如何才能長時間專註學習，不玩手機？

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需要鍛煉！剋制自己！

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別瞎想，不能把心力浪費在壞情緒上。扔了手機，拿起書本，就可以了。

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1.制定明確的學習計劃，做好課程表；

2.制定明確的學習目標，如果目標較大，可以適當分解，分步完成；

3.認識自己與成績較好學生的成績差距，給自己壓力；

4.找到適合自己的學習方法；

5.請家裡人給與監督；

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既然目標是專註學習，障礙是手機。

那最必要的辦法就是遠離手機！

我指的是物理性的遠離！

可以把手機放在室外，可以關機。

放心好了，能有什麼重要的事需要手機一刻不離呢？

告訴自己，有什麼信息等學習之後再處理，來得及！

可以提前告知溝通好，爭取對方配合和支持，比如男女朋友。

手機已經隔離開來，那就把專註力保持在學習上。

接下來你要做的就是明確目標，制定計劃。

具體怎麼做？嘗試逐項回答以下問題：

1、今天學什麼內容，學多少內容？

2、打算用多久時間，哪些時間可以利用，每段時間能用多久？

3、在哪裡學習，環境如何，有沒有干擾，如何避免？

4、學習需要哪些輔助工具，是否能夠提前準備好？

明確以上事項後，做好充足準備，然後開始行動吧！

另外有一點必須注意：循序漸進！

因為剛開始很大可能是做不到保持長時間專註的，所以一定要循序漸進，目標可以放低點，適應自己的能力。

比如，每一次學習的時間可以設定短一些，然後做些其他事放鬆一下，但盡量不要去看手機，短暫休息後再進入下一次學習。等自己適應後，逐漸延長每次學習的時長。

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有點難，自控力這個東西不是一天兩天就能練成的，你要是下定決心想學習的話，就別帶手機去學習的地方

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想玩手機，是因為手機里有吸引性的興趣點，及其它事情的對自身的迫切需求點不足所致，需要解決對人的迫切需求緊急感。1，需要建造需求點緊急性場景

2，清晰，細緻化需求點，

3，建立事件需求點鏈接

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