怎麼樣可以讓自己變得放鬆陽光一些，我總是容易緊張焦慮，大多數時候都是處於壓抑、情緒低落的狀態。？
我的性格或許是家庭因素導致的或許天生就這樣，小時候就內向靦腆，現在就是多了個不善交際，每當要到一個新環境就會感到壓抑，很恐懼，好像世界都變得灰暗，然後需要很長時間來慢慢適應。我還總是在人多面前講話很緊張，緊張到說不出話。初中時是課代表，老師讓我通知大家晚自習別忘了帶練習冊，我根本就不敢喊出這句話，尤其是大家特別嘈雜的狀況下，所以我就把帶練習冊這個要求寫到黑板邊上，導致很多人沒注意到就忘記帶練習冊了，還有一次數學老師讓我去前面講題，我真是緊張到聲音像要哭一樣，講也講不好，手一直在抖，從此以後心裡就下了陰影，下一次這種情況就更緊張，就好像永遠鍛煉不出來了一樣，導致我現在在大學也很恐懼這樣的場合，所以就不敢參加學生會社團，以至於三年來毫無存在感，除了幾個室友也沒交到其他的朋友。我總是很想改變自己這個狀態，但好像總是有氣無力，不知道怎麼改變，眼看著還有幾年就要走向社會了，我真的很恐懼。有的時候感覺到焦慮擔憂，並不是真的有什麼事讓我感覺到壓力很大，我就總是對未來總有一種不好的幻想，沒上大學之前就特別害怕在大學遇到不好的室友，遇到不好的事情，以至於高考結束之後別人都是開心的玩樂，而我就開始心裡莫名恐懼。而現在又開始擔憂以後工作中，每當在電視劇里看到那些職場上的勾心鬥角，我就很害怕，我怕我找不到工作，我怕我從此以後就一個朋友都交不到了，而我唯獨有的那些朋友，還都是小時候的朋友，有的也漸漸變得生疏了。我就覺得自己時刻都處在一種壓抑的狀態中，另外我的父母年齡大了身體也不好，我在學校的時候就總是還擔心家裡，還有各種大大小小事情能讓我擔心，以前說壓抑上不來氣兒都是一種形容詞，而我現在真真切切能感覺到，有時候胸口像一個大石頭一樣，壓的我喘不過氣，甚至心臟有些難受，我知道這樣的心理狀態對身體不好，但是真的總是控制不住，也改變不了，雖然我的性格很內向，別人看起來我就是個老實人。但是其實我一遇到什麼不順心的事，就特別保暴躁，還愛生悶氣，我真的特別討厭自己的性格，我覺得我一切的壓抑和焦慮也都是因為自己的性格，現在好像就掉入了深淵一樣，已經改變不了了。尤其是現在處在考研複習當中，以前這樣的狀態就算了，但現在是雙重的憂慮，真的有點受不了了，而且我現在能不能考上研我還不清楚，我現在就已經開始擔心了，不知道以後怎麼和導師相處。我真的好羨慕那些陽光的，開朗的，渾身都散發著光芒的優秀的人啊，而我自己好像行屍走肉一灘爛泥。
性格可不是說改就能改的，我覺得你這樣也挺可愛啊。
你這情況跟《心靈想要大聲呼喊》主角「成瀨順」太像了，讓人不禁懷疑是不是專門為你準備的。
受過的傷一直好不了，是因為一直沒人來治癒你，而你一開始就不具備自救能力。
基於你的性格，身邊的人都是泛泛之交。
所以你特別需要一個能主動理解你幫助你溫柔待你的人。
逃避永遠解決不了問題，只會讓問題累積到無法解決的地步。
只需要現實中主動跨出第一步，就會發現現實並沒什麼好怕的，被自己的想像支配太幼稚了。
相遇有很多不同的形式，搖一搖加個微信也算一種，無法說話手機打字總會吧。
心裡有話要表達的慾望越強烈，越容易突破「自我的封印」，就像火山噴發一樣。
難道是，從未被善待的你不知愛為何物，更不知道怎麼愛嗎？
給你推介一些動漫，治癒一下吧。
《我們的七日戰爭》充滿謊言和欺騙的世界誰也不會嚮往啊
《十二國記》個人成長物語，值得一個人靜靜的一看再看
《未聞花名》只有接受痛苦，才能繼續前進
《灰與幻想的格林姆加爾》
真正站在別人的位置上戰鬥，才發現別人的不易與強大。真正失去了同伴，才明白逞強並不只會傷害自己。哪有什麼理所當然的歲月靜好，只是有人替你負重前行。誰也不是一開始就強大的，只是現實讓人不得不前進。
《ACCA13區監察課 Regards》OVA
誰都有過同樣的煩惱，沒什麼好擔心的。不知道未來會如何？誰不是這樣過來的呢？哪怕是到處看看開拓眼界這樣的目標也沒關係。將現在的感受放在首位，不要因為焦慮而遺忘了這份感覺，一定能找到自己的樂趣。做什麼都好，隨心所欲地去發揮才是最重要的。
《櫻子小姐腳下埋著秘密》
