每天跑10分鐘會有效果嗎?

本人160，47kg

沒有想減肥的想法，身體底子比較弱，容易感冒，還患有輕度貧血，想鍛煉提高體質。

但是每次跑步，跑到7，8分鐘的時候就特別累，很難想其他朋友說的堅持半小時，每天堅持跑十分鐘可以增強體制嗎？很疑惑

跑步之前熱身，跑的時候可以根據自己的身體狀況調整你跑步的速度。可以勻速慢跑，實在堅持不下去可以快走，往後漸漸減少快走的次數。半個小時不是在中間才會有筋疲力盡的感覺，有時候也會在前半部分有一種心理和身體的壓力，很累很疲勞很想停下來。但是這個時候不一定是身體承受不住或極限的時候，而可能是心裡不習慣這種運動方式（和走路相比），是對對跑步的排斥；身體可能也不習慣和平時的走路不一樣的消耗能量的速度。所以，7 8分鐘出現身心排斥心理不一定是身體極限，那個時候你可以給自己心理放鬆的暗示，讓自己不要緊張，適當放慢速度，讓身體適應這個運動，這個時候堅持住。如果再堅持中這種心理有所緩解並且還能繼續跑，就已經突破7 8分鐘的跑步時間，還能繼續鍛煉。如果越堅持、即使給了放鬆的心理暗示還是覺得身體很難受，那你可以停下來。如果你還想跑步，大可以走一兩圈之後再繼續跑，慢慢地讓自己去適應，同時積累跑步距離，相信你可以突破目前的狀態的。

簡單說，就是跑太快了，所以沒法減持很久。

跑步是一種有氧鍛煉方式，所謂有氧，就不是玩兒命跑的概念。

試試自己跑，可以邊跑邊唱歌或者流利的打電話的程度，這種程度就是有氧跑，可以跑很長時間的。

當然，還需要注意在跑步的時候調整呼吸節奏，用腹式呼吸法。

降低速度，堅持30分鐘。否則無益甚至有害。

沒必要跑步，可以健步走就行，一次20-30分鐘，3-6個月可以用慢跑加快步走，一年後可以慢跑半小時，關鍵是堅持

半個小時起步，

一開始，堅持不下去，很正常，可以分開跑，十分鐘堅持不下去，可以分三次，每次中間休息五分鐘。

當然，也不能永遠都分三次，可以在鍛煉的時候，給自己暗示，堅持堅持，明天比今天多跑多少米，多跑多少分鐘，給自己設定一下。慢慢的可以跑的時間越來越多了！

最後，搭配飯菜啥的，雖然不減肥，增重也是要合理的！

跑前跑後記得做拉伸！

堅持30分鐘以上效果會更明顯

10分鐘應該不會有什麼效果，最少應該30分鐘以上，運動要出汗

10分鐘算是熱身，30分鐘到40分鐘慢跑最佳