增肌粉什麼時候吃比較合適？
健身一般都是在下午 結束後就去洗澡吃飯 那增肌粉大概什麼時候吃效果才能發揮到最大呢
這題可以看成：「碳水什麼時候補充比較合適？」
碳水化合物是人體維持生命所需能量的主要來源，它不僅是營養物質，而且具有特殊的生理功能。在運動中碳水化合物的補充最重要的是對血糖、肝糖原和肌糖原的影響。
人體有三大供能系統，碳水功能是最多的，糖在被小腸吸收後會以糖原的方式儲存在肌肉和肝臟組織中，還有一部分在血液里稱為血糖，這些地方儲存量都有限，所以過多的糖會轉化成脂肪儲存在細胞里。
在運動中，我們先看肌糖原肝糖原血糖的存量
肌糖原：運動耐力、力量、爆發力
研究表明，脂肪氧化產生的ATP的速率滿足不了高強度的運動需求，在肌糖原耗盡的情況下，不可能完成高強度的力量、爆發力訓練或比賽。肌糖原在運動起始就被調動出來供骨骼肌利用，可以說肌糖原的儲存量越大，運動員的耐力水平越高；
肝糖原：靜息，供能大腦中樞神經
我們都知道訓練動作需要肌肉募集能力，是從中樞神經給各個器官肌肉發號施令，所以肝糖原在運動中也很重要；
血糖：不足時會產生疲勞，降低免疫力
我更加建議在訓練後補充碳水。
一般而言，在我們訓練前體內的碳水含量是足夠的，體內的肝糖原肌糖原和血糖會在正常水平，只要你是正常飲食；訓練後體內的糖原都消耗完畢後再去補充，肌糖原能存儲比之前更多的糖原，能在下次訓練供能更多，這是神奇的「超量補充」原理。所以我更傾向於運動後補充碳水。
就好像一個缸子，你一直保持著固定的糖儲存量，如果在運動前你補充糖，把缸子灌滿了（可能會流出變成脂肪），運動消耗消耗完了又回到你你固定的儲存量；如果運動後補充，直接消耗你的血糖，運動後補充，你的缸子變大了，可以儲存的更多，更少的變成脂肪。就是這麼個理。
我自己吃增肌粉，如果當天感覺狀態不好，在訓練中也會喝，因為我還是挺瘦的，有時候在訓練後會喝2少。Muscletech的增肌粉在碳水蛋白質含量比上面我是比較滿意的，大概是2:1，我也不用費勁再去買一桶蛋白粉了。如果你和我一樣是瘦子，我建議，不要買碳水太高的增肌粉，最多3:1就夠了，雖然瘦但是也不要忽略蛋白質。
如果你早上沒吃早飯，也可以泡一杯，為身體供能。如果你是稍微偏瘦一點，其他時間不用喝的那麼多，增肌粉不像蛋白粉，吃多了會胖的。
如果是碳水含量更高的增重粉（蛋白質含量低於30%），運動後半小時內食用，避免睡前食用，因為碳水含量高，且一般為快糖，大量飲用易導致血糖升高。另外，在非健身日，也應保持蛋白質的攝入，保障肌肉的持續增長。
如果是乳清蛋白粉（如蛋白質含量為75%的康比特熾金乳清蛋白），可以參考以下建議：
1、在訓練前補充乳清蛋白可以防止肌肉分解。如果是禁食訓練，我們血液中的糖含量水平比較低，身體的能量來源主要依靠肌肉和脂肪，此時我們在訓練前喝乳清蛋白能使胰島素含量升高，從而對抗肌肉分解，對鍛煉結果也是很有幫助的。喝乳清蛋白前最好先吃點東西。
2、在訓練中補充乳清蛋白可以提升運動表現和耐力。在訓練開始20分鐘攝入20-30g乳清蛋白粉相對更能提升肌肉增長，同時還可以延長運動耐力。當我們的運動時間超過30分鐘後，體內的糖原儲備和分解已經不足以維持運動所需能量時，補充乳清蛋白可以讓蛋白質參與供能。有研究發現，在運動過程中攝入氨基酸，可以延緩中樞神經系統的疲勞，更好地提升運動耐力和運動表現。
3、在訓練後補充乳清蛋白可以為促進肌肉合成。訓練結束後30分鐘是補充蛋白最佳時間，
我們在做大力量訓練和高強度的運動時會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，此時及時補充蛋白質能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成與恢復從而使肌肉得到增長，使力量得到提高。
4、在休息日補充乳清蛋白可以為肌肉生長提供原料。我們都知道肌肉真正增長和恢復其實是在休息的時候進行的，小肌肉群的恢復時間為48小時，大肌肉群為72小時需要補充蛋白質。那麼訓練日後的第二天和第三天，有可能休息日正好是長肌肉的時間，那麼蛋白質的需求量就比平時高。
最後，我們在日常訓練的時候，乳清蛋白的使用可以根據不同訓練和想要達到的目的，去選擇使用時間。不管什麼時候使用都不要超過自身實際需求的蛋白質。不過不建議在空腹時食用哦，以免作為產熱物質消耗掉，浪費了它的增肌價值。
你可以都去嘗試 每個人體質不一樣
早上 睡前 半夜 練前練後 練中增肌粉需要在健身後的半小時左右服用 當然也可以偶爾代餐 但是不能完全替代飲食
我是不吃粉的！我覺得自己把飯吃好就可以了！
訓練後30分鐘以內，是肌肉合成最佳時間，吃飯的時候可以少吃一些蛋白和碳水。睡前可以來點緩釋蛋白和複合碳水。
任何時候。
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