你在最痛苦的時候，都做了些什麼事？

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如何「直面」痛苦情緒？

我們沒有辦法選擇某一種痛苦情緒和想法的出現，但是我們可以選擇，當它們出現了以後我們如何去有效的應對。

我們人類都有這種趨利避害的本能，當我們體驗到某一種痛苦的情緒和想法，通常我們的本能是去迴避，但是神經科學的研究表明，應對這些痛苦情緒最有效的方法叫做暴露。

也就是說，我們希望把自己暴露在這些痛苦的情緒面前，不去逃跑，這樣慢慢的我們可以脫敏，可以讓我們更好的能夠和這些情緒對話。

那麼今天我就希望跟大家介紹一些，比較有效的和這些情緒在一起的一些策略：

第一個策略：正念

這個正念的就是，我們可以能夠把注意力放在此時此地，能夠去觀察自己的一些痛苦的情緒和想法，但是不去評判，不去覺得某一種想法和情緒是好的或者壞的，或者通過當下的一些情緒和想法去後悔，過去發生的一些事情，或者擔心未來即將發生的一些事情。

你可以把這些痛苦的情緒和想法，想像成天上飄過的白雲，一個想法就是一朵白雲，你看他來承認它的存在描述它然後學會放它走。

你也可以把這些想法和情緒想像成高速公路上川流不息的車輛，你希望自己作為一個觀看的這樣的一個角色，能夠隔著一些距離去觀看這些車輛的來去，你看一個車輛來，然後要放它走，你不希望跳到這個繁忙的交通當中，因為那樣是非常危險的。

所以這個是正念，也就是說你可以去學會觀察你的情緒和想法，特別是不帶評判地去觀察你的情緒和想法。

第二個策略：腹式呼吸

第二個有效策略是進行腹式呼吸，你可以把一個手放在自己的腹部，然後一個手，你可以放在胸前，然後你可以吸氣的時候數四下，因為你希望深吸氣，然後停四秒，然後再慢慢的也是四秒，學會呼氣，然後進行這樣的一個循環

通常這樣做可以幫助我們，去降低當下痛苦情緒的一些強度，可以幫助我們更好的去跟這些情緒對話。

通常的你做幾次這樣的深呼吸，你就會立馬能夠感覺到你對情緒的一種可控感。

當然，你要真正的這種腹式呼吸，你應該能夠感覺到你腹部的隆起。

第三個策略：回到當下

那麼最後一個策略，我希望分享給大家，就是運用你的一些感官來幫助你回到當下，回到此時此地，幫助你恢復和那些情緒的連接，但是又是帶有距離的。

比如說你可以去觀察你周邊，你可以問自己，我可以看到哪幾樣東西，然後去命名那些東西，這樣可以幫助你帶到，幫你回到當下，你也可以去問自己，自己可以聞到什麼東西，可以觸摸什麼東西。

這也是為什麼，有的時候在做剛剛的那個腹式呼吸的時候，我通常也會用手指這樣來回的，去這樣運動，這樣當你做腹式呼吸時，你也能夠運用你自己的觸覺幫助你回到當下，你也可以用自己的一些、嗅覺、聽覺，這些都能夠幫助你回到當下

因為很多時候，當我們有些痛苦的情緒的時候，我們很容易被帶到過去，過去的一些傷心往事，也很容易被帶到未來，就是會去擔心未來即將可能發生的那些事情。

這種時刻，我希望你運用剛剛我介紹的那些策略，幫助你回到當下，因為當下此時此刻才是我們真正可控的東西。

如果你在這個過程中遇到什麼困難，也歡迎預約和我的諮詢，我非常願意跟你一塊來幫助你，更好面對你的痛苦。

本文作者：李子秋，簡單心理認證心理諮詢師，美國紐約州和加州執照心理學家，美國國家註冊健康服務心理學家，美國斯坦福大學心理諮詢中心博士後，美國明尼蘇達大學雙城分校心理諮詢專業博士(Ph.D.) 了解作者更多信息，詳戳↓↓↓

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哇，這個問題居然邀到我，剛剛渡過最煎熬的三年，，我突然爆發的重度焦慮中度抑鬱帶給我最黑暗也是最求知的三年

交代下背景

三年前，我可能本身的經歷就讓我有一些不好的心理問題，然後半年高強度節食和高強度運動讓我突然爆發了重度焦慮中度抑鬱，我發覺我該去醫院檢查是因為我有了幾次驚恐發作和人格解體（emm百度一下叭），然後去了兩個醫院，結果都是重度焦慮中度抑鬱。

emmm我沒有吃藥（因為我記得我在ted上看過治療抑鬱症的藥物會讓人體會不到感情，我也不記得他說的是永久的副作用還是暫時的了，所以我不敢吃），然後接下來的一年內每一天的每一分每一秒都讓我抓狂，很想誰能讓我暈過去，把我治好了再讓我醒來，那段時間知道跑步能讓血清素增多，因為極度的害怕，我每天都去跑步，希望能讓我感覺好一些，但是這個病沒有人能告訴我能不能治好，也沒有人告訴我我還要咬牙堅持多久，因為每一個病人的表現癥狀和預後都是不一樣的，跑完步之後我有時候會感覺一種深深深深的絕望，就給一個網戀男友（這段關係只有一個月，是我當時覺得他懂不了我）打電話哭得撕心裂肺。

