有沒有人試過喝水減肥啊？
是真的有效還是謠傳啊？有效的話能推薦一下哪個喝水軟體比較好用啊？
喝水只是減肥的輔助手段，只喝水，那是會要人命的。喝水能起到輔助減肥的作用，到底喝水能不能減肥，那也要看喝水的方式。
關於喝水減肥，大的原則是這樣：
飯前喝水減肥一定要控制好喝水量，否則腸胃會被水撐大，造成食量增加，更不利於減肥。在瘦身的過程中，要養成隨時喝水的習慣。千萬不要等到口渴了再喝水。大腦對水分的感應也是延遲的，當你感到口渴的時候，其你身體已經處於嚴重缺水的狀態。
另外，如果你節食，或者是運動後，體重下降了，還不喝水，那是絕對不行的，剛運動玩體重下降，就是因為水分的流失，這時需要補充水分，否則身體會受不了的，細胞所有的化學反應都要求水的參與，如果沒有水，細胞化學反應速度降低，新陳代謝降低，那更不利於減肥，記住了，減肥減的是體積，是脂肪，不是水，水是必須要補充的，而且必須要充足。
下面我說說喝水的一些細節問題：
每天要喝多少毫升水？
原則：一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。
原理：人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右。
建議：因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。
喝水最佳時間
1早上起床後先喝杯水，讓身體開始新的工作，
2到辦公室後先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水，
3上午10點左右喝一杯水，補充工作流汗和排尿失水，
4午餐後半小時喝一杯水，加強身體的消化能力，
5下午4點左右喝一次水，促進腸道蠕動，
6下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感，
720點左右喝水能沖淡血液，利於血液循環，
8活動後，不論活動量大小都應該喝水，
9喝水不會發胖，當你節食減肥時，要保證體內水分充足，
10發燒的時候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱
正確飲水的原則
原則一：不要等渴了再喝水。
原理：很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹。
建議：最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。
喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
原則二：睡前少喝、睡後多喝
原理：睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
原則三：要多喝開水，不要喝生水。
原理：煮開並沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。
原則四：要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。
原理：新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒並不鮮見。
就講這麼多，有問題可以私信我。
首先，喝水能不能減肥？我覺得是有效果的，一是抑制食慾，很多人節食都是靠喝水充饑(但碗兒叔個人是不建議節食減肥)，二是可以促進腸胃蠕動，促進消化。所以很多人早上起床會喝一杯溫水，這時效果是最好的。
大概算一下的話，喝一瓶水幫你消耗的卡路里相當於行走1000米，走2223步。告訴碗叔，你每天喝5杯水，是不是就等於走了1萬步。 但是很多人可能忙起來的時候就會忘記喝水，傳統一點方法的可以貼時間表在冰箱門和辦公桌上，但現在大部分人都是手機控，那麼推薦兩款我用過覺得還不錯的喝水app。 WaterIn
推薦理由：極簡至美
開啟WaterIn畫面，點擊DRINK按鈕，選擇要喝一杯水、一大杯水還是一瓶水，喝完之後屏幕上的水線會隨之下降而屏幕中間的數字也會相應顯示，降到底部就代表今天的喝水量已達成，可以開始新一天啦。但是有一點不是很爽的是如果前一天喝水不夠話，第二天就沒辦法自動重新計算。
Plant Nanny
推薦理由：找回少女心必備
