仰卧起坐一個都起不來，只感到脖子在用力，腰部沒感覺，用不了力怎麼辦？
1.體能不是很差的情況下，應該是發力的意識問題。
2.躺下的時候全身放鬆，什麼不要想，然後只是腹部用力（實在不行讓人輕輕從上面錘你肚子，腹肌就會本能地繃緊），體會下腹部發力那種感覺。
3.一開始沒必要做完全程（如果發力不熟練，做全程的話發力又會出問題），稍微起來一點，只要找得到腹部發力的感覺就行。
題外話：
1.題主提到脖子發力，這是仰卧起坐中一個很坑爹的地方。仰卧起坐力竭了就容易變成胳膊掰頭，頸椎壓力大會出問題的。這個要重視（實在不行一開始把手放地上別抱頭，剛才說的只有腹部發力）。
2.不要練仰卧起坐！
不要練仰卧起坐！
不要練仰卧起坐！
很多人就是這樣廢了！
仰卧起坐後半程腰部壓力大！大！大！，腰椎也抗議了。
仰卧起坐髖部肌肉容易出現過度訓練，下背部容易出問題，而且會導致腰椎間盤突出，脊柱變形。
健身姿勢出問題，越努力可能傷得越離譜。
3.腹部鍛煉的動作很多，仰卧起坐只是一個很糟糕的選擇，卷腹之類比它安全得多。具體動作可以參照帕奎奧的腹部訓練視頻。
4.網上那種亂七八糟的5分鐘腹肌6分鐘胸肌就不要看了，沒啥營養。鍛煉之前看看有質量的書，文章是有必要的。效率，安全。磨刀不誤砍柴工，慢性損傷很棘手。
5.最後說一個減肚腩！
減肚腩！
減肚腩！
局部減脂一般認為不可取，脂肪幾乎是全身消耗的。
那些蹦蹦跳跳幾分鐘燃脂也不要看了。減脂是一個很講究的事兒，不是依葫蘆畫瓢就能做好的。
引用教練罵我的一句話。健身先健腦。
水平有限，求輕噴。
僅供參考，具體情況需具體分析，不良後果概不負責。
希望大家都能安全，高效，愉快地達成自己的健身小目標。
各位，方法我已經寫在裡面了，仔細閱讀，不要再問我方法了。---20年5月27日
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我記得我三年級第一次做的時候 3個 極限了
初中好像沒有要求吧，忘記了
高中十幾個吧，就是做的時候，平躺把腰抬起一下，那種做法。。。。。。。
大學了沒做了
我以為我這輩子都不用做了。
後來，現在 31歲了。報了成人芭蕾。第一節課，課中，老師說，現在我們做一下仰卧起坐。。。我一個也沒有做起來。。。。更不用說仰躺，抬雙腿那個動作了，打死都做不起來。課後老師說xxx，你的肌肉素質太差了。
哭(′;︵;`)～～～
回家後讓老公教我，他大肚子啊做起來不費力啊。抬雙腿也很溜。教了很久都做不起來。雖然還是做不起來，但是知道了我做不起來的原因了-----是我不會用力，一直力用錯了。
可是我還是不會用腰的力。
後來有一天坐在辦公室，我們辦公椅是有靠背吧。坐在椅子上，只坐半個椅子，然後把背靠在椅子背上，對，就是那個很舒服很舒服的姿勢。你也可以把腿伸直，這樣更舒服。
這個時候你想一下，你要起來。你是直接可以起來還是要用手撐在某個點。
我發現我可以直接起來，這個應該就是用腰力，然後我用多起了幾次，記住這個感覺。回家後試了試，竟！然！做！起！來！了！
很開心很開心。
雖然只能做幾個，但是跨過了0這到坎還是不容易的。
仰卧起坐做不來的親，用我的方法試試看。不懂留言我。
哦還有，我做的時候沒有抱頭，我覺得抱頭不舒服，我更怕把脊椎弄傷。我做的時候手甩前方，我覺得這樣也可以借點力。
還有現在做我是平躺做的，因為沒有人壓腳。
作為曾經在這個下面問題下面的求助者，
到現在終於變成了能回答這個問題的啦～
下面給大家分享一下我的歷程
ヾ(????)?~
前期： 因為體測還要考，迫不得已，還是得練習的。
根據各路神仙的建議，買了一個「仰卧起坐輔助器」。
每天堅持做30個。（為什麼是30個呢？因為30個能及格........）
慢慢的去找感覺，使用腹部發力。
這個過程大概持續了一個半月。
中期： 擺脫輔助器，開始 自 ！立 ！更 ！ 生！
「雙手交叉抱肩膀」，這樣會比直接手放在脖子那裡做簡單一些。剛開始大概只能這樣姿勢做10個左右，為了達成30的目標......剩下的我都是把手直接放平做。
（ 』 - 』 * )
慢慢的你會發現腹部越來越有力量了！真的！
這個過程需要堅持到能維持雙手抱肩做20個以上。進入下一階段。
這個過程我大概持續了一個月(ー_ー)
後期： 就在某一天！！突然想嘗試手放在脖子後面做仰卧起坐————
激動的心 顫抖的手! amazing!
居然成功了﹋o﹋
然鵝.....就大概5、6個...。就起不來了.....
