預防產後抑鬱症吃哪些食物好？

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首先，我覺得不是很嚴重的話，應該均衡飲食，適當多吃一些自己喜歡吃的蔬菜水果

其次，我覺得對於產後抑鬱症，最重要的是要積極創造一個好的氛圍，比如你可以把你不開心的事情給你的信任的閨蜜，親人說，讓她們更理解你，也更了解你此刻在想什麼，她們才能有針對性的給你支持；然自己要時刻告誡自己，不要太在意很多事情，開心最重要。

最後，如何這些方法都不行就要找心理醫生或者藥物理療了，不過個人更建議找心理醫生進行治療，不用吃藥更安全，特別是對於餵奶的媽媽來說，對寶寶的安全和奶量都有保障哦。

祝你早日康復哦

歡迎評論區留言諮詢哦！

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只要你想到它可以讓你感到快樂幸福的一切食物，哪怕是一瞬間的開心！

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想吃啥吃啥心情好了就不會抑鬱了

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放鬆心情最重要，把啥都看淡點，喜歡吃啥就吃～

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應該看醫生，按醫囑的做。

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做瑜伽動作能緩解

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食物補充大都沒多大用處，真的說有用的話，那就吃一些產婦平時喜愛的食物，胃口好了，心情也好！重要的是整體的環境！

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謝邀。我不知道產後抑鬱吃什麼食物好，但是，我剋制抑鬱的方法就是有自己喜歡的事，比如，保養皮膚，比如，換髮型，比如，微整形，比如，減肥，

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1、雞蛋、牛奶、小米、深綠色蔬菜、優質肉類

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等，

2、深海魚

　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等，據研究，住在大海邊的人類最開心，和多吃魚也有一定的關係。

3、空心菜、菠菜、豆類、紫菜、全麥麵包

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。全麥麵包等碳水化合物可以幫助血清素增加。

4、香蕉、核桃、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄

　　以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

5、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、獼猴桃、木瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

當然親愛的媽媽們，最重要的是飲食均衡，睡眠充足

產後抑鬱和生理、身體、心理、社會等多因素相關

總體發生概率為70-80%；其中50-75%輕症，10-15%比較嚴重。爸爸也有4%的發病率，原因是獨生子，寶寶出生後，自己的焦點位置沒有了，只希望得到愛不會付出，討好型人格。

發病時期為生孩子後兩周內發病，持續4-6周癥狀明顯，70%的媽媽一般一年內可以自愈或者經過治療調理好，大部分預後良好。

預防方法除了要科學飲食，還需要做好心理建設、調整認知等，如有其他育兒相關的需求歡迎關注（茶溪育兒）公眾號，專業解答科學育兒、媽媽能力成長相關問題。

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首先，你要意識到：產後有抑鬱情緒（還不是症）的媽媽比例很高，大概在產後3-10天的時候是個高峰期——說這些並不是為了嚇唬你，而是讓你知道——你，不是一個人。

一方面，當胎盤撤出，你的孕激素一下子斷崖式下跌，激素的動蕩引起了情緒的劇烈變化。舉個例子，都說更年期婦女不好惹，可是跟產後媽媽的激素變化相比，簡直就是個弟弟！

另一方面，新生兒降臨帶來的一系列瑣碎事，各種育兒理念衝突、家人尤其是先生的不理解（「怎麼就你矯情啊，別的人生孩子怎麼沒這麼多事？」）是給產後媽媽插上的第二把 。

明白了原理，你就可以先在心理上接受它——就像是產後畢竟的一段路，但是這段路是長是短，是我們可以努力的方向。產前，和家人一起學習更多科學的育兒知識，找到專業的孕產團隊來幫助你，產後第一時間可以找到她們來為你答疑解惑。

產後儘快開展康復運動，既能恢復身形，儲備肌肉力量（帶娃需要體力），糾正不良體態（媽媽臀、原肩駝背等）；並且運動產生的多巴胺也能讓你更快樂。

還可以做什麼呢？

吃你覺得能讓你開心起來的食物——是的，產後不需要過分忌口，除了煙和酒精，其他都可以吃。當然，有瘦身需求的媽媽，還是盡量以健康食物為選擇，畢竟生完孩子跟沒生一樣看起來也會讓人抑鬱。預祝你健康、快樂！

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