能下橫豎叉但是不能站立一字馬（就是控腿不行）有沒有什麼技巧可以提升？
11-29
看了一下題主的提問時間線
如果真的是身高164體重180的話，問題可能是出在這上面吧
下岔是有多方因素輔助的，地面摩擦、自身體重等等。控腿就沒有了任何幫助，只能靠力量和技巧。這是很正常的。橫豎岔最起碼超過180才有可能控腿180，而且也是理論上來說，超過多少我也不清楚，因為我自己橫叉180，控腿只能120。差別可想而知
控腿首先是開綳直要素能夠做到，用最遠端的發力點向上，也就是腳踝而不是大腿。多練練，就能達到一個極限，例如上述120。其他就是韌帶還不夠
控腿的話可以先從90度開始，但是注重不能用大腿使勁，否則會粗大腿。到120度，再到180度。先從一個八拍開始控起，然後慢慢加多。主要是大腿不能使勁，用跨跟的力量。然後就是堅持啦。其實也是很簡單的。還有就是平時多搬腿，多耗腿。
你是女生吧，技巧到沒有，就是加強力量，控腿要大腿力量，搬腿要手臂力量，沒力量就是為什麼很多女生軟度好不能搬控腿的原因了，我一男的勉強下叉、但能搬到170度，就是因為力量，我要是再練練估計180了，如果有條件的話，要進把桿耗腿效果很好。
建議多做體能，增強核心、大腿、手臂力量，這樣就能輕鬆搬起，但如果你足夠軟（非人類）墊八塊磚還能耗下去，那就基本上不需要力量了。
舞蹈生老三樣平板支撐、倒立，兩頭起 一想到之前老師叫平板支撐20分鐘，倒立5分鐘就感覺可怕哈哈哈
如果你說的是develop那個控不到180度還挺正常？畢竟被擋了。然後就是平時多練先從90開始，就和轉圈一樣玩出來也說不定。。。
初中文工團寒暑假學過芭蕾舞，個人認為，有技巧就不需要每日練功了！不謝。
大腿素質能力不夠 還有軟度你得往230壓 180的軟度控制不住
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