做作業時，老是想東想西，集中不了注意力怎麼辦？

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把媽媽請來坐在旁邊。

就你這點心智還想自我調整自我控制呢？別試了，醒醒吧。

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我也是，所以每1個小時會休息一下去做自己特別想做的事。如果不做下一個小時的效率會非常非常低，一開始覺得是缺點，努力剋制改正，後來發現是徒勞的，越克制越騷動。最後決定正視它接納它，調整學習節奏，果然就好了很多。

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不知道你多大年齡，每個人的注意力集中時長不同，這個跟過去有沒有去培養注意力習慣有關。要改善，首先你需要去發現你的注意力集中大約是多少時間，比如五分鐘還是十分鐘，那麼你盡量在這個時間段專心學習，並且記錄時長。然後用閉眼方法，來個休息過渡，等頭腦清晰了，再進入下一個注意力時段，再記錄。在過程中，發現自己有沒有提高，如果有提高，可以給自己一個獎勵，比如吃個糖等。

還有個方法，在手上放根橡皮筋，出現想法，彈下自己，注意力回來了，繼續學習，你會發現自己越來越能堅持。好習慣21天養成，堅持。如果還是改善不大，可以接受心理諮詢來改善。

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1.放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上,向身體的各個部位傳遞休息的信息。

2.難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算,要找一些這方面經典性的題目

3、排除干擾法

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心裡浮躁，不能沉下心來。不管做多長時間作業，精力不集中，就馬上休息。慢慢鍛煉身體鍛煉就會好些

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你可以在做作業之前，先找一本書來朗讀，這樣可以先讓你進入一個學習的狀態。還有不要強迫自己長時間的保持注意力，每過20分鐘，半個小時就要休息一會，看看遠處，或者活動一下

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通過某種手段進入賢者模式就好了

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作業注意力不集中，首先要找到干擾你注意力的原因。由於不清楚你現在的年齡，建議你做一次專註力訓練來改善現狀。

一般來說人的注意力時長是從小到大逐步增長的

• 4-6歲時注意力集中時間約為10-15分鐘
• 7-10歲的注意力集中時間為15-20分鐘
• 10-12歲提高到25-30分鐘
• 12歲以上能夠堅持30分鐘以上

如果你單次無法堅持這麼長時間，可以連通你的父母一起進行加強性訓練：

1、訓練開始前，與父母傾訴自己近期內心思慮的所有問題，從源頭解決；

2、給自己設立目標任務，比如30分鐘內完成《小王子》前1-2章閱讀，適當給自己設立完成難度，比如閱讀完以後寫讀後感等；

3、目標進行中，切斷可能會影響任務完成的干擾源，比如設置手機鎖定APP，關掉電視等；

4、目標達成後，適當給予自己獎勵並進行下一階段難度挑戰；

5、正視自己可能會挑戰失敗，注意勞逸結合

6、如果你年齡太小，建議請父母一起陪同完成。

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比較好動的孩子，是有點難集中，有大人們陪伴著，就好很多

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