總是靜不下心去學習，就算靜下來了，注意力還是在手機上，怎麼辦？

學習就是離不開手機

這題我賊會了(￣y▽￣)~*捂嘴偷笑

你把QQ給我，我們來連QQ視頻，一起學習。

如果約得早上，有調整作息時間之效。

嗯，其實是我私心想約早上| ???ω??)???

來來來一起約學習吧(′?｀*)

謝謝您的邀請。

之前我也是無法集中注意力去學習，好不容易打了點雞血，結果是沒過多久就血濺當場……又看了《意志力》、《毅力》、《時間管理》、《番茄工作法》、《習慣的力量》等書，跟著上面的指導練習，結果相當慘烈，沒有一次的練習能熬過一周。

後來發現，像知乎大佬和那些bestselling上提供的都是技巧，而我們之所以無法靜下心來學習並不是缺乏自我提升的技巧，而是沒有正確的對自己的思維完成建構！導致每次對於技巧的模仿都被自己的固有思維打敗。

思維是什麼呢？思維是習慣，也就是俗話說的「癮」。你之所以靜不下心來學習，就是因為手機培養了你「一心多用」的習慣（這裡的「一心多用」打了引號，因為我們都知道人只能一心一用，而一心多用只是錯覺，如果長時間讓大腦在多任務間進行切換的話會降低智商 ）。

手機太方便啦，我聽著音樂聊著天、上傳著文檔下載著視頻，一下子完成了四件事呢，了不起！成就感爆棚的同時也在降低你的智商、培養你分心的壞習慣，以及對手機依賴成癮。

那該怎麼擺脫成癮、培養專心的好習慣呢？

1.學習時：從設置一個5min的倒計時開始，告訴自己，只在這5min內保持絕對的專註就好。期間如果有手機或其他的念頭打擾你了，不去理會，立馬回到學習上。相信你熬過5min的意志還是有的。

然後再慢慢的增加倒計時的時長，比如第一天5min、第二天10min、第三天10min、第四天10min、第五天25min、第六天35min、第七天40min等等。每一個倒計時之間要注意去休息，並保證絕不碰手機倒計時之外的功能。另外，單詞學習時間最好不要超過40min。

2.生活上：一次只做一件事。上廁所請保持兩袖清風；吃飯時請專心吃飯；玩手機QQ時就不要聽音樂……

3.為什麼總想著手機呢？因為無聊無法抒解，因為害怕錯過重要信息，因為一看到手機就聯想到了快樂的感覺而學習不是。但其實手機也沒那麼好玩和重要呀！錯過最新的新聞對我有損嗎？沒有及時回復好友的信息對我有損嗎？不玩手機我去做做拉伸不快樂嗎？

一時的不玩手機不會對我們有損，但在學習時一時的忍不住去玩手機對我們生理和心理的損害確實實打實的。

慢慢改吧，學會專心，學會減少對手機的依賴，學會減少對錯失信息的恐慌，合理安排自己的玩手機時間，你會更開心，也會更優秀哦～

你好謝邀，希望你能看到這篇回答！

看了你的問題，你這是屬於行為上癮的表現。

關於這個問題，我之前作了很詳細的回答，對你應該有很大的幫助。

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把手機扔了

用手機學習都是借口，電腦就不能用嗎

用手機也能學習，只是你內心不願去改變自己！你的意志力不夠堅定！需要鍛煉！

這是注意力問題，也是習慣問題。養成了長時間看手機的習慣，手機上的內容是動態的，對你感官更刺激，所以更能吸引你的注意力。本身注意力差，無法調節回來，轉換到學習上，心思也時常跑到手機上，有莫名的衝動想去打開手機。

注意力有時間長短、有方向的轉換的要素，時間短、轉換慢都會造成種種問題。但是這些都是可以專門去鍛煉注意力來解決的。

在平時生活中，專心的做一件事就是在鍛煉注意力。比如，專心吃飯，不看手機，不思考問題，去感知你吃飯的過程。當然過程中，你會經常走神，突然發現自己在想亂七八糟的事，這個沒關係，發覺了，回神過來再繼續感知吃飯就行。隨著不走神的時間變長，注意力也在加強了。

另外，再分享一個簡單但又不簡單的方法給你，專門鍛煉注意力，叫做散步法，簡單是說易行，不簡單是說需要長時間得鍛煉。散步走路的時候，你把注意力放到自己的腿上，心裡可以跟著默念「左腳右腳，左腳右腳」，走神了發覺在想起他事情，然後繼續回神過來專註於自己的腳。可能剛開始你也就只能專註幾秒，但是隨著鍛煉，注意力加強，專註的時間會更長。當習慣這種鍛煉後，成為一種興趣，你會發現更多奇妙的效果，精力增強，腦子變聰明等。

從小老師家長都在提注意力的問題，但是如何鍛煉，效果有多大，他們卻是不清楚的，總是說你注意力太差，你要學習專註等等，殊不知注意力也是一種能力，需要鍛煉才能獲取。注意力可以說跟學習能力以及能否專註於完成一件事一個工作也有巨大的關係。

總之，注意力鍛煉的核心就是，專心做一件事不走神的時間慢慢加長，循序漸進。