怎麼才能不熬夜？或者說怎麼調生物鐘？

初中三年加上高中三年，我一年比一年睡得晚。說實話，高一高二的時候作業壓力大不得不熬夜，一周七天有五天都是接近凌晨兩年睡的。高三逼著自己早點睡但也會過十二點。

這就導致了上大學的我，總覺得夜晚好長，想早睡也睡不著，本來十一點準備睡我能躺到十二點半還睡不著，然後這個時候我會拿出我的手機，然後又回很晚，我該怎麼辦？

生物鐘是體內一種無形的時鐘，實際上是生物體生命活動的內在節律性，是由生物體內的時間結構順序所決定的，因此它也叫做生理鍾。

調節生物鐘最合理的辦法是規律的安排睡覺的節律，以及合理的安排工作、學習的節奏，簡單的說就是該工作的時候工作，該學習的時候學習，該到睡覺的時間一定要去合理的進行正常的睡眠，要保證一天中有6到8小時的睡眠時間，盡量的減輕工作、學習中的緊張度和工作學習的負荷壓力，每天給自己留下半小時到一個小時的鍛煉的時間，找一個適合自己的鍛煉身體的方式，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳、球類運動均可。

還有進行合理的膳食，儘可能的不要暴飲暴食、飲酒、吃辛辣、油膩的食物，尤其是不能在夜間很遲的時候進行飲食，因此說吃宵夜是個非常不合理的生活習慣。

還有在日常生活中要儘可能的多補充一些蔬菜水果等富含維生素的食物是的，適當飲水，促進機體的新陳代謝。

綜合做到以上的各個方面，才能真正的調節好人體的生物鐘的規律，並且要堅持做。

不熬夜基本上是不可能了。。。。不管是學習還是工作，總有那麼一兩件討厭的事情讓你不得不去熬夜，不過提高辦事情的效率倒是一個避免熬夜好不二法門，所以如果不想熬夜就快點干吧。

再就是生物鐘了，這玩意雖然有鬧鐘的意思，但並不意味這可以隨便調的，一般只有在有時差的情況下才需要調，也就是所謂的「倒時差」，但是因為要熬夜就去改變作息貌似有些因小失大了，就用流行語來說，既然遵循陰間的作息，就不要去做陽間的事。所以我覺得你可以在睡眠時間上面做手腳，增增減減的合適就行，但是盡量不要去調整生物鐘。

希望對你有幫助哈

指定一個健康的生物鐘，並結合鬧鐘上，強迫自己去按照這個時間點去完成每日的必要任務。

最近也在調，初見成效。1.「睡不著不要看手機」這招真的非常管用，腦袋裡閃現的想法也不要深究，由著思緒飄散，靜下心來，不知不覺就睡過去了。2.早起，早上6點就起，晚上10點左右就該困了 ，先堅持兩三周慢慢就形成習慣了

個人的意志和堅持，或者通過體育鍛煉改善。

早起

從早上6點開始做所有你需要做的事，除了睡覺，一直忙到晚上10以後，當你困了就去睡，堅持一周試試看

自己去改正啊調整啊

堅持 習慣

堅持早起就不會想熬夜了

減少你對手機的慾望

除了自律，每天提前十分鐘，慢慢就好了