如何應對突然的情緒低落？
可能之前經歷了太多痛苦的事，各種心情也憋了很久，再加上今年因為疫情長年待在家，最近經常性情緒失控、情緒低落，或是崩潰。想請教廣大知乎網友，如何從兩個方面應對突然的情緒低落？一是本人如何自我調節？二是親密的人如何輔助幫助調節？這樣會不會演變成抑鬱症？
最近很多人問我關於情緒的問題，有的人會問我怎麼控制我的情緒。說起情緒，大家想控制的肯定是自己的負面情緒，很少有人會有疑問該怎麼控制自己積極正向的情緒吧。
在說負面情緒之前我想請大家先跟我做兩個動作：（如果你旁邊有小夥伴，你們可以一起完成，如果沒有就用自己的左手和右手吧。）
首先，舉起一隻手，握成拳頭，緊緊地握住。
小夥伴舉起一隻手，用掌心去接觸拳頭。感受一下這個狀態。接下來，還是舉起一隻手握緊拳頭，小夥伴的手此時從下面輕輕托舉起這個拳頭。用心感受一下這個過程。
好的，兩個動作做完了，不知道大家有什麼感受呢？
其實，第一個動作我沒有要求手掌去推拳頭，但大部分人在進行這個動作的時候，當手掌接觸到拳頭的時候會自然用力，變成了手掌和拳頭的互相推動，而兩個的力量會越來越強。而第二種方式，當手掌去輕輕的托舉拳頭時，拳頭會自然的放鬆。這個狀態下你想握緊拳頭需要花很大的力氣，而且如果托舉的手掌輕輕安撫一下，你的拳頭還是會不自覺的放鬆下來。
好了，到了這裡如果那個握緊的拳頭就代表你的負面情緒，你領悟到了什麼呢？
是的，當你選擇去對抗你的負面情緒時，你的負面情緒力量反而會更加強大，而如果你接納你的負面情緒，甚至可以安撫你的負面情緒時，你的負面情緒反而溫順了下來。
一、接納你的負面情緒
很長時間以來，我們談負面情緒色變，在很多人眼裡，負面情緒猛於虎也。太多的人總想著該如何控制負面情緒，怎麼快速走出負面情緒等等。但今天，我要給負面情緒代言，聊聊你們總是去對抗的負面情緒。 記得我有一次跟一個幼兒園的小男孩聊天，小男孩問我：「老師，我是不是很無能，我們老師說了，男子漢不能害怕，可是我還是會害怕。」看著小男孩的樣子，我只是輕輕的告訴他：「你當然可以害怕了，有時候害怕會保護你的，你想想如果你看見旁邊的深溝不會害怕的話，你就會掉下下去傷到自己啊，所以，你會害怕是很正常的，老師也會害怕。」
小男孩頓時高興了起來，他的一句話我記憶很深刻，「太好了，原來我也可以害怕。」多少時候，我們被教育，男兒有淚不輕彈，哭就代表脆弱等等。太多太多時候我們不允許自己有負面情緒，負面情緒來了，我們想盡一切辦法想從裡面逃脫出來，想儘快高興起來。
可其實你知道嗎？允許自己有負面情緒比想盡辦法走出負面情緒更重要！失戀的時候，我們多麼痛，我們那麼傷心，我們會氣憤，會委屈，我們需要的就是大哭一場。
你知道嗎這很正常，我們是人類，我們有負面情緒，我們會傷心，失望，痛苦，生氣，悲哀，這很正常。不要再跟自己說，不許哭，不許傷心，不許難過，自己哭的時候不要再罵自己軟弱無能，看不起自己了。就好好跟自己說一聲，我會傷心很正常，想哭就大哭一場吧！
考試失敗的時候，被領導責罵的時候，親人去世的時候，被冤枉的時候，等等，你都可以產生負面情緒。
當你允許自己可以生氣，可以委屈，可以傷心，可以低落的時候，你的負面情緒反而會慢慢放鬆，你不去對抗自己的負面情緒，你負面情緒的力量就不會越來越強大。所以允許自己吧，允許自己有負面的情緒，允許自己在遇到不開心的時候不開心，遇到生氣的時候生氣。就告訴自己：「恩，遇到這樣的事情我會生氣很正常。」（作者：吳靜）
