練林芊妤、女團腿、周六野瘦腿到底有沒有用？

12-05

我練了半個月林芊妤、周六野和女團腿，每天一組。給大家看看對比

原圖沒修哦，我原來163，47kg左右，大腿根圍48，小腿31。臉小腰瘦，別人都說我是不是只有80。但是我知道我的肉都在屁股和腿上。

堅持半個月，沒有節食，大腿晚上47早上46，小腿晚上31早上30.5。有瘦一點點，關鍵感覺腿型變了！！
一開始做覺得好累，但是我寧願休息一下也要把每組做到位，或者堅持不了把個數減少慢慢來。現在一天三個運動對我來說比較輕鬆了。
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一個月啦，再分享一下，腿塑形效果還是可以的

脂肪腿減脂就能變小，不需要做操
肌肉腿讓目標肌肉盡量少用力少做功，慢慢才能變小這是除了瘦腿針和割肉之外唯一有效的方法。
拉伸能不能瘦肌肉呢，不能，最多緩解一些乳酸堆積帶來的水腫，其他水腫都不一定有效。
有人感覺自己做了某個操~然後腿真的瘦了。

那是安慰劑效應或拍照姿勢水平提升了，或者排了排水腫。
所有局部瘦身的動作都是哄傻子玩的。
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有用真的，我有點假胯是萬年小腿肌肉，我是每天睡前林芊妤＋女團腿，因為肌肉腿所以周六野的不可以做，做了很久把大腿沒啥變化可能也變得更緊緻了，女團腿三天有效小腿從31變到29，圖1是第三天的時候，圖2是做了很久忘了好幾天昨晚拍的(雖然沒有對比度，但是真的很有用)，周六野的小腿肌肉患者不要練！！！會越來越嚴重！！
提一下本人是160/43 XO腿假胯寬，盆骨很寬在同個身高體型中比常人寬，也可能是天生的腿合不起來。正在做糾正類型的運動，如果有用後面來更新。期間也配合做了臀橋馬甲線美麗芭蕾之類的塑型運動。

我又來更新了，這是今晚拍的忽略我的座機像素

這題我會！！！真的有用！！我只練了gd林那個視頻，做第三天時就有效果了，我爸媽都說我腿細了，做了十幾天就效果明顯的很，20天左右時非常非常明顯，但是20-45天左右感覺就不明顯了…我是盡量堅持每天練，例假期間就完全不做，偶爾偷懶停一天這樣。
問了我爸媽，結合自身印象，我的臀部大腿小腿確實都細了（認真臉）而且gd林這個吧…改善假胯寬真的好有用………我的腿真的超級粗！！100斤上半身，140斤下半身真的毫不誇張
以下是我練習記錄的截圖，嗷對了，我一開始所謂的跳繩都是瞎蹦噠的計數_(:з」∠)_

節食的話還真沒有…我中午才起床（捂臉），一晚加一早上不吃東西，我就會過了最餓的時間段，起床後就沒了胃口，理所當然的就將食量刻意減半，但我吃肉還是很多，減半主要體現在主食上
但其實放縱也很多……好幾次都是我大晚上一個人解決了KFC那種有20個炸雞的炸雞桶、一整個披薩、螺螄粉鹵豬蹄、一大大份我媽媽做的超好吃的米線等，各種高熱量高碳水高脂肪。
小聲dd：吃完會撐死，但我真的好喜歡一個人吃完一大份的快感(′╥ω╥`)
dbq請不要學我的壞習慣
害，兩個月吧…我減的應該比較健康比較舒服，掉了7、8斤
總結下：林雖然是gd，但是她這個視頻真的可以瘦腿！而且腿上的肉肉沒有變硬！臀部也確實能翹點！好用的！

有!下圖是第一天和第十三天的

這個是周六野斜方肌和美麗芭蕾天鵝臂的第一天和第四天

所以說呀，堅持是有用滴!
~~~~~~~~~分割線啦啦啦~~~~~
我來繼續了
本人158cm，原體重116，現108
話不多說，放圖

第一天和第十七天效果，斜方肌下去了，鎖骨更明顯了(我發四我沒有凹造型)
腿沒有拍效果圖，但是我昨天剛剛穿上了一年前穿不上的緊身牛仔褲，配上馬丁靴超顯腿細腿長(已經比我原來的腿好太多了，儘管它還是很粗)
給你們康康我每日訓練圖

只做我標註的，數字是次數
我這個人不喜歡出汗多的運動，拉伸對我來說挺好噠!現在拉的柔韌性巨好!
總而言之，集美們，堅持堅持呀!
yeah!沖沖沖

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我又來啦

圖片為證
打卡第26天

體重絲毫不變，但是體態發生很明顯的變化
①大腿外側
②大腿前後側肉肉緊緻了
③屁股翹起來了
④小腿細啦，感覺整體腿長了
⑤腳踝明顯了好多
⑥鎖骨線條直了，直角肩有了雛形
yeah，趁著還沒開學，抓緊時間減肥
姐妹不要一直不停的保存收藏各種健身減肥視頻而不運動了
付諸行動才是王道呀!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我來啦老規矩放圖

現在都敢穿小短裙啦!

雖然體重106不變，但是咱們體態體型好看了，就以經夠棒的了!
我從4.9開始正式減肥，之前只是運動並不忌口，從4.9開始不吃油炸食品，不吃零食，不喝奶茶飲料，少吃白面。但是因為最近生理期，不能運動而且身體比較虛弱就吃的多了點，所以各個圍度可能胖了一丟丟。
BUT!我相信生理期一過我就可以繼續瘦了!

我會繼續堅持下去der
也不知道山東什麼時候開學~~~~
~~~~~~~分割線~~~~~~~~
醫學生太苦了哇，在學校根本沒有時間健身
晚上兩點多睡早上五點多起你可信？
於是不敢減肥天天久坐情況下
我又雙叒叕胖了

一夜回到建放前
but！
因為國慶要和男朋友去青島耍
為了穿美美噠衣服
姐妹決定利用暑假一個多月時間減肥！
目標十斤！
7.19初始體重53.8kg
一周上報一次
加油加油加油
還是一樣，放對比圖

一周後看效果。一起加油吧

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