碗叔能說第一次見Plant Nanny被騙慘了嗎？你說一喝水app長得和植物大戰殭屍一樣！誰能想到它是提醒喝水的app啊，連聰明智慧的碗叔都被騙到了。進入應用首先要設置水的單位、體重和運動狀態。然後就可以選擇種子和花盆。選個好名字，你就可以盡情期待種子長大。
要想漲姿勢一定要掃一掃碗兒叔的微信公眾號
光喝水是無法減肥的，如果減下去也是「假象」，而且反彈的厲害。但是，減肥一定要喝水，喝水是非常有助於減肥的。
如果你聽別人說，喝水都能胖，你可以理直氣壯的回復他，你這樣黑「水」，良心不會痛嗎？喝水不僅不會胖，相反，還有助於減肥。
肥胖的本質
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。其實，人無時無刻都在消耗能量，走路、寫字、做飯、說話，甚至睡覺。但這些消耗量都太小，以至於你吃塊餅乾就補回來了。人體最主要的熱量消耗有三個方便，基礎代謝、運動、食物熱效應。
隨著人的年紀增長，基礎代謝減慢，消耗的能量也隨之減少。這也是很多人，年輕的時候肆無忌憚，人過中年都變成「油膩大叔、大嬸」。
所以，運動時最好的減肥方法，增強運動還能促進新陳代謝，讓減肥事半功倍。
喝水減肥法
不過，很多人肯定都做不到持之以恆地運動，而且運動不當也會對身體產生負面影響，比如：挫傷、血糖下降、肌肉拉伸等。所以堅持運動的減肥的朋友，一定要用科學的運動方法下進行。其實喝水也是可以達到目的的。
清晨早起，可以喝一杯。我們在夜晚睡覺的時候，身體也出現代謝期，身體為了恢復機能，不斷消耗大量水分。早起後，喝水可以解決身體缺水的問題，而且還能清理腸道。每天清晨堅持喝一杯水，可以去除大肚腩。
飯前喝一杯水，可以縮小胃口。但是，切勿飲水過快，在吃飯前大量飲水會沖刷胃酸，儘管減少了飢餓感，但也使胃減少了保護，使得食物消化減緩，長期以往會形成胃病。最好在飯前半小時就開始喝水，並且緩慢飲水。等到吃飯時，會因喝水而減少飢餓感自然就減少食物攝入，長期以往，胃口也就小了。
久坐要喝水
經常坐辦公室的人，除了肩頸容易勞損，恐怕肚子的肥肉也是心頭大患吧。久坐不動的人，時長會感到疲勞，特別容易犯困和飢餓。其實這種飢餓感完全是假象，就是疲勞產生的錯覺。當你特別疲倦的時候如果攝入高熱量的食物，肚子的贅肉很快就會長出來。
所以，當你疲勞的時候喝一杯水，可以「提醒」下你的身體，恢復「理智」。這時候喝水不僅能供給身體所需，還能緩解疲勞，讓你遠離肚腩，保持好身材。
祝大家貌美如花！
喝水上51，健康又快捷！公眾號關註：51喝水
試過每天只喝水 不吃其他東西
然後每天堅持跑六公里 跳減肥操 五天吧 51kg到47kg 我居然沒有暈 但是有暈的前兆反正吃什麼都會增 因為你沒有一點東西在胃裡我本身是一個不喜歡麵食的人 但是身體大量缺糖的情況下 很想吃饅頭麵條豆沙包
咬了一口豆沙包 感覺我在甜的世界裡打轉 好幸福啊然後反彈了 這樣非常傷害你的胃！！！！對於大多數人每天水飲用應該都不夠，所以結論是：適當增加有一定作用。（瞎說）
現在的人啊，不能運動下么。
我試了下，剛才喝了幾斤水，發現自己體重馬上漲了幾斤，所以喝水是不能減肥的。笑嘻嘻笑嘻嘻笑嘻嘻笑嘻嘻笑嘻嘻笑嘻嘻笑嘻嘻。
這東西根本就不靠譜，還是從飲食結構入手才是正經
對於喝水，很多人都沒有太準確的概念。
姨媽痛多喝水；辣椒吃多了多喝水；天氣乾燥多喝水，甚至發燒感冒，咳嗽咽痛，也是多喝水……
什麼時候都說多喝水算不算敷衍？到底多喝水有沒有好處？
主頁君想說多喝水真的很重要啊！
今天聊下這個看似無足輕重的話題，但卻是很重要很多人又做不好的，那就是喝水這件小事。
我們大都沒能喝夠水
水是我們的生命之源，約佔體重60%-70%。
喝夠水的好處有很多：
幫助維持體溫；
穩定血壓；幫助消化以及排除體內廢物；維護肌肉神經功能；保護器官和關節。
但可惜的是，根據調查顯示，我們大部分人都沒喝足夠的水。
在2014年，中國營養學會頒布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》（簡稱DRIS）中，因為當時缺乏人群飲水量數據，沒有制定中國居民飲水適宜量。
而在2016年版的中國居民膳食指南中，則提出了每天至少飲水1.7升的飲水推薦量，但這一數值也與國外還存在較大差距。
來自美國康涅狄格大學的Armstrong教授介紹，美國、澳大利亞、紐西蘭以及歐洲成年男女的飲水適宜量都在2升或以上，其中美國成年男性的飲水適宜量更是高達每天3升，目前中國居民飲水推薦量的數值偏低。