二、如何應對負面情緒？
說到這裡，也許有的人會非常的擔心，我允許自己呆在負面情緒里？那我要是一直走不出來這個負面情緒，一直是這個狀態可怎麼辦？
我們都知道有個例子是讓你不要去想藍色的大象，越是強迫自己不要去想藍色的大象，這頭藍色的大象在你腦子裡越是揮之不去，你越是用大的力氣強迫自己不去想，你產生的印象越是深刻。而此時如果你允許自己去想，好的，我就去想想那頭藍色的大象。你可以試驗一下，過不了幾分鐘我們的注意力就會自己跑掉，這跟注意力的保持時間是有關係的。如果你的負面情緒不是癥狀引起的，比如抑鬱症這樣的需要藥物治療，僅僅是負面情緒，那麼你不會一直陷在負面情緒里不出來，相反，你越是對抗想要早點出來，你反而在負面情緒里的時間會越長。其實，我們一直都在想怎麼逃出負面情緒，怎麼擺脫負面情緒的控制，怎麼再也不產生這樣那樣的負面情緒，可是你想過嗎？你的負面情緒有時候是有積極作用的。
像前面的那個小男孩，起碼，你的害怕和恐懼對你有時候是一種保護，我們不能將負面情緒一棍子打死，那樣負面情緒死的真的很冤枉。
我在課上的時候給大家布置過這樣的頭腦風暴，負面情緒到底對我們有哪些好處？學員們碰撞出來的火花非常之多，每個組僅僅針對一個負面情緒就至少寫出了十幾條好處。如果你感興趣不妨找來紙筆自己列一下。
例如，恐懼會保護我們不受傷害，焦慮會敦促我們上進，傷心會讓我們學會珍惜，生氣會讓我們明白自己的底線等等。其實，還有最重要的一點，負面情緒才是你心靈成長的契機！
回想一下，多少時候你的成熟是建立在痛苦之上的？
小的時候，你學習走路，是克服了對摔倒的恐懼和痛哭才真正站了起來；
上學的時候，是克服了多少次對考試的焦慮，不斷調整你才能取得好的成績；戀愛的時候，經歷了分手的痛哭，你才明白如何去愛；甚至股市中，你經歷過股市跌破的傷心才不會選擇縱身一躍。就像我朋友的一句玩笑話：「我已經習慣了。」其實不是習慣，而是在這些的負面情緒里你獲得了成長。我曾經做過一個案例：
一對夫妻，總是吵架，日子似乎過不下去了。諮詢過很多次才發現，原來妻子內心中有個模式，總覺得自己不夠好，可丈夫偏偏是一個喜歡提意見的人。
他們的相處就是妻子遇到問題的時候，丈夫總愛告訴她應該如何如何去做，而妻子潛意識獲得的信息卻是：丈夫嫌棄我做的不好，我也知道我做的不夠好，我好難過。妻子潛意識對自己就非常不滿意，而丈夫提意見的行為正好觸髮妻子不滿意的按鈕，妻子對自己的不滿意外化所表現出來的是憤怒，是對丈夫大聲的指責。
而丈夫遇到指責內心產生委屈，外化的行為同樣也是憤怒，於是兩人就爭吵了起來。他們都不知道這其中發生了什麼。而我們一起的工作也是從兩人的憤怒中逐漸挖掘才發現了這樣的模式。這裡的負面情緒就是一條線索，順著這條線索才能找到問題的根源，當兩個人都知道對方的爭吵是源自於什麼的時候就不再會為這件事情苦惱。所以，你遇到什麼樣的事情產生什麼樣的負面情緒，這些本身都是有意義的。如果你想成長，你希望以後相同的情景不再產生相同的負面情緒，要做的是正視自己的負面情緒，觀察自己什麼情況下產生負面情緒，思考自己的負面情緒，也許幾次之後你會發現，這樣的負面情緒背後是你怎樣的心結，當你知道和了解的時候你就成長了。而著急的跳出這個情緒只能讓你下次遇到同樣情景或問題時產生同樣的負面情緒，周而復始，也許有一天你真的「習慣」了，而這裡的習慣是你失望了。
