。

---

我要是知道的話就瘦了

---

扭動，瑜伽都是不錯的辦法

---

多吃才有力氣減肥

---

建議可以學習玉珠鉉減肥瑜伽，其中有一個姿勢很瘦腰，可以打造女友腹，本人親測，該瑜伽只要搭配飲食，可瘦全身，並且調整儀態，是減肥的不二選擇

---

減肥沒有局部瘦，只有整體瘦，每天少吃油膩的東西，晚上少吃，每天鍛煉，早餐和午餐可以多吃。

---

我朋友推薦給我的一個東西我覺得挺好的，反正我是瘦了，但還是要看個人飲食也還是多注意

---

拚命的吃，才能有力氣減

---

少吃+適量運動，一兩個月就能瘦10斤了。

---

推薦閱讀：