為什麼一用力小腹會變硬凸起？仰卧起坐或者平板支撐，一用力，小肚子就成一團硬肉贅下來很難看，怎麼辦？

為什麼一用力小腹會變硬凸起，沒有腹肌，坐著的時候腰部也是一團肥肉，起碼是軟的啊。

但是只要用力，比如胳膊撐地爬起來，即便努力收腹，腹部還是變成硬團贅下來。請問這是怎麼回事？

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我來回答一個。首先樓主沒有說明自己是不是一個長期健身愛好者，那麼先從剛開始接觸健身這一方面說起，第一點在做仰卧起坐或者平板支撐的時候發力的肌肉不僅僅包括腹直肌這一種，還有腹外斜肌。樓主說自己肚子上有一些贅肉這就能看出來樓主在主動收腹的時候小肚子看起來也不是扁平的而是略微圓鼓的這一狀態，退一步說就算是肚子上有八塊腹肌的男人，如果腹外斜肌不夠強大的情況下做這類動作肚子也是顯得中間突出，而不是在一條很美的平滑線上。第一次回答，忘樓主見諒！建議樓主把仰卧起坐這一動作給取消，改成兩頭起或者卷腹這種動作，最好再加上俄羅斯轉體。

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這種吧，我也不知道，我也差不多

這樣

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變硬凸起是因為你腹部用力收縮的時候，腹直肌，腹橫肌，腹內外斜肌都收緊了，所以會變硬，而凸起的原因是因為內臟脂肪過高的原因，無論你怎麼收或者你腹橫肌多麼有力，它都是會凸起的，只是凸起的程度不一樣。

建議你先減脂肪，只要你減掉脂肪上述現象便不會存在的，單純的腹肌撕裂對現在的你來說幾乎是沒有作用的。有可能還會導致腰痛。

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那是你剛開始練 肉多 腹肌塊小 一使勁就會出現那樣的情況了 多練練

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你是不是用了腹式呼吸，腹橫肌用力外擴？就好像大重量深蹲時候的瓦式呼吸。

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一樣。我是中考練仰卧起坐以後有這種情況，後來沒練了也會這樣。都，，一年了。

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