我晚上很難睡覺，要11:30分過後才有睡意，但我想以後都11點就睡著，怎麼做？

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8點半之前梳洗完畢。躺床上，放下手機，關燈，早起，白天鍛煉，一周就好了

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這是一個惡性循環，首先打破這一閉環的第一步就是早起，即無論你前一天晚上是十二點，還是一點睡，第二天都要在八點以前起床，如果覺得晚上入睡困難，白天盡量避免午休，如果實在忍不住，一定不要超過20分鐘，自己設置鬧鐘，20分鐘內結束午休。關鍵就是晚上了，如果打算11點睡覺，就要在10：30的時候就上床了，提前放鬆精神和身體，不要對大腦有過多的刺激。我以前打算早睡的時候，雖然也是10：30之前就躺下了，但是還是看手機，看一些視頻和文章，看完以後大腦處於興奮狀態很難入睡了。後來沒辦法只能忍住不碰手機，身體平躺，然後感受四肢的位置，均勻的深呼吸，每次呼吸都主動的讓自己覺得四肢很放鬆，有一種蘇蘇的感覺，關鍵的一點是大腦千萬別出現亂七八糟的畫面，你可以想像一下大海，高山，天空，這種單一的畫面，相對靜止的畫面，我大概堅持了10天吧，就習慣這種入睡方式了，以後每次要是入睡困難的時候就按照上述的方法做。早睡一定要早上床，早起，做到這兩個早。躺下後不要玩手機。起床要慢起，就是醒了以後不要一下就起來，而是在有意識的時候調整呼吸，在床上躺幾十秒後再起來。

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白天的時候多運動，多工作，晚上沒事做家務，十點都能睡著！

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強迫自己幾天然後就習慣了，或者干點廢神廢腦的事，或者去運動，累了就想睡了

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蠢辦法 逼著眼睛硬抗

或者白天做運動 做工作 晚上自然睡著

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