男性體脂降到多少，可以開始增肌？增肌減脂這兩項的循環有沒有節點？

如題，本人身高183，體重77.3，體脂18.9，這是用體脂稱稱的，腹部和大腿有點脂肪堆積，整體肌肉不明顯。我應該以減脂為主還是現在可以開始增肌了。我很想減出腹肌，但是感覺肌肉會流失很嚴重。

在有腹肌的情況下增肌 增加到你練二頭的時候看不到血管為止

正常練、稍微增加一些體重即可。

你的情況正常情況下增肌減脂是可以同時進行的。

當男生體脂率減到20%左右開始增肌是比較合理的。在這個體脂率下，你的增肌效果已經可以看得出一點線條了。

12-20其實都可以增，因為對於不是新手的人來說，過了新手福利期，總是要有些熱量盈餘才比較好的增肌。那麼體脂增長的速度不要過快，差不多達到20了可以考慮減一減。

減到有腹肌你當作，測試一下自己在皮脂很低的情況下，肌肉比例，力量水平是否能讓自己滿意，如果不是，那就進入下一個循環

畢竟訓練目標的達成一定是通過，很多個周期，慢慢實現的

體脂降到多少，建議看內臟脂肪等級，建議減到等級1～3，再開始增肌！這樣能防止內臟脂肪過高，導致看似身材很好（體型很大），體內情況卻出現高血壓、高血脂。

如果單單從體脂來看，男生建議降到能看到清晰腹肌，最好能看到人魚線，再開始增肌。

建議4個月增肌，2個月減脂。

增肌階段也不要忘記，做有氧。良好的心肺功能可以降低增肌訓練時，組間休息的時間，肌肉恢復的更快，訓練狀態更好。

一次訓練時間，控制在1.5h內能更好的預防皮質醇濃度過高。（濃度過高：會分解肌肉，合成脂肪）

註：不超過1.5h訓練時間內的訓練，皮質醇濃度上升對肌肉合成也是有幫助的，適量運動很重要。

減脂增肌可以同時進行，吃好睡好練好缺一不可。

既然你的目標是想看到腹肌，就該認真的減脂。

減脂增肌沒有特定的節點一說，如果起初體脂較高，一般認為減到15%左右開始增肌。

當然，並不是一定要將體脂降到15%才能增肌（何況，體脂稱測得的體脂率偏差會很大），只是說，低體脂開始增肌，可能會更有利一些。

體脂17並不高，我認為男性體脂20以下的甚至25以下的都可以不用考慮減脂，在本身肌肉含量不高的情況下，減脂確實會伴隨著大量肌肉的流失，而肌肉的流失又會降低基礎代謝，可謂是惡性循環。

那麼我的建議就是先增肌，腹肌這個東西不要著急，等你練的覺得各個部位差不多了，再開始減脂訓練 不用多久你就會看見自己的腹肌啦

當然我說的都是在你底子已經建立起來的情況下 如果現在就開始減脂恐怕是看不到你想要的效果，畢竟就算你脂肪少了，但是你的肌肉也少了 比例不變的話那不和原來一樣么 只是看著肚子變小了，依然看不到腹肌呀 。

老實說：增肌和減脂並不衝突，減脂是減脂，增肌是增肌，，，可以同時進行

如果在北方的話四月份開始安排十周減脂，夏天可以秀腹肌，過了夏天就增肌。

新手期 增肌減脂可以並行 提高蛋白質攝入