Tabata為什麼能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？

說到這兒我們可以總結一下：

你的問題是「Tabata為什麼能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？」你在這個問題里肯定了Tabata比慢跑更能燃脂，只是想知道原因。那我告訴你，你的問題本身就不成立。

事實是Tabata可以快速消耗大量的糖分，而每消耗一份糖，需要三份水參與代謝；慢跑則是緩慢地消耗人體多餘的脂肪。相同的時間裡，做Tabata消耗的糖分和水份的重量會比慢跑消耗的脂肪的重量大的多。所以直觀的感受就是，做Tabata更容易降體重，但請注意，不是減肥，是降體重。

而因為一些商業上的概念混淆，讓我們誤以為Tabata的燃脂效果更好，其實它並不能燃脂，反而會讓你胃口大開，吃的更多，如果不及時消耗掉，會讓你更胖。

溫馨提示：

慢跑，快走，正常心率下的長時間體力活動是燃燒脂肪的唯一方法，如果你想減脂，第一要邁開腿，第二要管住嘴，研究表明，我們身體對脂肪的吸收率達到92-95%，這印證了中國人很相信的一句話，吃啥補啥，別的我不知道，但吃脂肪真的可以補充脂肪。

謝邀

運動能量消耗的多少是取決於運動強度的，無氧運動因為強度大需要能量多，導致需要的氧氣超過了心肺功能所能提供的氧氣，所以需要糖原來進行無氧運動，而脂肪的功能比例減少，所以需要運動消耗的脂肪比例比有氧運動少。但是因為無氧運動的強度大，消耗的總能量多，哪怕脂肪占的百分比少一些，但是總量也比有氧運動來的多，有氧運動強度低，總能量少，百分比雖然高但是脂肪消耗的量卻少了。

其實，所謂tabata運動，最早是日本立命館大學田畑泉教授為日本速滑隊開發的體能訓練計劃，包括10分鐘熱身，4分鐘超高強度短間歇運動，以及10分鐘冷身，總共24分鐘。（所以，別被所謂「4分鐘」誤導了）

後來田畑泉教授聽說西方有大量打著他的名義的tabata減肥運動計劃，大吃一驚，專門出了一本書出來正本清源：

中文版就是上面這本，這是tabata教授本尊的作品。題主如果想認真了解tabata訓練，最好直接買一本來讀。

tabata訓練法其實就是一種很極端的短間歇訓練：強度特別高，訓練時間和休息時間特別短，利用反覆的無氧運動來刺激有氧系統高強度工作以彌補無氧運動產生的「氧債」。因此，這一訓練計劃的優點缺點也是極端體現了高強度間歇運動的特點：

優點是訓練時間相對較短，對心肺系統的刺激特彆強，見效特別快。

缺點是特別痛苦普通人不一定吃得消，容易受傷需要特別重視熱身冷身以及休息，不能練太多無法與刺激心肺同步提高肌肉有氧耐力，需要額外安排肌肉方面的訓練，無論耐力還是力量或者爆發力。

嚴格來講，tabata之類hiit訓練和跑步之類低強度有氧訓練並不是誰好誰壞的替代關係，而是一種互補關係。

直接消耗的熱量&> xxx大卡，可能沒多少

epoc&>運動後幾小時耗能增加

無氧能力和有氧能力的提高&>間接增加消耗

可能增加了肌肉體積，從而提高消耗

總之沒多少，減脂還是得長時間有氧。。

tabata屬於HIIT的一個分支。是 日本田畑泉於1996年開發的訓練方法。方法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量），然後休息10秒；然後接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘。或者做8組循環。

關鍵字：超高強度、170%攝氧量

Tabata 需要達到最大心率的90%，假設你25歲，那麼就是175的心率保持10秒，普通人要是不明就裡每天練，基本上就是傷病倒計時。而且並沒有實驗證明tabata 是減脂利器，這項運動被西方健身界包裝成減肥神器，連發明此項運動的TABATA教授都大吃一驚。

Tabata減脂效果未必好，又有一定的風險，如果你不怕受傷又天賦迥異，可以考慮，不然還是老老實實地做其他運動吧