[心理問題]在大街上總感覺被人注意著？

我總有一個毛病困擾著我，我真的不知道怎麼解決，希望可以有人幫我分析，幫幫我。

我曾經是個內向的人，但上了初中就慢慢好了，但與那些外向開朗的人還是有差別的。不知何時起，我走在大街上，在學校里，在有人的地方，我總感覺他們注意著我，而我因為這種感覺時刻在意著自己的一舉一動。

在大街上感覺有人注意自己就完全放不開，非常不自然。

在學校有朋友拉著我去別的班借書我也很害怕，認識的人不多，朋友和別人說話時，我一個人在旁邊很尷尬，感覺所有人都注意我，好像他們都在想「這個人一個人啊，好孤單」之類的，所以也是很不自然，放不開。

我希望改變現狀，大概是心理問題吧，有人幫幫我吧

綜合你的回答。

你老是感覺被人注意到.

而你最擔心的卻是被人評判是一個孤獨的人。

我猜測你內心最渴望的是:我不要成為一個孤獨的人。

所以你既渴望能夠被大家所注意關注，同時你又害怕被大家所排斥。

這種內心的糾結佔據了你的頭腦。所以很大程度上你的注意力是集中在觀察和評判身邊人對你的看法。

這種內心的糾結就是你目前的心理問題，你被卡住了。

解決這個問題的核心是你真正的被人所理解,所關注,你和他人有了深入的心靈鏈接。

但往往做出這樣的嘗試是很艱難的，需要勇氣和審慎。

這個時候心理諮詢師就能助你一臂之力了,他是你的傾訴對象,他會嘗試著去理解你,並且將自己的感受反饋給你。

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「我總感覺他們注意著我，而我因為這種感覺時刻在意著自己的一舉一動。」

你總覺得被人注意著，其實是擔心別人會如何看你。

其實每個人都有過那樣的階段：特別在意別人的目光。

「自我意識過剩」強調一個人對別人的觀點和評價過於敏感。因而畏手畏腳、害羞、難為情，害怕出錯，擔心自己的言行表現受到別人的差評。因為自我意識過度，甚至對別人看自己的眼神都很敏感，耿耿於懷，甚至在內心感到痛苦。這是相對負面的心理狀態，需要克服和調整。

那麼怎麼做呢？

1、區分善意和非善意的評論。對那些真正關心你的人提出的建設性的意見和建議，可以放在心上，聆聽、分析並改進自己。對那些因不平衡、嫉妒和抗拒等心懷惡意的人，學會聽而不聞，不讓他們的話在自己心裡停留。要知道，有的人是習慣性的戴著挑剔、批判、挑戰的眼鏡看這個世界，問題出在他們身上，而不是你，無需為他人的過錯懲罰自己。其實那樣的人自己活得一點兒都不快樂，成天接收和感應的都是負面信息，就算幸福來敲門，都能被他嚇跑了。

2、換位思考。要意識到，其實，別人根本沒有你想像中那麼細緻的關注你。你感覺全世界都在注視著你評價著你，那不是事實。想想你自己有沒有對別人的小事投入那麼多的關注呢？你會因為別人有一些小缺陷、小怪異就全盤否定人家嗎？如果你不會這樣去想周圍的人，那麼，為什麼認為別人會這樣去想你呢？提醒自己：你才是對自己最挑剔的人。

3、不要養成總是取悅別人的思維習慣。有的人過於在意自己，其實是源自內心對讚美和肯定的渴望。要知道，自我價值的實現，並不完全依賴於別人的讚美。不排除有些人，是在成長過程中被忽視，或者教育環境過度嚴苛，極少受到良性鼓勵和肯定。因而形成一種壓抑自我、苛責自我，來討好他人，希望獲得他人認可和肯定的人格傾向。這種情況和下一條「增強自信」息息相關。

4、增強自信。自信並不都是天生的，而是可以培養出來的。要知道，每個人都有自己的短板，大家誰也不比誰更完美。從別人的評頭論足中解脫出來，無需讓別人定義自己。生命是你自己的，生活是你自己的，而不是他們的。「我就是我，世上獨一無二的、不依附於任何外物而存在的獨特個體。」遠離那些喜歡消極打擊你的人，多和積極樂觀的人接觸。

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如果你是初中生或高中生，出現這種狀況是正常的，這個階段大都會特別在意別人對自己的看法，希望能夠給別人留下好印象，當這種需要過了度，在人多的地方，就會主觀地擔心別人是否在注視著或評論你，會因此感到不自在、苦惱。

怎麼辦呢？

調整自己的心態，想想你會在意別人的一舉一動嗎？而且，事實上每個人更關注的是自己而不是別人。此外，別人怎麼評價我們，在很大程度上我們是控制不了的，而且別人的評價也不會從根本上削弱我們追求幸福的能力。所以，做自己吧。當你感到不自在的時候，接受這種不自在，並在心裡默念，「哎呀，沒人會那麼地想要注意我，別這麼自戀了。再說了，別人哪怕就是在關注我或評論我，也沒啥啊！又不會因此掉一塊肉……」

時間久了，你就不會在乎這些了。

此外，如果這種感覺被關注的傾向太重，又無法自行調整過來，並且明顯影響到學習或生活，這種情況下，也可以尋求心理諮詢師的幫助。

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學會「無我」

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有個鬼在注意你，你以為你是逃犯呢四周都是警察

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