無論多麼珍視的人終將迎來分別，有時候你會覺得整個世界都失去了色彩，彷彿時間停止了一般。但那隻不過是你的錯覺，時間之輪不會為你停歇。你能停下的只是自己本身，無論是因自囚過去還是畏懼未來。停下腳步的話，什麼也不會開始，什麼也得不到。因為曾失去就不敢再擁有，根本就是本末倒置。過去的傷痛其實是為了幫助你更好的把握未來。
《鄰座的怪同學》
人之所以消沉，是因為對自己和別人期待過高。因為向著自己力不能及得事物努力，所以才會痛苦。努力這種事只要在力所能及得範圍內就夠了，不用太逞強。
《紫羅蘭永恆花園》
你曾對我說「要自由的活下去，我從心裡愛著你」。我起初並不懂，完全不懂你的感情；但在你賜我的嶄新人生中，我也變得稍微能感受到一些了，通過了解遇到的人們。若是還能再見，我想告訴你，我現在對愛也稍有了解了。
原來自由就是不要讓內心被什麼完全佔據，否者就會成為徒有其表的「人偶」。
《戀如雨止》《來自多彩世界的明天》
折翅-真正放棄飛翔的人，一定是早已忘記仰望天空的人。是你讓我想起曾經與自己的約定。
一起度過的那些時光是無可取代的，唯有這個不會因為歲月的沖刷而消失。
無論何時，無論何地，每當仰望雨後初晴的天空時,我都能回想起那個將我帶往明天的人。
就算痛苦沒有結果，珍重的心意也絕對不會消失，我們的相遇一定是為了找回彼此遺忘的色彩。
《你的名字》《Hell world》《只有我不存在的城市》
《命運石之門 》 《從零開始的異世界生活》---愛真能穿越時空
《聲之形》《我想吃掉你的胰臟聲之形》《Angel Beats》《卡里古拉》 《田中君總是如此慵懶》
《顛倒的帕特瑪》《蒼之繭》《羈絆者》《一周的朋友》《東京教父》《 星合之空》《 刻刻》《CAROLETUESDAY》《 朝花夕誓》 《 夏日大作戰 》....
徹底理解他人是幾乎不可能的，人有其成長環境成長階段，有自己的追求。
我們差不多，你可以適當演一下
我知道自己沒法改變徹底，那就把每一件可能讓我焦慮恐慌的事當做演戲去做，慢慢就習慣了，心裡會告訴自己，再演一會，再演一會就好了
雖然我自己用這種方法依然會覺得掙扎，但是至少不會影響到正常生活了
我也跟你有一樣的經歷，不過後來自己努力試著改變自己，包含調整心態，積極戶外跑步鍛煉，讀書，剛開始很容易放棄，慢慢熬過來的，再來就是遠離負能量的人
光和影，一體兩面，沒有人能夠站在陽光下沒有影子，自我調節一下，情緒調整到自己喜歡的狀態
感謝邀請。
1、堅持閱讀
每天堅持最少一個小時的閱讀時間，不用強迫自己讀一些生澀難懂的文章，或者專業性很強的書籍，一篇簡短的散文，一首優美的詩詞，都會是自己的身心得到升華。
2、鍛煉身體
制定適合自己的運動計劃，在家也可以做一些簡單的室內運動，合理的安排時間和運動量，身體會越來越健康。
3、聽音樂
每周聽幾首陌生但是歌詞很美的歌，或者看一部經典有意義的電影，讓自己走進劇中人的故事裡，感受一個陌生人帶給你情感上的衝擊，豐富自己的情感閱歷。
4、培養興趣
培養一些興趣愛好，種幾棵綠植，了解它們的生活習性；學一道美食，品嘗親手製作的美味；學一種樂器，讓自己的情感融化在美麗的音符里。
5、短途旅行
制定短途旅行計劃，利用周末的時間出去走走，不必是著名的旅遊景點，一座陌生的小鎮，一條歡騰的小河，也許都會給你帶意外的收穫。
放過自己，多運動，少讓自己孤獨
來，先握握手，你不孤獨，我曾經一度和你差不多。非常特別極其理解你的感受。
當我意識到自己處於這樣一種狀態的時候，非常急切的想要擺脫它，就像你說的，想讓自己變得放鬆、陽光一些。後來我發現，我媽也有這樣的性格特點，天哪，這是遺傳啊！刻在基因上的東西啊！
到現在為止，自認為已經改變很多了，緊張、焦慮、恐懼、負面的想法雖然仍時不時冒出來，但是正面的、積極的心態的出現幾率在以可感知到的速度增加。
我自己的經驗當中，有兩個自認為比較重要的方面，希望對你有用：
1、當我最初想要改掉自己的這種狀態時，發現進入了一個心理上的惡性循環：很急切的想要改掉---找不到任何有效的辦法---於是加重了那種緊張、焦慮，同時還伴隨著挫折感。所以，在自己意識到有這種心理狀態，並且想要改掉的時候，最好不要採取『迎頭趕上』的策略，不要讓腦子裡整天就是充斥著『我要改掉』的想法。可以給這種想要改變的慾望留個位置，但是不用留那個最主要的c位