任何事情都是雙刃劍，負面情緒也不例外，當利用好的時候負面情緒會幫助你成長。如果我們只是看到負面情緒鋒利的傷人的一面，唯恐避之不及，那也就錯過了拿起這把鋒利的長劍斬向問題的一面。
能夠利用負面情緒這把劍的首要條件是你能夠拿起它，接納你的負面情緒就是你拿起它的前提，觀察和思考自己的負面情緒就是揮劍的過程，而使用的熟練與否就是能否真正解決問題的關鍵。
既然如此，開始練劍吧，祝你早日成為一流的劍客。本文作者：吳靜，中美精神分析聯盟（CAPA） 初級組，西南大學應用心理學碩士；曲阜師範大學心理學學士，國家二級心理諮詢師。了解作者更多信息，詳戳↓↓↓
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其實情緒低落是有原因的，這個原因可能是很小的一件事，事情背後的關鍵是什麼，這需要自己有能力覺察。一般情況下，覺察了就比較容易走出來。
打個比方，你正在逛街，逛著逛著就覺得沒意思了，為什麼呢？可能是你累了，想躺著休息；可能是你餓了，想吃東西；也可能是你看到了迎面過來的一個女孩子，拿著一個你喜歡了很久卻買不起的包包，於是你就想到了你工作的壓力，上級的刁難，同事的不愉快，家人的過度關心……所以突然就低落了。
一般遇到這種情況，我會有兩個辦法。
要麼，轉移注意力。譬如上面那個例子，想到自己這麼慘，怎麼轉移注意力？找一家喜歡的甜品店，點一份平時愛吃的甜點，打開手機刷刷劇……心情慢慢會好起來。
或者，走進一個自己買的起的店，選一個禮物給自己。
要麼，找人傾訴。打開微信，找到你信任的人，開始跟她訴苦，想到什麼說什麼，不用管邏輯，說完一般會輕鬆很多。
治癒情緒是需要時間的，有的人長有的人短，但無論什麼時候都不要失去希望。
情緒低落指情緒異常低落，心境抑鬱。主要表現為憂愁、語音低落、言語和動作明顯減少、自我感覺不良、出現自卑自責的情況。
那麼，如何應對情緒低落呢？
聽音樂，做自己喜歡的事
戴上耳機，單曲循環一首自己最喜歡的歌曲。平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。
做自己喜歡的事，買一束喜歡的花，挑一隻漂亮的花瓶，把花放進去。
去寵物店，陪小動物玩。去羽毛球，足球場打打球，踢踢足球啊。使我們的心情愉悅。
讓每天自己都豐富起來，進行一次大掃除，換上新的床單、被罩，把被子晒晒太陽，晚上一趟散發陽光的味道。每天為自己做一頓豐富的美餐，或煮一碗熱騰騰的面，填飽自己的胃。
開懷大笑
買些零食，邊吃邊看一部讓人笑出聲的電影或綜藝，可以開懷大笑，這是消除精神壓力的最佳方法，有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
廣交朋友
給最好的好友打電話，天南海北地聊星座、聊星座、聊綜藝、聊明星、聊八卦。要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
作為一名幫助過300+學員，擺脫負面情緒的諮詢師，結合自己3年來的管理情緒實踐+專業知識，帶你更加全面的認識情緒管理，相信只要你看完我的回答，一定會對你有所幫助
為了更利於大家理解，回答將圍繞以下4點來講述
