拉伸運動的意義是什麼？
現在的健身越來越重視和強調拉伸運動，它到底有何意義呢？
有很多人都聽說過，運動前後一定要及時拉伸，卻不懂為什麼要拉伸，什麼是有效拉伸以及怎麼拉伸。
什麼是拉伸：
拉伸運動是一種健身方法，平常所說的拉伸指的是拉伸肌肉。拉伸可以使韌帶肌肉、關節與關節之間的配合更加柔和，減少關節之間的磨損程度，降低受傷的可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
為什麼要拉伸：
第一，據研究結果表明，正確且有效的拉伸能夠預防運動損傷，緩解疼痛。拉伸肌肉能夠使肌肉的血液循環速度加快，使其更加放鬆，隨著血液循環的加速，在血管中的一些雜質也會被清理掉，從而減緩疼痛。
第二，筋膜是非常重要的一個組織，筋膜附著於骨骼，是聯結關節、肌肉的一種組織。筋膜就像是包裹在關節和肌肉外面的一層膜，雖然保護著關節和肌肉，但同時也限制著關節和肌肉的活動。拉伸肌肉就像在拉伸氣球，吹氣球之前氣球的彈性不夠很難使其膨脹，在經過拉伸後，氣球的彈性增加了，吹起來就更加容易。肌肉也是如此。
什麼是有效拉伸：
人體約有300塊骨骼肌，這些骨骼肌主要作用於關節活動。很少運動或者缺少拉伸的肌肉會很緊繃甚至出現縮短的情況，進而產生疼痛。而需要這些肌肉進行人體活動時，由於使用率不高，所以肌肉容易產生疲勞。
人體是需要運動的，在運動中促進多巴胺的分泌，讓人體大腦產生輕鬆愉悅的感覺。但是很多人在運動前忘記拉伸或者沒有達到一個有效拉伸，導致運動中受到損傷。在拉伸過程中，盡量拉長肌肉，當身體肌肉感到微微的牽扯和刺痛感時最好，切記不要再拉伸過度。有效的拉伸能夠使肌肉更加強壯，增加其靈活性和力量。
為了保證拉伸的有效性和安全性，在拉伸前一定要注意以下四個原則：
1、把握尺度：眾所周知，肌肉都是有彈性的，在拉伸的過程中，肌肉會產生一個與拉伸相反方向的牽拉感，這是肌肉在發出對自我保護的信號。如果拉伸過度，自我保護的肌肉會產生快速的疼痛感。如果是安全有效的拉伸，在這個過程中，肌肉得到多次有效拉伸後，會自然消除這種自我保護的信號，讓身體得到放鬆。
2、緩慢拉伸：在拉伸時，如果因拉伸速度過快，肌肉的自我保護信號會快速釋放，傳遞給大腦，認為身體承受不了這種拉伸，所以身體就會收縮肌肉來保護肌肉，讓其更加緊張，導致人體肌肉無法得到放鬆。
3、正確拉伸：人體關節外面被肌肉所包裹，只有在充分拉伸肌肉以後，才能增加其靈活性。而每一個拉伸動作都會牽引到不同的肌肉，以及對身體的不同部位產生效果。有時候不規範的拉伸會對其他肌肉和關節產生負面影響，因此很多人會認為拉伸無用甚至拉伸對身體有害。所以為了保護身體，掌握正確的拉伸很重要。
以下四個情況請不要隨意拉伸：
1、骨折後未修復完全時；
2、高燒不退時；
3、關節發炎時；
4、皮膚有創傷或縫合口時；
如何進行有效拉伸，例舉兩個拉伸例子：
1、斜方肌：
斜方肌是一塊扁平而壯大的肌肉，靠近頸部、肩部和上背部。斜方肌的主要作用是上提肩部，旋轉頭部，幫助頭部向兩側傾斜。
2、胸大肌：
胸大肌是位於胸腔前部靠近皮膚的大塊肌肉。胸大肌的作用是負責向內扭轉手臂，向前活動肩胛骨。
很多人以為拉伸拉的是韌帶，實則不然。韌帶就像彈簧，正常情況下彈性是不變的，如果過度拉伸拉長，那是恢復不到原有的彈性的。嚴重的會造成關節鬆動，進而造成軟骨之間過度摩擦，產生損傷。
回到拉伸，實際上拉的是肌肉。通過拉伸- 一方面可以使肌纖維拉長，且之間滑動距離加大，提高肌肉的彈性和收縮幅度，使肌肉更有力，身體就能更加容易完成一些動作和功能；
- 另一方面加速血液流動，使運送氧氣和養料的血液更好的為肌肉功能，使其更好地運作、發展、修復。
所以，有的時候久坐拉伸一下感覺神清氣爽是有原因滴~
詳細說太複雜了，就這樣吧。
拉伸的意義到底是什麼呢？這個問題問的非常到位，也非常及時。如果我倒退10年，我也給不了正確的答案，好在在10年的經歷里，讓我懂得了拉升的意義，也懂得了每日拉伸，帶給我身體的變化。
說到拉伸，我們就會想到一個場景，無論是正在跑步的你，或者健身房的你，又或是運動員，他們在鍛煉前後都會進行相應的拉伸。
很多人看似在拉伸，實則並沒有關注到拉伸的本身，也有很多人，乾脆一點都不拉升，包括10年前的我在內。