不過還是很開心的啦，終於能做出來咯
在練習的過程中，有朋友對我講過一個小建議，在這裡分享一下↓↓
「吸一口氣，憋著那口氣，坐起來仰卧起坐，躺下的過程中呼氣」如此交替。
就我個人而言，這樣還是挺有效的。
有種在堅持某種偉大事業的感覺（劃掉ε?з
現在還是在堅持每天做30個，前15個能抱著脖子做，後面的.....在繼續努力.......嗯。
在這條路上奮鬥的兄弟姐妹們，加油呀
一定要堅持住哦～
仰卧起坐是已經被證實是不科學的動作了，就是因為傷脊柱，你的情況是腹部力量太差了吧，仰卧起坐別做了，做「卷腹」，卷腹這個動作百度上一搜一大把
我還是想寫寫我的經歷吧
一.我的情況
我開始的時候，最高紀錄，一分鐘兩個。你沒有看錯就是一分鐘兩個
哎呀，說起來一把辛酸淚啊，平時這個仰卧起坐吧用不到，用著的時候真要命啊，我高考的時候去考警校，一共4項仰卧起坐，800米，立定跳遠，還有啥來，忘了，畢竟也過去老久了。我仰卧起坐直接瘋了 當時給測定警校小哥哥一臉懵逼，兩個人一起測仰卧起坐，旁邊姑娘一個接著一個，我在那躺了一分鐘。。
後來上了大學仰卧起坐不佔成績還好，期末就當素質一項測一下，我跟壓腿的姑娘說你幫幫我吧，我一個也起不來，他死活不信，結果。。我真起不來。我只能揪著褲子一個一個。。
和室友說我起不來，她們也不信，結果我還是起不來
轉折點是什麼，大二下學期就今年，體育網上考上傳視頻，仰卧起坐佔30分，平時佔30分，立定跳遠40′，結果怎麼算我都不及格，所以我練吧。
現在我仰卧起坐連續起100多個沒問題，還有了明顯的腹肌。
二.原因分析
1.開始我把原因歸結為自己太瘦，的確，上半身一條條肋骨都能明顯數出來，90斤的梨形身材，上半身頂多看著75斤。。。結果和我一樣體重的起來的也不少
2.遺傳因素，仰卧起坐我不會我媽也不會，那就不怪我嘍，我媽遺傳給我的，誰讓她不會仰卧起坐呢？。。。這理由
3.正經理由下面分析
三.經驗分享
我想把我的仰卧起歸結為幾個階段
工具分析：我為了仰卧起坐買了好多東西，但有用的只有兩個，一個是瑜伽墊一個是網上仰卧起坐輔助器就是下面拉著你的腳那個東西，不貴大約12塊錢就買到
第一階段一個也起不來，萬事開頭難
原因一方面腹部力量不夠另一方面不會用力，這一階段解決方法，每天練。
練什麼第一個階段第一天你通過在腰部墊東西，採用四顧拉力器起來等種種方法，一兩個小時後你能連續起5個左右覺得就夠了，但是你會發現第二天你真的一個也起不來，原因是前一天你用力過度腰部本來就沒勁，所以這一階段我的建議是不管你起不起得來先讓你腰部，腹部有力量，推薦：B站子章老師裡面的仰卧起坐的那部分，你要天天練。再者可以通過在腰部墊東西方式，還有揪著褲腿的方式每天起來幾個。
時間一周左右
注意事項：
堅持，再者就是最好在屁股下面墊墊東西，不然屁股磨破。。。別問我咋知道的。還有這一階段開始你的腹部很痛，這是肌肉重塑過程，腹部是耐勞肌，虐它就行
第二階段你可以自己聯繫起十個左右，但你會發現自己起來回去很費勁，躺回去的時候就像一個板子一樣嘭就回去了
原因分析一方面腹部肌肉還是力量不夠不足以支撐另一方面不知怎麼用力
措施方法：這一階段你要做的首先繼續虐腹，再者就是做仰卧起坐試著將身體稍稍彎曲，不要想一塊板子一樣直挺挺的。注意從腳用力，屁股是支點，腹部是牽引作用，反正我是這樣用的力
第三階段連續起25分左右，你就可以採用極限法和掐表的方法
我一天做100個，開始做到極限就是在沒勁了別做了，休息。。。一天做滿100就行
另一個一分鐘多少，掐表模擬。。。
純屬本人的經驗和看法，裡面肯定還有很多不對不科學的地方，歡迎提意見，但別噴我 都自己總結不容易
找一個雙杠，腳勾住一個，腿彎夾住另一個，然後身體自然後傾躺下去，腿部發力勾腰部順勢向上抬，找腰部發力的感覺，沒有雙杠就找個人拽著你的兩個胳膊，自己平躺，頭部放鬆，他用腳掌對準你的腳掌，讓他拽你起來，感受一下腰部發力的位置，慢慢變成他用一點力氣輔助你腰部發力，最後變成自己發力，手放頭旁邊，不要放在頭後面，頭部放鬆，腰部發力。
這個俺真的要回答一下，絕對有效!!!
先練幾天臀橋，再練仰卧起坐。我跟我同學都是這麼練的，一周就可以，每天花點時間練一下，從起不來到一二十個一分鐘
先別做仰卧起坐，你坐平板支撐，v字支撐空中登三輪練一練腹肌以及腰部的力量。還有做仰卧起坐手交叉放在後腦，實在不行你叫個人做你腿上借著腿用腰部發力。
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