2、選擇一個你愛好的東西，或者是擅長的東西，投入進去，朝著卓越的方向，用『每天進步一點點』的戰術，長期堅持做。愛好的東西在做的時候更加容易忘卻干擾，從而更容易取得進步，通過進步來慢慢培養自己的自我認同、自信和正面積極的情緒。可以多嘗試一些，有的時候自己都不知道在什麼方面擁有潛力。我是堅持學英語，每次能背下來一個長句的時候，就有一種心裡被注入能量的感覺。
找一個陽光的女朋友，帶你闖蕩江湖
情緒讓內心更加純凈、陽光
美國名人卡耐基,有一次在紐約長島火車站的階梯上,偶然遇見三四十名拄著拐杖的男孩,他們正艱難地向上攀爬,甚至還有一個小男孩要別人抱著才能上去。但是他們每個人都很快樂,歡快地談論著。他對他們的笑聲和快樂一的心情感到吃驚,於是,他與一個帶領這批孩子的人說到這件事情。那人答道:「當一個孩子發現他一輩子將是個跛子時,最初會驚愕不已,但是,等他的驚愕消逝之後,他將會接受自己的命運,於是就比一般正常的孩子們更快樂一些。」卡耐基聽後說他十分想向那些孩子們致敬,因為教會了他快樂的真諦——快樂就在自己心中。
其實,愉悅的心情更體現快樂,而快樂則是生活的最佳營養。我們每個人都應當珍惜自己的生活,讓快樂永駐心田。
有一天,陸軍部長斯坦頓來到林肯辦公室,氣呼呼地對林肯說:「一位少將用侮辱的話指責你偏袒一些人。」林肯笑著建議:「你可以寫一封內容尖刻的信回敬那個傢伙,狠狠地罵他一頓。」斯坦頓立即寫了一封措辭激烈的信,然後交給總統看,林肯高聲稱讚:「對了,對了,要的就是這個,好好教訓他頓,寫得真是太棒了,斯坦頓。」
約翰·米爾頓說:「一個人如果能夠控制自己的激情、慾望和恐懼,那他就勝過了國王。」有時候,情緒不僅是心靈健康的庇護神,也是我們追求成功的路上的助力。在現實生活中,面對不同的困境、困難,有時候,控制情緒起到了至關重要的作用。有時候,評價一個人是否可塑之才,不僅是看他的行事作風,是否能成就一番偉業,除了具備這些基本的能力和成就外,還要看他能否控制好情緒。控制好情緒,可以化阻力為助力,助你化險為夷;相反,若是不能掌控好情緒,便很容易失去理智,甚至出現一些非理性的言行舉止,將自己的生活弄得一團糟。所以,儘管情緒具有複雜性,我們也無法完全了解它,但我們都應該努力控制好它,調整自己,保持平靜的狀態,讓自己成為情緒的真正主人。 那麼,怎麼能夠控制自己的情緒,獲得內心的快樂呢?
保持平和的心態就要有正確的得失觀,也就是要善於計算自己所得到的實惠。「吃虧是福」,「知足常樂」,這些古訓都是教我們如何去掙脫世俗的得失羈絆的法寶。經常為自己擁有的一切感到滿足,意識到自己得到的比失去的多,讓自己開心、愉悅。如果你一直情緒低落,總感到比別人得的少,總覺得自己吃虧,那麼,你就總是擺脫不了怨憤和憂慮,總是鬱鬱寡歡。在困頓或者難過的時候,不妨想一些美好的畫面,那些我們曾經經歷過的溫暖、美好的生活細節,讓內心盡情地向快樂的地方奔去。
2做一個心靈強大的人,去面對生活中的磨難 生活與心靈有密切的關係,一個心靈強大的人,才可以應對生活的不如意與困境,他們可以做生活的主人,靠的就是對情緒的控制權。當發現自己被一種情緒控制的時候,要有意識地警惕它、引導它,而不是被情緒控制、被它驅策,這樣的人才有可能將情緒的方向轉化,激發自己的前程,在成功的路上勇往直前。不要懼怕任何一種突來的情緒,要相信自己有馴服它的能力。只要你心寬似海,所有情緒,不過是涓涓小溪,緩緩流入寬闊的大海中,它們始終無法干擾大海的平靜和澎湃,只會增加大海的博大氣魄。
心靈驛站 心靈,就像房子一樣,也會有灰塵光顧,需要我們定期清理。否則,當灰塵變成污垢、油垢,再去處理就霱要花費許多力氣。趁生命還沒滿載,還有大把時光,正是清理的好時機,趕快行動吧!控制情緒,扭轉生命!
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※碰到了一件很尷尬的事情，心情久久無法釋懷怎麼辦？
※當你最最無助的時候，腦子裡一閃而過而且馬上要去見的哪個人一般都會是誰?
※當你感覺孤獨，迷茫，找不到一個傾訴內心壓抑的人時，你會怎麼調節心情？
※冬天來了 你的情緒是否惆悵 因為什麼？
※…………一個人從心情？