現實生活中，除了我這樣的人，還有很多很多的人，應該說絕大部分的人，他們都不懂得拉伸的意義。更不用說每日拉伸的必要性。
那接下來呢，就結合我個人的經歷，跟你分享一下拉伸的意義。
我是一個體育生，高中的時候呢，學的是體育，所以高三時經常參加各種的體育訓練。但當時或是因為年輕氣盛，或是因為自己的能力還可以，總覺得拉伸沒必要。
而且自己還盲目的認為，我訓練都那麼苦了，而且我每次都是訓練中最辛苦的一個，不論是力量練習還是長跑，每次都比別人跑的圈數多，每次都比別人舉的重量多，我就認為我已經練的可以了，拉伸是完全沒必要的。
但結果是長期的不拉升，加上我的摧殘式的刻苦訓練，導致我呢疲勞，積勞成疾，產生了各種運動的損傷。
10年後的我回顧這段經歷呢，得出了以下的經驗。第一，訓練只要是訓練，只要是運動就必須有拉伸。第二，長期不拉伸了，會導致一系列的運動損傷問題，比如說你的肌肉僵硬，肌肉勞損，疲勞得不到快速的恢復。第三，訓練的刻苦，並不代表你可以獲得優異的成績，優異的成績是靠訓練的效率，也就是說你三個小時的訓練，你有一個小時是刻苦的訓練，兩個小時是體能恢復，是非常棒的一種組合方式。第四，努力並不可怕，努力的方向錯了是最可怕的，比如說你鍛煉的時候不拉伸，但是你鍛煉非常刻苦，這樣是非常的危險的。
從此以後，我無論是白天干多苦的活兒，或者是學習到很晚，或者是加班到很晚，只要我一回家一到卧室，立馬開始拉伸，一般是10~15分鐘。
如果我在繁忙的工作之餘參加各種的啊，運動娛樂方式，比如說健身，比如說跑步，我都不著急，我會在運動前和運動後，做足了拉伸的準備。
凡此種種，我在10年的過程中獲得了很多，比如說我現在28歲人，仍可以下一字馬，仍可以靈活自如。
其實拉伸帶給我的遠不止這些，它更重要的是帶給了我健康的身體，讓我在10年中基本沒有什麼病症。
我經常看到很多的人，不論是年少的或是年老的，他們的身軀都是蜷縮的，緊張的，而且他們在這種日益高速運轉的社會中，必然會在拉伸肌肉方面造成很大的缺陷，導致他們的肌肉生理年齡快速的下降，28歲的年齡，卻是70歲人的身體。
最後呢，我分享一個非常重要的觀點，你一定要聽。
?①把拉伸納入你的日常生活，就如同吃飯，喝水睡覺一般。
②一個人的年齡不是拿數字去衡量。而是生理年齡，但生理年齡又是多維的，它包括肌肉柔韌性的年齡，肌肉力量的年齡，骨骼的年齡，眼睛的年齡，頭髮的年齡，皮膚的年齡等等。
③如果想實現逆生長，就要維護好這些生理年齡中佔比最重要的成分，那肌肉的拉伸就是非常重要的一個比例。它可以滋潤你的柔韌性，讓你的肌肉靈活自如，始終保持18歲的彈性。
拉伸是指一系列動作來提升關節周圍軟組織的彈性和延展性
①提高關節活動度，增加身體靈活性
②舒緩筋膜，減輕壓力
③加快血液循環，加快新陳代謝
④使肌肉更具有彈性，減少僵硬，萎縮和粘連的風險
⑤刺激肌肉和神經連接，提高神經感受度
⑥減少運動損傷
⑦減輕酸痛，
⑧改善肌肉不平衡
⑨減輕關節的壓力
tips：拉伸要持續，緩慢，精準，之後就是感受伸展帶來的好處了
今天真正感受到了拉伸的重要性。
登山的時候低估了難度，沒穿登山鞋。在一個泥濘的狹道左腳一滑整個人從山上滾了下去。幸好不深，被兩個男生撈上來了。後面的人都嚇了一跳，以為我摔的很慘或者要哭了或者腿軟了。結果發現自己竟然毫髮無傷，感覺滾下去的時候整個人的身體非常柔軟。除了手臂上被樹枝劃傷兩道，肌肉骨頭都一點問題沒有。於是我說了句「好刺激啊」就往前走了。留下後面的妹子深深地被我帥哭了...我個人把沒有受傷的原因90%歸因於平時拉伸非常認真仔細。所以哪怕平衡和力量欠佳，每次摔跤極少肌肉和關節受傷。哪怕有次飆車被撞飛，也只是傷了皮肉。
還有10%歸因於運氣...
11.21更:
後來得知沒有受傷還有一個原因是登山包重，所以摔的很輕這個就是拉伸。
我沒名字的視頻 · 70 播放
推薦閱讀：
※練100米、200米、400米可以代替深蹲嗎？
※我174cm，75kg標準引體向上12個。為什麼我一同學沒我壯，身高180+，85kg引體向上21個？
※瑜伽初學者必須注意什麼？
※臉上有斑點，通過健身可以消除嗎？
※跑完步為什麼不可以立馬停下來？