R90睡眠法對每個人都有效嗎？有沒有人每天只需要三個周期（4.5h）的睡眠？
想請問下。最近也在按照r90的睡眠法睡覺，個人認為自己比較適合四個周期的睡眠，前一段時間睡四個周期起來都神清氣爽的。但是這幾天開始就早上起不來了，之前也遇到過這種情況，都是瞎睡幾天後繼續用r90睡眠法才能早起，想問問怎麼改善，哭了。特別是最近幾天起來之後都十分想繼續睡，很想讓自己起來但是抵不住想閉眼睛的衝動，按了鬧鐘就接著睡了，再起來的時候特別困，經常早上補覺，今天下午很困，已經睡了四個小時了。不知道該怎麼辦，是哪裡出了問題。
不能說全部都有效，畢竟就算是做數據調查也只是抽了一部分人做的實驗，然後取得大概率情況，不能絕對說都有效。因為個體睡眠需求存在很大的差異，要根據自己的實際情況，去發現最適合自己的睡眠時間。
英國撒切爾夫人每晚只需4到6小時還有研究發現一些發生特定基因突變的「超人」天生只要睡幾個小時就能感到精力充沛和清醒，建議您在條件允許的情況下，可盡量保持6個小時以上睡眠時間，畢竟我們都是正常人，如果不是工作或是其他事情強制要求你必須少睡，那麼保持6小時以上的睡眠時間還是很有必要的。
既然知道睡眠是有周期的，那最好的睡眠時長，自然就是醒來後完成周期了。
舉個例子，假如你每天早晨7點10分起床洗漱，那麼按照90分鐘一個周期倒推回去，入睡時間在5點40分、4點10分、2點40分、1點10分、前一晚11點40分、前一晚10點10分，醒來就更清醒。
換算成小時就更簡單，90分鐘=1.5小時。那麼，只要你的睡眠總時長，大概能被1.5小時整除，就基本完成了幾個睡眠周期。
還有很多朋友會認為：過了平常睡覺的點，即使睡不著，閉目養神也會比從事其他娛樂活動好。
但《睡眠革命》這本書中，卻提出了一個顛覆人們慣性思維的理論，它說：
如果錯過了一個最佳入睡時間，乾脆就熬到下一個入睡時間，在這90分鐘期間，可以做一些讓自己感覺更舒適的事情。
有人經過測試發現，連續一個星期，有計劃的安排睡眠時間，哪怕時間不滿8小時，早晨起來雖然也會感覺睡的不夠，但狀態相對清醒很多，測試者也沒有發生之前的頭疼、頭暈等情況。
而且，當連續幾天在某一時間入睡，到了第二天這個時候，困意會明顯上升，這將有助於更快地調整好入睡時間。
對於很多手機黨，是不是突然開心，又找到一個可以光明正大玩手機的理由~
為什麼睡滿8小時還是很困？你可能陷入了「8小時睡眠論」誤區！?mp.weixin.qq.com
閑人才適合這種新穎的睡眠方法（反正無論怎麼睡，他都恢復的快），正常上班的人，體力勞動很大的人，上學用腦學習很厲害的人，都需要大量的睡眠時間來恢復身體體能。
正常成人要保證每天7小時的合理睡眠時間，那些想盡一切辦法只睡4個小時的人，把省下來的時間幹嘛呢？好好躺著休息不好嗎
這個世界應該沒有一種東西是對所有人都有效的，你的問題大概率是你睡的時間短了，你可以試試睡一段時間的5個周期試試。
什麼是r90
因為一周需要35個周期。每天四個周期你肯定不夠。身體需要補回來。不如在周末補回之前欠的5個周期。
不一定是90分鐘，嚴格來說是90－120分鐘，每個人是不同的。每天少於6小時睡眠，就等同於短睡者了。這種更像是獅子型生理時鐘會有的特徵。
有的。不多就是了。看個人精力呀。如果睡4.5個小時就能夠充滿精力的話就沒有什麼問題呀。主要是看會不會影響你的生活，學習和工作。
關於R90睡眠法，除了周期性睡眠以外，還有一個基礎是說每周要保持30-35個睡眠周期，所以關於每天三個周期明顯是對R90睡眠法的曲解。
之前看到一個文章提到R90睡眠法是偽科學，同樣是對該理論的曲解。
我認為R90睡眠法對我以及我周圍的朋友們都是很有效的，當然他們都是被我安利的，再經過與我溝通後大家都感覺獲益匪淺。
首先要明確一點，R90睡眠法並不是每個人的睡眠周期都是90分鐘，這個是因人而異的，我的睡眠周期就是100分鐘左右，我女朋友的也是100分鐘左右。有意思的是大部分夫妻之間的睡眠周期都是差不多的。
所以應用該睡眠法的第一步就是要確定自己的睡眠周期，這兒有一個小技巧，有興趣的朋友們可以試一下。 很簡單，就是記錄自己每天的入睡時間和醒來時間，還有自己醒來後的精神狀態，記錄大概一個月的時間，選取精神狀態好的幾天，去分析這幾天的睡眠時間，就很容易發現自己的睡眠周期了。
記錄這個有兩個附帶的好處，一個是可以讓你有意識的去確定一個睡覺的時間，第二個是改善賴床的毛病，這兩點本身就對改善睡眠起到一定的作用。
睡不著怎麼辦，睡不著可以試試白噪音。
我是18年看了睡眠革命這本書，親身實踐後現在我家人身上做了實驗，取得了很好的效果，然後就開始在身邊朋友做推廣，對很多人都有用，但也有一些朋友表示效果一般。
那他一定不健康
推薦閱讀：
※睡覺顛倒 生物鐘混亂 晚上睡不著 怎麼辦？
※有人建議學生保持充足睡眠以保證學習效率，也有人分享自己犧牲睡眠時間學習考上名校的故事，應該信誰？
※晚上睡不著不停地玩王者，有什麼辦法可以不想去玩提高睡眠?
※現在的年輕人睡眠幾小時，才算正常，才算科學？
※睡眠太差怎麼辦?