一、了解當前自己情緒狀態 二、認識情緒 三、覺察情緒 四、接納情緒 五、調節情緒
一、了解自己當前情緒狀態
首先要了解自己的情緒狀況，處於什麼程度？
為什麼第一步是這個呢？那是因為針對不同的情緒狀態，需要進行不同的處理方法。如果僅僅是一個普通情緒問題，或許你不用刻意處理，過幾天就好了，但是如果比較嚴重，例如：中度、重度抑鬱了，那就需要配合藥物+心理諮詢了
了解這個，其實就是要我們學會「對症下藥」，如果已經是重度抑鬱了，你卻想靠自己，通過一些普通的情緒管理方法走出來，那就太難了
那如何判斷自己的情緒狀況呢？
我們並不是不能有消極情緒，只是需要控制在一定的比例，有一個數據可以參考下，通長一個月內正向情緒：負面情緒≥3：1即在正常範圍，你可以對照下這個數據，來對比下自己當前的情況
當低於這個數據時，你就要注意了，說明你需要調整下了，但是自己「中毒」到底有多深呢？這個還得繼續去探索，可以在網上做一些情緒測評，如果感覺當前狀態很嚴重，而且持續時間比較久了，建議去正規大醫院做檢測
（補充：對於抑鬱症的判斷標準，常見的有SCL-90、SDS抑鬱自評量表，另外最好還是去大型醫院，去做專門的診斷更靠譜些）
二、認識情緒
情緒有2大類來源：身體激素和未被滿足的心理需求
1、身體激素
例如很多女性發現自己每次來「大姨媽」，情緒都不太穩定。其實此時影響情緒的背後主要是「激素『，這些激素由我們身體的各個內分泌腺體分泌，並通過血液流動運送到身體各處。
激素不僅會確保人體各器官的協調運作，更是參與調控女性的月經周期、懷孕、分娩和哺乳等生理現象的重要夥伴。
但是因激素問題導致情緒波動的人群，不僅僅是生理周期的女性，還有孕期媽媽、產後媽媽、奴性更年期和青春期的男性和女性。
2、心理需求（渴望）未被滿足
情緒產生的一個很重要原因，是當我們的心理需求沒有得到滿足。心理需求都有哪些呢？如果看冰山的話，其實是渴望那一層
渴望被愛、被理解、被認可、自由、被尊重、安全感這些都是基本的心理需求
舉個例子，朋友沒有告訴你就直接拿走了你的東西，這個時候你很生氣，其實生氣的背後是因為，你感覺自己沒有被尊重，朋友沒有問你，就直接拿走了你的東西，當你感覺到沒有被尊重時，情緒也隨之而起來
三、覺察情緒
簡單說就是，在你生氣、憤怒、委屈的時候，你要知道自己的情緒感受狀態，同時除了覺察情緒感受外，你還要了解自己頭腦是如何想的
你可能會說，這個還不簡單，誰不會啊。其實這個真的很多人不會，因為很多人情緒一點就爆，她不是在情緒起來那一刻覺察到，而是已經發泄完了才知道自己不該這樣，其實這個時候就已經晚了。
而覺察情緒是讓我們當情緒起來那一刻，就立馬知道，因為你發現的越早，越容易解決問題，如果情緒都被你「養大」了，你才發現，那就晚了
那如何才能提升情緒覺察力呢？
坦白說，這個真得需要一段時間訓練，不是說立馬就能提高的，不過時間也不會太長，這個你們放心
我這裡有一份免費的覺察情緒音頻，如果你有需要，可以私信我，回復「音頻」倆個字，免費送給你，每天只需要10分鐘，3周一定能讓你看到效果
四、接納情緒
下面超級重點來了，我們該如何對待情緒呢？尤其是負面情緒，我們要去接納情緒
接納情緒是情緒管理很重要的一步，很多人之所以不願意接納它，一是因為這些負面情緒，讓身體很不舒服，例如焦慮、抑鬱、悲傷等，另一個是因為它會影響我們和別人之間的關係以及自己的個人成長
