我長時間熬夜也已經習慣熬夜，睡覺也比較輕，突然發現熬夜對身體帶來太大的負擔，我如何才能儘快儘早的入睡？

我熬夜時間太長了記憶力和行動力感覺都比較差，如何能快速入睡和儘快恢復身體健康？

長時間熬夜對人體健康傷害是巨大的，年輕的時候可能還沒有太大的感覺，特別是自己身體素質比較好的情況下，後面稍微補補覺吃點好吃的，可能精力就會恢復。

但是年齡越來越大，特別是結婚生子之後，年齡越來越大，各種方面壓力越來越多的時候，身體的健康壓力就會越來越嚴重，就會從心態上、身體上受到雙重的影響，身體的健康狀況就會更加惡化！

所以就會導致入睡難、睡眠輕、容易做夢、白天犯困等等，從西醫來講，這是典型的亞健康狀態，從中醫養生來講，身體已經氣血雙虛比較嚴重。

還能恢復到非常好的健康狀況嗎？肯定是可以的，但是呢，根據年齡不同、生活工作不同等因素，恢復的時間會有差別，首先對自己要有信心，要堅持，不能急燥，因為恢復精神狀態，恢復體質，同樣和我們耗損體質一樣都是需要時間的，長期熬夜失眠，恢復的時間可能需要更長一些，但只要堅持你就一定能做得到。

人的睡眠是一個習慣，人體的生物鐘也是根據一年四季，自身五臟六腑的運行規律在運轉。

首先說11點之後才睡覺，甚至熬夜到更晚，對健康是非常不好的，睡得越晚傷害越大。

除非是工作需要，否則的話盡量先改變生活作息習慣，爭取在10:30~11:00入睡，當11:30之後可以進入深度睡眠，日久便養成了身體良好的節律習慣。

如果工作需要只能到這個點之後才能入睡，又難以入睡的情況下，在這個時間點之後要避開一些行為：

1、不要看手機，特別不要看動態的視頻，因為手機亮度的對眼睛會有刺激作用，看動態視頻也是刺激我們的神經，導致我們的大腦神經興奮，更難以入睡。

2、不要吃寒涼的東西，同樣會刺激我們的脾胃及神經導致無法快速入睡。

3、睡覺之前也不要玩兒刺激類的遊戲，最好不要玩遊戲。

可以採用以下幾個方法改善：

1、看文學類的書籍，學習之餘還能夠讓自己的心神靜下來，有助於睡眠。

2、聽一些舒緩的輕音樂，這個百度就可以找到，但不要戴著耳機聽，聲音小一點，對於引導睡眠也是有很好的幫助。

3、可配合一些有鎮靜安神作用的手法，如按摩自己的雙手內關穴，我曾經講過的雙手相疊繞肚臍轉圈按摩腹部。

4、可以使用簡單方便的艾灸貼（要找大品牌的，質量有保證）貼敷內關以及神門、三陰交、安眠、照海、申脈等。

5、還可以配合食療，百合粥：干百合，粳米，紅棗，溫火熬煮，早晚食用。

以上方法僅供參考，希望對你的睡眠會有幫助。

不要拿手機，不要把手機放在床頭充電，上床就靜靜躺著，慢慢入睡

按時上床，按時下床，不睡不上床

「頑固性」熬夜的調整，最終講究的是一個「規律」和「堅持」，支6個招，堅持一段時間相信多多少少會有些效果~

（1）科學地飲食

有些食物能幫助我們入睡，而有些食物則會讓我們變得更警醒，比如「碳水化合物」和「蛋白質」。科學研究表明，碳水化合物在胃裡消化時，會釋放出胰島素，胰島素能夠幫助色氨酸進入大腦，然後色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺會讓人產生睡意；而攝取高蛋白質則會產生相反的效果，蛋白質將轉化為氨基酸，氨基酸將會阻止色氨酸進入大腦，從而讓人變得更加警醒，所以，早餐和中餐吃富含蛋白質的食物將有助於提高我們白天的學習或工作效率，而晚餐吃碳水化合物的食物將幫助我們擁有更好的睡眠質量，當然最好是在睡覺前4個小時進食；

