健身一個月，體重沒變，圍度也沒變？

題主172，現在體重60Kg，夏天的時候大概58Kg

左右，屬於梨型身材，腰圍64cm，臀圍94cm，大腿52cm，小腿35cm。上身很瘦，但是肉有點鬆弛，腿比較粗，之前自己有跑過一個多月的布，跳Focus T25，但是體重以及圍度也沒有什麼變化。一個月前開始正式健身，請了私教，每天都去鍛煉，每次先1.5h左右無氧，臀部腿粗背部手臂都有練習，上課結束後45min以上的有氧，最後再拉伸十幾分鐘。

飲食方面，在沒有鍛煉之前，飲食比較不健康，喜歡吃垃圾食品，而且也吃的比較多，比如薯片，炸雞漢堡之類的，體重也都相對穩定，並沒有因為吃的多有所上漲，但是運動之後都有控制飲食，這樣體重也沒變化更是給我造成了打擊，畢竟之前大吃大喝也沒有上漲。

早餐：小米粥/牛奶+玉米/紫薯+雞蛋

午餐：公司吃，一般吃蔬菜，雞蛋之類的，有時候會吃米線

晚餐：小米粥+黃瓜西紅柿/紫薯

其他的都沒有吃了，因為鍛煉的緣故，可能消耗也比較快，經常會感覺到餓，但是也都控制自己沒有吃除三餐之外的東西，可是一個月了，除了力量長進了一點之外，身體圍度沒有任何變化，體重也是，本來健身的目標就是為了瘦腿，現在一點變化都沒有，感覺好絕望，之前跑步運動也是，上半身能感覺到瘦了點，可是腿部一點都瘦不下去，我不打算放棄，但是就是想請教一下大神，為什麼會這樣呀？

題主的目標是減脂，所以很正常，因為一個月身體還處在適應期，體脂稍微有點下，但是碳水儲量上升

跟據上訴，我個人觀點是力量訓練1.5h根據人體三大能量系統力量訓練一般30分鐘後脂肪供能降低糖原跟蛋白質供能上升一小時後蛋白質功能升至最大10-20%肌糖原供能開始下降。且還有45分鐘以上的有氧訓練。飲食上蛋白質攝入偏低。長時間訓練肌肉蛋白質流失嚴重基礎代謝降低身體開啟節能模式。長期一堅持此類訓練方式，身體機能下降。所以這便是我覺得問題所在，我的建議是:1:減少一次訓練時長2:在專業的國職健身教練或營養師指導下進行合理的飲食搭配增加蛋白質的攝入且保持其他營養素的均衡。3:保持充足的睡眠，給身體營造恢復的時間不宜天天訓練在專業的教練指導下進行合理恢復休息。4:中醫，血液不流通則堵使不通小腿臃腫。訓練後先按摩放鬆深層肌肉，按摩時刺激到穴位按摩20到30分鐘。在進行拉伸是10-20分鐘。且平時無事也可以按摩小腿起到疏通血液循環的作用。5:也可以向專業康復師去評估是否身體下肢腳掌力學不平衡導致小腿代償糾正體型體態。達到健康的目的。

蛋白質攝入呢？而且訓練量有點大，建議你一周四到五練，如果真是這個訓練量，你就要從飲食上找問題了，是不是吃的量太大，而且你蛋白質攝入太少

謝邀，一般通過運動減肥，最先開始出現圍度的變化就是以腰腹部為主的，如果你現在各方面沒有變化，可以適當再調整一下運動強度，因為身體是有適應性的，長期運動被身體記憶功能適應後，再想進行突破是需要一定的運動強度來達到效果的。

既然你都健身了。那首先你就要知道。這是個細活。慢工才能出細活。一個月，你想要多大效果？？

看了你的飲食清單。不夠啊，確實不夠。你說你有時都感覺到餓了，你還控制自己，不吃任何東西。你的體重需要你多吃一點。不要懷疑，這是真的。垃圾食品免談，有營養的要多吃。餓肚子可是會影響效果哦！！

健身三要素。吃，練，休。少一樣都不行的。放手吃吧，夥計，你那麼瘦！！

才一個月 體重不是衡量健康的標準 而要測體脂含量 前後對比

你可以買一個體脂秤觀察一下，可能體脂已經下降了

太瘦了，要多吃多吃多吃，一定要多吃，多睡，補充蛋白質，可以適當加點補劑

體重變化其中有很多因素，而且健身體重也不是那麼重要，你再堅持個半年一年你可能就不會那麼看重體重了！主要是體脂率！還有就是減脂也需要看體質的，以前我帶過一個會員減脂三個月訓練計劃飲食堅持的特別好，體重不減反而增了！但在第四個月的時候體重就直線下降！別擔心你的力量變大就意味你後面的訓練動作會運動越好，抗阻訓肌肉參與也會很多，消耗熱量也會更大！加油！！！

訓練方式有問題吧