大家想一下你們對待負面情緒的態度，如果把情緒也也當成一個人的話，想一下自己是怎麼對待在這個人的？
然而負面情緒僅僅是我們內心的一個「信使」而已，雖然它長得可能不好看，還會讓你不舒服，但是它不是一個壞人，它只是一個信使，來提醒你，你的內在有些問題需要處理了，如果你能接納這個信使，透過它了解自己內在，你不僅不會掉進情緒的漩渦里，還會獲得心理上的成長
而且真正的問題不是情緒，而是背後你的內在某種需求未被滿足，這個才是真正引發情緒的關鍵點。
做個比喻，你就更容易懂了，假如你是一國之君，將軍在外保家衛國，這時突然出現了糧草問題，將軍派了一個信使來上報朝廷，然而因為這個信使長得不太好看，還帶著一個不好的消息，讓你很不舒服
所有很多人選擇了不面見或者見了也很討厭它，然而真正的問題是糧草問題啊，你不通過這個信使發現糧草問題，將軍還會派新的信使來找你，因為問題一直沒有被解決啊
（我專門錄了一個視頻來講這個，絕大部分人都誤解了負面情緒，點擊觀看）
負面情緒沒你想的那樣「壞」！
心理諮詢師 明心的視頻 · 187 播放所以我們要學會接納這個信使，只有接納它時，你才有機會通過他，接收到背後的信息（內心某種需求未被滿足？）
那如何接納情緒呢？
（一）身體層：安撫情緒
停下來，安撫自己的身體
任何情緒都會有身體的反應，當身體平靜了，情緒就會自然平靜，所以處理寢室第一步就是安撫自己的身體，當覺察到自己的情緒升起時，我們要做的第一步就是讓身體停下來。
例如生氣時的具體方法
1、離開產生生氣的現場，讓自己冷靜一下，
2、找一個安靜地方做20次深長的呼吸
3、轉動眼球：保持頭部不動，眼球儘可能向左向右，向上向下轉動20次，
4、活動身體：做20到30次，深蹲起運動，運動會，釋放身體的內啡肽，讓人更加的放鬆
（二）在身體中找到情緒的位置
把關注點放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體，感覺一下，此時此刻在哪個或哪些部位不舒服，比如，有的人生氣的時候就頭疼，有的胃疼胸疼，喉嚨疼，渾身發抖，或者其他感受。
（三）自我關懷
1、深呼吸，吸氣的時候吸入自己喜歡的，在此時此刻你需要的東西，比如平靜，淡定，舒適。
2、呼氣的時候，把身體里不舒服的感受都呼出去，比如抱怨、委屈、難受。
直到自己情緒慢慢平靜下來，這幾個動作之後，內心的火焰一般都會少不少。
五、調節情緒
當我們接納了情緒時，這個時候就要開始處理內在問題了，到底是哪種需求沒有被滿足？
（一）感受層：探索情緒
情緒的感受部分，其實都是我們的朋友，都代表了我們部分的需求。
情緒，到底要告訴我們什麼？
（二）給情緒命名
科學研究證明，如果我們能夠命名情緒，就能化解一部分情緒
1、回憶一下那個讓你不舒服的事情，感受一下這個情緒。
2、確定自己情緒：生氣，憤怒，還是煩躁
然後告訴自己，我此刻很**（情緒感受）
（三）情緒的核心：我真正的需求是什麼？（我到底為什麼生氣、傷心等）
1、我真正需求的是什麼：不被尊重，不被重視，不被理解，不會關愛
2、干擾我的情緒：悲傷，失落，恐懼干擾了心智
（四）思維層：轉換情緒
情緒的核心在於對一件事情如何解讀，所以，要想從根本上轉換情緒，最簡單的方法就是換位思考
如何換位思考呢？
