如何起床時迅速保持清醒避免犯困？

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把鬧鈴往後調10分鐘（註：此般操作可能會帶來未知風險）。

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我是以前要練體育（泰拳（業餘）），所以有很長一段時間要早起，那麼我就會有以下一些想法，不一定適合你，反正我從睡前的準備到第二天早餐胡亂寫了寫自己注意的和學到的東西，你參考參考昂

1、首先從心理上，我告訴自己，已經是個拳手了要有拳手的樣子，必須早起晨跑來拉體能，否則去俱樂部訓練也是廢物一個，跟都很不上，想出來的組織好的進攻動作根本就無法完成，每天就暗示鼓勵自己早起來訓練就會變禿變強哈哈，尤其是晚上一遍一遍給自己打氣、提要求，這種想法要是進入潛意識，就應該會起作用了

2、到真的要起來之前也先做好一些準備，你參考下嘿嘿：

鬧鐘聲音最好要大，搞成自己最喜歡的音樂或者是那種亢奮的（經常看UFC什麼的裡面那些出場音樂都很騷的，還有好萊塢大片的配樂），這樣馬上加速你的進入狀態的速度，而且有多餘的手機、計時器什麼的盡量多安排幾個放在你躺在床上勾不到的地方，這樣必須起來關，然後白天你模擬一下，掀被子，一下掀起來就要起的那種，第二天早上起來也要這麼做，房間盡量暖和些吧，好像睡眠革命上說是16到20度我也記不清了，方便你睡眠和起來

3、睡前飲食

肯定是晚飯要少吃，並且不要很營養，切忌高糖高脂肪，加些纖維素多的蔬菜、熱量低的蛋白質比如魚，蛋，鷹嘴豆會比較棒，八點後就停止吃東西吧，免得腸胃還在動有可能你會不想睡、還tm長胖，然後少喝一些水（免得浮腫和起夜），牛奶可以考慮（鈣質是有一定安神作用）

4、運動嘿嘿，下個keep吧來個睡前拉伸，別活蹦亂跳的或者做力量訓練哦，要的話也盡量控制五分鐘，看過一篇文說五分鐘以內睡眠運動可以促進生長(*^▽^*)

5、起來以後可以做運動，幫助你快速清醒，來幾個什麼引體向上、俯卧撐啊，有空間安排個高抬腿，棒棒的，個人感覺會前所未有的興奮，

6、早餐，避開高糖分高脂肪，蛋白質可以適當多吃一點，這會讓人精力充沛，最好別吃飽，帶著點零食都行，強烈建議帶幾個水果，感覺很不錯的，我親測，不吃早飯不犯困，吃飽了，睡得可香，尤其我在北方讀大學冬天開暖氣，舒服的要死。

然後我的理解差不多就這樣吧嘻嘻，要是確實沒什麼不妥當而且有一丟丟用的話麻煩贊一個咯，祝你好運，蒸蒸日上，奧利給

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親測有效，早上鬧鐘響了第一時間不要關掉，先從床上滾下來然後關掉鬧鐘，這樣就會把自己成功逗笑，起到迅速清醒的作用。

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迅速清醒的方法的要訣是：迅速降低體表溫度，尤其是布滿毛細血管的四肢和臉~~

起床之後，腳先不要穿拖鞋直接觸碰冰冷的地板，5秒以上哦~再穿上拖鞋用冷水洗洗臉，洗洗手。

相反的方法是，讓體內溫度升高。那麼你可以採用運動的方法來讓自己清醒。運動之後體內問題會提高，讓人精神。所以如果是有失眠的人，千萬不要睡覺前做劇烈的運動。

當然，如果你起床的時候有重要且緊急的事情要做，也會瞬間腎上腺素爆滿，但是這個應該不是你想要的。想想吧，9點鐘要上班，上學，但是你八點五十分才起床時的情景。

最後一個建議，也是最重要的建議：睡飽。。。如果睡不夠，當然是會困的~

如果實在很困，又需要保持精力，設定好鬧鐘然後打個盹（小睡）是一個不錯的方法。小睡的時間不要超過20分鐘，醒來之後你會發現神清氣爽哦~睡眠壓力在睡覺的時候，會迅速的下降，快速的恢復精神。

另外提個醒，如果睡眠時間是足夠的，但是經常很困很困，並且無緣無故的都有可能就睡著，要好好注意自己是不是有一些睡眠障礙或者代謝類的疾病哦~~

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洗個臉，然後吃東西。

最好把頭髮紮起來，就扎那種高馬尾那種。

一絲不苟的，不讓一根頭髮掉下來，那樣就會讓你整個人的外貌還是心理都變得精神起來。

不要披頭散髮的，那樣會感覺很懈怠，或者還想睡覺。

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