腰椎輕微凸出，28歲，女的，連續做PLANK發現腰部越來越不行，適合做什麼鍛煉？
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塗瑋教練的方法很好，要以拉伸為主。傳統武術比較強調拉伸膝蓋到小腿的肌群，所謂「腰背委中求」，委中就是膝蓋後邊的穴位。所有腰背疼痛，都從拉伸膝蓋關節調整治療。
首先你得問問醫生，你這個狀態能不能鍛煉。就算可以鍛煉，Plank可能也不太適你。即便沒有腰椎突出，新手的話也比較難把Plank做標準。
給你個鏈接脊椎有問題，現在該怎麼鍛煉身體呢？ - 健康可以參考塗瑋教練的答案，先解決腰椎問題，比直接鍛煉有效多了。謝邀
因為題主的姿勢完全錯誤，根本就沒用腹肌，完全靠腰椎稱重，肯定受傷。明知道自己要腰椎間盤突出的問題，還不肯學習，瞎練，自以為容易的動作，其實根本就不會。你真要腹肌強壯，會熟練使用，你的腰就不會有事了！以你的運動基礎，在認真學習動作前，什麼運動都別做了，估計大部分最基礎的運動你也不會，必須重新學習。動作姿勢的正確的掌握才是關鍵！
做plank不能塌腰
停房事
我最開始練plank的時候感覺完全不累，身體也不知道哪裡發力。我就在網上找視頻和動作要領，讓朋友再旁邊幫我看。才慢慢的找到要領了。現在每天練一會。就感覺全身發熱了。我覺得你腰不好的話就別做這個運動了，瑜伽跑步之類的都可以改善你的問題。
打坐試試吧
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