另外，睡前熱牛奶和熱水澡也可以幫助我們的睡眠，當然最好是提前1小時完成這些事情；

（2）睡前盡量避免飲用咖啡或酒

有些人會存在一個誤區，就是睡前飲酒可以「助眠」，理由是喝了酒更容易入睡，但這個理由顯然忽視了後續問題，酒精達到一定量後雖然會麻痹人的神經，放鬆肌肉，讓人昏昏沉沉更快睡著，但卻會減少深度睡眠時間，使身體長期停留在淺層輕度睡眠層次，導致睡眠斷斷續續，甚至會產生乙醛，導致身體一定程度的脫水，夜間醒來，頭昏腦脹，嚴重影響睡眠質量。而且不同飲酒量導致的結果也不一樣，如果酒精攝入量較少，可能不僅不會助眠，還會刺激中樞神經，讓人更加興奮；

而咖啡，含有咖啡因，一般情況下咖啡因確實能夠提神，睡前喝會降低睡眠質量，但提神效果卻因人而異：有些人大量飲用咖啡後反而會感到睏倦，這是因為大量咖啡會使人體代謝速度過快，加大人體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素的消耗，因此缺乏B族維生素的人就可能出現喝了咖啡反而更困的情況。同時，因咖啡因還具有利尿的作用，人們在喝過咖啡後會更頻繁地上廁所，如果不及時補充水分，很容易造成人體缺水，而水分不足也會使人疲憊。當然對於一般人來說，咖啡因在我們飲用咖啡15分鐘左右會逐漸發揮作用，致使大腦過度興奮而導致失眠；

（3）儘可能保持規律的睡眠時間

生物鐘是一套很神奇的系統，我們想要獲得最佳的睡眠效果，就需要讓我們體內的生物鐘習慣我們的睡眠時間，以此來控制我們身體需要在睡眠期間完成的一系列事情，所以，無論是工作日還是節假日，我們都需要保持固定的睡覺和起床時間，並堅持下去，睡眠效果會有一定的改善；

（4）做一做睡前小運動

助眠的運動有很多，比較簡單易行的有規律地深呼吸、睡前緊繃放鬆交替運動， 其中睡前緊繃放鬆交替運動讓身體的每一個部位逐個繃緊並放鬆，以此反覆，總共約15分鐘左右，可以幫助我們更快入眠，提高我們的睡眠質量；

（5）克制自己在卧室或者床上的時間

很多有失眠狀況的人都會因為睡不著，而在床上翻來覆去，或是在卧室里來回踱步，這不僅不會讓我們更快入睡，然而會加重失眠焦慮更難入睡；所以當我們面臨長期失眠，或是睡眠質量過差的情況，不妨克制自己上床或是待在卧室的時間，每天固定7-8小時，且在這8小時內你只能做睡覺這一件事情，重新建立我們的生物鐘與這些引導性物體之間的聯繫，長此以往，也會對我們的睡眠有所幫助。

（6）通過「光」引導睡眠

我們身體能感受到外界「亮」與「暗」的區別，在我們眼睛後部有一組全新的接受細胞，控制著我們的睡眠模式，當光線進入我們的眼睛，到達眼睛後面的視網膜時，視網膜里微小細胞所含有的色素，將對日光做出反應，然後會把信號傳送給的大腦，此時的大腦將調解褪黑激素的分泌，血液里的褪黑激素將決定了你是昏昏欲睡，還是保持完全清醒，晚上褪黑激素將會增加以此來幫助我們入睡，而如果你想一覺睡到中午，那就最好是把你的窗帘關得嚴嚴實實，反之可以通過日光的作用來降低你身體的睡眠褪黑激素水平，以此讓身體儘快達到一個清醒的狀態。當然，這裡還有一個爭議，那就是燈光會不會和日光達到一樣的效果，國外有研究表明（BBC）燈光並不能在這件事情上代替日光，只有模擬日光的藍光燈可以，不過個人覺得還是因人而異，有條件大家也可以自己試試，歡迎在評論區交流。

睡眠是自然母親為長生做的最大努力，它應該是一種享受，是一种放松和緩解，希望大家都能及時調理自己，每晚都能擁有充沛的睡眠~

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個人一點小經驗，有空的話白天多鍛煉一下，出出出汗，晚上睡覺手機不要放枕頭邊，無論怎麼睡不著都不要去動手機，哪怕你閉著眼睛想想事情都行，差不多幾天就可以改善睡眠質量了

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