如何健康有效地增肥？

12-06

胖子不懂瘦子的煩惱啊。
本人女，不足45公斤。
可能是遺傳吧，和我有血緣關係的家人都不算胖，女的就沒有超過60公斤的。

天知道夏天大家都減肥的時候，我是多想胖一胖。
也不是腸胃問題，我還是挺能吃的，一吃就往肚子上長肉，隨便餓一頓，或者爽快地大便一場，馬上瘦下來，從來沒為減肥操過心。
現在好想胖一胖，怎麼才能健康地胖呢？

飲食清淡，多運動

基本和題主相同，能吃，就是長不胖，172cm。今年八月份大約53kg。

有一天，妹紙看著我的腰，鄙夷地說：喲，比我的細呢。

-_#

是時候改變一下了。

買了個AppleWatch準備強迫自己做運動（赤裸裸的借口啊，有木有！），每天把AW的三個環刷滿。因為長期對著電腦，所以我覺得站立提醒非常適合我，每次提醒我，無論手頭的工作多重要，我都會站起來溜達一圈。原諒我有些圈還沒滿，那是在外應酬。。。-_#

10月份已達到60kg，如圖

要增重，生活作息一定要規律，以前從不吃早餐，10點起床的，現在8:30起來，準時去吃早餐。早餐至少兩個雞蛋！早睡早起是最基本要求了，中午要吃肉，少吃多餐。餓了就吃！可以用保溫杯帶湯到公司，餓了就喝。

運動，要增重先增肌，要增肌就做無氧運動。下個keep，每天三十分鐘的做。視頻教程上手快，我還特意買了個瑜伽墊。有時候興緻來了，還陪基友跑次步（過度跑步消耗肌肉-_#，不是基友拉我去我一般不跑步。）

說到跑步我要噴AppleWatch了，這貨有心率監測，但是特么出點汗就檢測不到啊，當然這都不是最大的問題，最大的問題是不會提醒你控制心率，喜歡跑步的童鞋注意啦，不要買這破玩意啊上Garmin225。跑步一般是5公里左右，下圖這次是為了達到預定目標才跑這麼遠的。

有時候運動完一般我會喝一些增肌粉補充蛋白質，增肌粉我托基友去hk買的GNC 1850，一次50g左右。BSN也不錯，x東有售。當然自己多吃點高蛋白質的東西也行。

連續兩個月的運動下來，總體感覺還不錯，有時候上班閑暇，我會和同事比一比plank，動作簡單但堅持幾分鐘還是很難的。堅持三分鐘我就覺得已經不錯了，可以鍛煉不少地方的肌肉。注意不要像我這樣磕傷下巴。不說了，都是淚！

情況和樓主相似，160，暑假體重只有42kg，容易生病。開學後決定增肥，一個月胖了6斤。

方法就是

1.吃。每日四餐，早上八點吃早餐（一定要有雞蛋和牛奶。），中午12點中餐，4點下午餐，7點晚餐，不餓也要吃，胃是可以撐大的。多吃些堅果，像杏仁，板栗，核桃之類的，每天一杯蜂蜜水，一杯牛奶，兩三個雞蛋。

2.運動。每天晚上快走5公里。

先佔個坑…

減少熱量攝入，建議運動減肥法

管得住嘴，例如晚餐不要大魚大肉，應該多吃粗糧，過了晚上八點盡量不要再進食，早餐要吃的有營養，午餐要吃的飽，每周來2-3次強烈運動。

胖的人想瘦下來，瘦的人卻想胖起來~~ 人啊，總會有糾結~

推薦樓主一個真實有效的增肥方法：鍛煉+狂吃+堅持

這裡我說一下，90%的瘦子做不到上面的公式。增肥和減肥一樣，都要堅持，堅持，再堅持！！

1.鍛煉，每天鍛煉0.5--1個小時，無氧運動為主，有氧為輔。這一條90%的人做不到；健身前應多學習健身方面的知識，在合理的情況下，虛心地向一些高手請教。

2.狂吃，每天吃5-7頓飯，三餐正常吃的基礎上多吃一點，然後每隔2-3小時就再吃一頓，窮人這加餐就吃兩三個饅頭也行，很痛苦的，沒有味道也要強塞進口了！！之所以需要吃很多的的蛋白質和碳水，是因為蛋白質是合成我們肌肉的物質，而碳水是促進我們肌肉合成的物質。也就是說，要想我們的肌肉得到增長，需要的不僅僅是足夠的訓練，還需要足夠的蛋白質以及碳水。這一條90%的人也做不到。

最後一點搭配堅韌的毅力，不過還需要科學的增肥方法，那就是改善吸收，只有吸收充沛搭配以上的增肥公式才能夠起到增肥的作用。所以，瘦人絕對不能懶，又懶又想胖，這輩子註定孤獨終身，沒救的。