健身屁股多久能練大啊？

12-07

屁股扁平，太難看了，已經練了一個月，稍有成效，不知道還需要多久？

不知道你想練到多大？？？

符合國內一般的翹臀定義的話十個月左右就基本夠了，只要會擺pose會找角度分分鐘鍾趕超網紅。

自然情況下人體合成蛋白質的日極限是30g。

假設你每周在你臀部合成30g蛋白質，那麼十二周也就是三個月後你就往你的臀部貼了360g的肌肉，這就已經很多了。

可以去菜場看看360g肉大概多大。

強答一下。

題主應該是女生，很多女生練臀是為了更好的曲線。

效果取決於：先天身體素質+負荷量+頻率

首先，練臀計劃要多樣。

比如經典的深蹲：窄距的、中距的、寬距的，相撲深蹲，保加利亞深蹲，弓箭步蹲，負重的，自重的等等。要結合起來練。

比如經典的硬拉：正手的、正反手的、羅馬尼亞等等。

比如雕塑曲線用的：臀橋、負重臀橋、後抬腿等等。

其次，不要只練臀。

就像有些男士只想練胸肌，只練胸。結果增長很慢。

後來加上了深蹲、硬拉「三大項」齊頭並進，胸增長的要比單練胸快得多。

這是因為肌肉增長很大因素是你的內分泌，通過其他的、綜合的核心訓練可以更好地刺激分泌。本來女性的睾酮就比男性少的多，所以要有顯著的增長需要下更多功夫。

建議女性以核心訓練為主。

女孩子比較在意的腹部馬甲線、胳膊線條，可以通過適當的負重來加強。

最後，吃飽吃好。

調節飲食，少油少鹽少糖，多吃一些高蛋白。

很多女士練完了捨不得「多吃」，怕吃胖。大可不必。

記住，體重≠身材。

可能你堅持一段時間的健身，體重反而增加了。但看上去更加勻稱苗條。

是因為緊緻。

一小塊瘦肉的重量，等於一大塊肥肉的重量。

我是緋兒童童，可以來我公主號交流。愛健身，愛學習。

看你健身頻率，一周最少3次訓練。搭配適當飲食

3個月

效果大概等於訓練質量 * 訓練時間吧。。。因人而異？好好吃，好好練。一年不知不覺就有效果了。

練的越狠大的越快

讀多少書我能上清華

我也不知道你知道了告訴我一聲

3個月吧