然而即便參照這個偏低的飲水推薦量，依然有超過三成的中國居民並未達標。
2016年-2017年中國疾控中心營養與食品安全所對我國居民的飲水情況展開了調查。
顯示近1/3的成年調查對象每日飲水未達到飲水建議量；
48%的成人錯誤地認為「感到口渴時飲水有利於健康」；超六成人在口渴時才喝水，對飲水不足的危害認識嚴重不足。
看似簡單的喝水，其實我們大部分人都沒有做好。
水沒喝夠會怎麼樣？
看看人體器官的含水量，一旦缺水對健康是有很大損傷的。
人失去體重5%的水就會口渴、噁心；
失去體重10%的水就會眩暈、頭痛、行走困難；失去體重20%的水時會導致死亡。
也就是說這時候身體內的水量缺失到一定程度時，身體各系統無法正常運轉！
比如1982年的波士頓馬拉松賽上，Alberto Salazar摘得了冠軍，正當人們圍繞他歡呼，媒體記者衝上來想要採訪他的時候，他突然在終點線上暈厥了。
經過在場醫生的判斷，發現是由於運動中脫水導致的熱暈厥，在送至醫院的過程中，醫生給他輸了6L之多的鹽水，才讓他脫離了生命危險。
總的說身體的脫水程度越高，生理負擔也就越大。
如何判斷自己水喝夠沒
在天熱時，身體給大家唯一指示就是：渴了。
但是等到乾渴之後再喝水已經晚了，此時身體已經失去了2%的水分，皮膚也會因此變差。
這裡推薦一個更直觀的方法：看尿的顏色。
身體健康的人，在正常飲食情況下，判斷自己喝水量是否合適，最簡單的方法就是觀察尿液。
雖然聽起來有點重口，但千萬別不好意思~
如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的指示；反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以稍微少喝點水。
我們到底喝多少水合適？
我們聽到最多的說法是「一天八杯水」。
這也是《中國居民膳食指南》推薦量：7~8杯（成人）。所謂的8杯水其實是指的普通一次性紙杯（一紙杯200ml左右）的8杯。
但是主頁君想說：不要再按照「一天八杯」的量來喝了。80kg的漢子和50kg的妹子怎麼可能喝得一樣多？
補水量應該與性別和運動強度有關，很多人甚至需要超過8杯的水。
研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯水。
以下是更準確的參考標準（來自國際運動醫學聯合會）：
運動日：40ml/kg；
非運動日：30ml/kg。
想減肥該怎麼喝水？
雖然水分子中並沒有刻意促進脂肪燃燒的成分，但喝水能促進身體循環代謝，所以水是減肥的助燃劑。
這就是我們常說的，運動中要多喝水的道理。
目前ACSM的補水建議是：運動前4小時內，至少要喝5-7ml/kg的水。
舉個例子，如果你體重80公斤，那麼運動前4小時，最佳的補液量是至少一瓶550ml的礦泉水。這樣在運動前，你的身體除了有充分的時間補水外，還可以給腸胃以足夠的時間來排空、吸收液體，並把多餘的液體也排除出體外。
運動前補水
運動前4小時內，至少要喝5-7ml/kg的水
運動中的補水量，ACSM的建議是根：運動中每15-20分鐘，應該飲用150-350ml液體。
運動中補水：
每15-20分鐘，可以飲用150-350ml水；
運動後，則可以通過正常吃吃喝喝來補充水分。如果想要快速恢復的話，也可以按自己的丟失體重來補充水分：每丟失0.5kg體重，就要補水500~700ml水.
運動後補水：
正常飲食補充，希望快速恢復者，每丟失0.5kg體重需要補水500~700ml水。
喝水的重要性總是受到很多人的輕視，所以建議平時不愛喝水的人，下一個提醒app或者使用鬧鐘來強制養成勤喝水的習慣。
而對於晚上太遲或是睡前能不能喝水，其實除了可能導致你半夜起床上廁所之外沒有什麼真的需要擔心的問題。
記得，多多喝水！
不要聽他們瞎說，我試過，就是假期的時候，該吃飯吃飯，然後使勁喝水，就是盡量喝，然後會不聽的上廁所，一天能瘦不到兩斤。因為我沒運動，就是喝水，所以這個是合理的，我也不知道什麼原理，我猜想應該是，水是零熱量，人體消化水的時候在你身體里走一圈是需要消耗熱量的，然後就瘦了，我喝水一天，2盆吧，就是喝不下去為只，一天都在喝水和上廁所。
對了我喝的是涼白開，不要溫水，因為喝涼水，身體要把他預熱，消耗更多熱量。
推薦閱讀：
※多喝水能減肥嗎？！?
※為了讓自己多喝水你試過哪些方法?
※空腹可以喝水嗎？
※對於一個喝水很少的人，多喝飲料是好還是壞？
※為什麼渴的時候喝白開水會越喝越渴?