深蹲到底是大重量低次數促進睾酮分泌還是小重量刺激睾酮分泌多？

前幾天在網上看到小重量多次數的深蹲比較刺激睾酮分泌，我的教練非讓我蹲大重量的！ 深蹲真的很累好嗎！求健身大神來解答！

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大重量低次數與小重量高次數，主要是要清楚多大重量多少次數，量大次低更多的是訓練肌肉的最大力量，量小次高更多訓練的是肌肉的耐力為主。

作為前期的小白訓練者，什麼樣的訓練都會刺激肌肉增長，只要超負荷產生了超量恢復，肌肉的質與量都會提升。這裡產生的超量恢復，睾酮的分泌也是一部分，畢竟它是促進肌肉增長的重要物質，在一定的範圍內，負荷越大，刺激越深，產生的超量恢復越晚且越多，當然，隨著而來的就是產生的傷害可能性也越大，特別是對於前期不是很會訓練的人群。

所以，我們建議量小次多，第一目的是安全，第二發展肌肉力量耐力是基礎，也更合理。

我們說第二種情況，有一定訓練經驗的人該選擇量大次低還是量小次高的訓練模式呢？

我的建議是合理搭配，有急有緩。

當具備了一定的肌肉力量和安全意識之後可以嘗試更大重量的低次數訓練，給肌肉更深的刺激，這樣產生睾酮會比平常的多，這是一種新的訓練模式，生物體是一個很神奇的東西，他會不斷適應新的環境，所以要不斷的嘗試新訓練模式，韋德訓練法則裡面有一條叫變幻莫測原則，也不同的動作角度，動作幅度，動作模式，負荷重量與負荷次數等方面入手都會給你產生不一樣的訓練效果，直至再次產生適應為止。這樣肌肉才會持續不斷的分泌你心心愛的睾酮，肌肉才會不斷的從質與量上提升！

所以，有一定訓練基礎的的健身愛好者，適合量大次低的訓練，也就是我們常說衝擊一下大重量，更深的刺激肌肉生長，最後一定保證總負荷量（一次訓練的總噸數）。

最後，我的結論是

什麼大重量低次數，小重量多次數，他娘的倒是一直干呀，哪裡來的那麼多為什麼！只要不受傷，卯足了整！弊乎不是常說一句話叫，你的努力還遠沒有達到拼天賦的時候！

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如果大重量時你感覺有代償，那麼對股四頭肌的刺激效果反而不好。有可能還會傷及關節。不如找到適合自己的重量刺激目標肌群。

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腿部耐力非常好，長肌肉需要多次數。力量舉深蹲需要少次數大重量作為強力訓練增加力量。都可以促進分泌，相比之下10-14次力竭促進分泌效果更好。

試試恐怖的10??10

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大重量 (85-95% 1RM)? 也就是能蹲2次到6次左右的重量 對增加睾酮水平最有效

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在保證質量跟安全的前提下，當然是大重量好一點。不能每次訓練都跟撓痒痒似得 ...

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這個真心母雞哦，不過我看到的資料是說，大重量好，個人感覺，也是大重量好。

但是！

大重量不代表你要發瘋的上重量，從答主的效果來看，心太累的，重量太大了，應該輕點，然後次數少一點，每次1/2次，然後蹲2/3組就差不多了。

然後你看看是哪裡累，姿勢不對會讓一些不該累的地方累，比如太彎腰腰累啥的，這就不好了。

總之一句話，不能蹲那些打擊自信心的重量，你要的是鍛煉，不是自虐。

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吃肉好還是吃菜好，均衡最好。不管大重量還是中重量，質量是關鍵，保證質量後，結合最好。

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如果覺得身體會受傷，那就停止，健身不是為了裝逼告訴別人我能蹲多重。如果你不對於增肌有很快的時間要求，那就控制在8RM至12RM一組的重量。

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