後面的兩年慢慢在緩和沒有那麼每一秒都在煎熬的感覺，但是我體驗到的感覺和不知道什麼時候能結束也經常讓我絕望，沒有人能幫得了我。

眾所周知抑鬱症可能會讓人活不下去，那段時間我已經把我想說的平時不好意思說的話全對我爸媽和婆婆說了，我已經做好了哪一天我真的堅持不住了的準備。

然後簡單答題啊

後來就是不停的學習，學習如何治療自己，如何穩定自己情緒，如何看待自己，如何看待周圍的世界，還有讓自己盡量處於當下。

就不停在看書，《伯恩斯新情緒療法》《走出抑鬱》《當下的力量》《身體從未忘記》《自覺和領悟之路》等等（這幾本特別推薦給大家）。不停在看課，其中之一是《哈佛幸福課》（推薦）。不停練習，比如各種冥想，行為療法練習和《幸福課》中提到的寫感謝信寫計劃等，和各種心態調整練習。還有運動，比如跑步，快走，瑜伽，八段錦，emm和廣播體操等。

生病的第一年我一直在用我學到的冥想把自己從煎熬中解救出來幾分鐘十幾分鐘二十幾分鐘，在後面兩年慢慢沒有那麼急性的癥狀了，但還是癥狀很嚴重，只是能冷靜下來時，就慢慢慢慢慢慢用上面說的學到的東西，來調整自己。

題外

我這段經歷對我來說有很大的意義。

在此之前，大概因為我初中經歷過的巨大傷害，還有不太和諧的家庭，讓我成為了一個心理上情緒上比較擰巴的人，我有很多的疑問，看不懂自己，也不懂別人，總是感覺和周圍的世界格格不入，總感覺自己很差勁，也總是很缺愛，很孤獨，很長很長時間，我總是一種抑鬱心境，對世界上讓我失望的東西我都很包容，不是我能承受，是因為我接受了世界好像本來就是這個樣子。

這一段經歷，在我不停學習的過程中，我就好像找到了一個個個個個答案，回答了我一個個個個個問題，我懂得了我應該如何對待自己，關於自尊，期望，需求，理解，行為等等，如何看待別人，我以為的別人的惡意和評價，好像更看見了世界本來的樣子，它並不是充滿了冷漠和惡意。

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最痛苦的時候，應該就是大三的時候突然查出癌症吧……然後我不得不踏上抗癌之路，心愛的頭髮剪掉了，兩次手術之後脖子上留下了長長的疤，體重也漲了六十多斤……這應該是我最痛苦的時候了，那時候我做了一件特別有意義的事情，就是在我自己走出悲傷振作起來之後把我的經歷拍成了紀錄片，鼓勵了好多人。

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最痛苦的時候，一個人扛著。每天逼著自己不要想任何事情。偶爾和朋友一起聊天，總是自我催眠說時間會改變一切，過了這段時間所有的事情都會變得美好。所有的事情都是自己做出的選擇，不管結果是什麼都是自己作出來的。只能忍著。

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我最痛苦的日子是剛畢業結果失戀，失業，被朋友背後捅刀子欺騙等等，造成自己感覺活著都有沒意義，走出來是抄書曾國藩《挺經》。

現在慢慢讀書多了，回頭看看當時，崩潰歇斯底里絕望的原因在於自己對於自己認識不清晰對於人生認識也有問題。那時候初戀，把自己人生所有都壓上結果，一失戀就整個人塌了，這種認知系統，自然經不起社會磨鍊，所以一旦失戀後，整個人崩潰絕望了，然後禍不單行，哥們看你廢了沒有價值意義了，宰你一刀，工作自然也廢了。

後來我通過讀古書《挺經》，學習古代牛人是怎樣面對人生的，看書那時候看不進去的，我就抄書，一遍一遍又一遍，儘可能抄的慢一點，楷體字，慢慢重新認識到自己的認識這個社會，你會發現人生的意義不應該僅僅是愛情，事業啊家庭啊，還有很多責任需要你去抗。而且整個崩潰痛苦過程對於整個人生來說是好事，這是一個成長過程。一種認知系統崩潰，必然會有新的更高級的認知系統代替。

說白了，就是首先深刻研究古代經典書籍

，然後古人智慧拿到當今社會去實踐去認證，實踐過程中去請教正在當行業優秀前輩經驗心得，最終形成自己獨特價值觀，建立自我。

這也是人生第一境界，建立自我。

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