考慮對方：（1）需求 （2）初衷：是否是故意傷害你？雖然方式你不太喜歡，但對方出發點是否是愛？ （3）局限性：對方年齡、認知、家庭背景、性格、成長經歷、受教育程度、你們之間的溝通是否存在問題等？
要真正的站在對方的角度，想一想他所面臨的情況，他的需求，他的資源，以及它的局限性
核對，首先是要在對方願意和你交流的前提下進行，而不是強迫對方，更不是質問溝通一定是雙向，如果有一方不願意交流，或者仍然還在情緒當中，那麼你一定要閉嘴，因為這樣的溝通不但無效，還會繼續造成破壞。
相信你看到這裡，對如何管理情緒已經有了基本的認識，如果你想要了解更多管理情緒乾貨，請關注
明心，一個通過心理學改變了自己命運的90後男孩，結合自己3年來的實踐，整理了一份管理情緒的實操方法，通常是我的付費學員，我才給的哦，如果你想要，私信我回復「手冊」，這次免費送給你
最後一個小心愿：如果這篇文章對你有幫助，記得點個贊，讓更多深陷情緒困擾的人看到，謝謝
情緒低落指情緒異常低落，心境抑鬱。主要表現為憂愁、語音低落、言語和動作明顯減少、自我感覺不良、出現自卑自責的情況。
情緒低落可能僅僅只是一種狀態，在我們的日常生活當中出現情緒低落的情況是時有發生的。而且在人的一生當中，都可能在某一階段出現情緒低落的情況，但是這僅僅是暫時的，及時調整心態、做好心理建設就可以了。
應對情緒低落的方法
1、運動：
散步、快步走、跑步、游泳、跳健身操，喜歡什麼就做什麼。
運動的時候，身體會分泌被稱為「快樂激素」或是「年輕激素」的內啡肽，會讓人在心理上感到輕鬆愉快，改善負面情緒。
2、打掃房間：
我有時候會強迫自己大掃除。看到窗明几淨，心情就會改善。打掃房間會有一定的運動量，讓人心理感到輕鬆愉快，並且將人的注意力從負面情緒中轉移出來；清潔整齊的房間會給人以積極向上的心理暗示。
有時候我任性地讓悲傷逆流成河，爬起來發現家裡亂七八糟，心情更壞。所以，逼自己一把，就是不允許自己任性，反倒有一點治癒效果。
3、洗澡、剪頭髮、做面膜。
這些事可以轉移注意力，也可以有一種心理暗示，感覺上是將不良的情緒清理乾淨，心理同身體一樣清爽乾淨。這對情緒是一種積極的改變和轉化。
4、唱歌，或者聽歌。
很神奇的，唱過幾首悲傷的歌之後，負面情緒會減輕許多。這個時候再唱幾首輕快的歌曲，心情便會多雲轉晴。
5、打遊戲、看小說、追劇或是看電影。
玩一會兒喜歡的遊戲，小小地沉浸在虛擬世界中，從現實生活中逃離一會兒，就好像給心情做了一次重啟。另一方面可以用主人公的經歷娛樂自己或是激勵自己，也許小說中的主角和你遇到了同樣的問題；也許你可以在電影男主角的經歷中發現解決自己問題的方法。
6、給信任的親友傾訴或是約出來見面，給自己機會發泄，但是不過份宣洩。認真聽對方的建議，不任由負面情緒太過。可以互相吐槽，換一個新鮮的環境，吃一點美食，不知不覺就會緩解一些。
7、如果太過隱私，很難啟齒，或者比較專業的問題，應該向專業人士求助。若是情緒太過激烈，自己無法解決，那麼需要專業的心理諮詢師。
8、發現美好的瞬間，讓自己刻意尋找一些積極正面的風景和文字。
9，好好吃飯。一頓不行，再吃一頓，吃著吃著，很多負面情緒就沒有了，或者緩解了。關注當下的滿足感，滿足當下的需要，都是有效緩解情緒的辦法。
10，找自己喜歡的事情做，任性地做自己喜歡的事。
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