瘦子增肌，只要平時熱量攝入足夠（比如米飯），是不是就不用選增肌粉，直接可以選蛋白粉呢？
本人身高175，體重69kg。雖然表面看起來瘦，但是肚子上贅肉卻不少。聽說增肌該選增肌粉，但我又怕我不適合，因為我本身體脂挺高，應該熱量是夠了。所以針對上面的問題，諮詢一下大家
瘦子增肌
瘦子其實不叫增肌，應該說是變壯，變成穿衣顯瘦脫衣有肉。這不僅需要肌肉，還需要脂肪。
增肌能量
攝入體內的能量主要分三類，脂肪，碳水化合物，蛋白質。因為瘦子需要的是變壯，所以脂肪和肌肉都需要，也就是脂肪，碳水化合物，蛋白質都需要。
引用卓叔說過的 @卓恆
變壯就像煮飯，蛋白質是米，碳水化合物是水，用水煮米，最終才能煮好飯，缺一不可。增肌也是一樣，碳水化合物是為肌肉增肌提供能量的，單純的攝入蛋白質對瘦子來說不太有效果。
蛋白粉vs增肌粉
對瘦子來說首選增肌粉！增肌粉不僅包含蛋白質，還有很多碳水化合物和脂肪，在增肌的同時也增加脂肪。但瘦子需要考慮自己是否乳糖耐受，如果不耐受，也需要購買不耐受的增肌粉，一般會比普通增肌粉貴一些。
我也是一個在變壯路上的瘦子~一個希望能在今年變壯的男生。
第一個月建設，我增重了6斤一個月的時間，增重了5斤！從108斤，增重到了114斤！ 從2020年4月19日決定開始健身到2020年5月19日已經是一個月整。 可能對於很多人來說胖 6斤是輕鬆的事，嘴饞一下就能體會增重的煩惱，但這種「煩惱」對於我來說真的很難。即使 一周三練，會讓自己食慾好一…
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當然可以的
增肌粉只不過是碳水含量很高 畢竟肌肉的增長還主要是需要蛋白質來合成的
先刷脂再增肌吧 還是選擇乳清蛋白 增肌粉實在是不推薦 除非骨瘦如柴長不了肉 或者吃不下碳水
如果碳水攝入量足夠的情況下還是建議補充蛋白粉，畢竟蛋白粉對比起平常的肉類雞蛋來說是性價比最高的蛋白質補充了，當然，肉類還是要補充足夠，畢竟再好的蛋白粉也只是輔助。希望能幫到你，歡迎繼續交流！
可以啊 如果基礎飲食能做到位 蛋白粉都不用 補劑只是食物獲取營養不夠時來用的 飲食做好了 補劑基本不用
可以，蛋白粉主要是含蛋白質
是的，增肌粉是給哪些米飯體積太大吃不下的人用的，方便補充營養
按體重算每公斤體重攝入4克以上的碳水，能吃夠就蛋白粉，不能吃夠增肌粉。
蛋白質每公斤體重攝入1.5克以上，能吃夠你連蛋白粉都省了
體脂率不低吧，沒必要增肌粉，蛋白粉比較實在
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