如何促進寶寶的視力發育？

11-19

剛出生時，新生兒的眼睛和視覺系統尚未完全發育；但他們的視力會很快發生各種變化。
我整理了來自美國視光協會（AOA）的建議，供大家參考^[1]^[2]^[3]：

0~3個月

寶寶視力發展特點：
可以雙眼追視移動的物體並伸手拿東西。隨著手眼協調和深度感知的發展，他的伸手將變得更加準確，甚至會開始觀察自己的小肉手。

儘管嬰兒可能會專心注視著高對比度的目標（例如色彩強烈對比的黑白卡、彩色卡），但他們其實還不能分辨出兩個物體之間的差異。
能眼睛追視並伸手抓住物體，是寶寶手眼協調發展的開始。到第8周時，寶寶開始更容易將眼睛聚焦在父母或附近其他人的臉上。
在0~2個月期間，寶寶的眼睛協調性不太好，可能會出現目光漂移或交叉，這通常是正常的。但是，如果一隻眼睛似乎不斷出現視線漂移或價差，則需要進行眼科檢查。
父母能做的：

經常更改嬰兒床的位置和孩子在其中的位置，促進視野各區域的發展；

將觸手可及的玩具放在距離寶寶15~25厘米的範圍內，鼓勵他們去看、去拿；

試著在房間里走動時，也和寶寶交談；

每次餵奶時，交替使用雙側哺乳；

將嬰兒床鈴掛在嬰兒床的上方和外側。

4~8個月

寶寶視力發展特點：
寶寶學會了用胳膊和腿左右翻身，坐著時可能會看著自己的手、食物和奶瓶。手、眼、身運動的協調性進一步發展，雙眼視物時能聚焦。
到第五個月左右，寶寶的雙眼能夠協同工作，形成一個三維的世界觀並開始深入了解——深度感知，這是一種判斷物體是否比其他物體更近或更遠的能力，通常剛出生的寶寶不具備這樣的能力。
到5個月左右時，寶寶會發展出良好的色覺，即辨別各種顏色的能力。
Cecilia：乾貨 | 選購嬰兒物品前，這些色彩的知識可能會幫到你?
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父母能做的：

鼓勵寶寶用手指探索不同的形狀和紋理；

讓寶寶自由爬行和探索；

將物體懸掛在嬰兒床上，但要確保安全；

和寶寶一起玩「pee-ka-boo」，即用手遮住眼睛，然後突然打開的遊戲。

8~12個月

寶寶視力發展特點：
寶寶開始學會爬行以及扶站，同時使用雙眼判斷距離並以更高的精度抓握和扔出物體。這一階段，寶寶通常會尋找自己扔出去的玩具。
父母能做的：

不要鼓勵寶寶提前直立行走；爬行對於發展眼-手-腳-身體協調性很重要；

鼓勵寶寶堆放玩具，進行「容器遊戲」，也就是把不同箱子互相疊放入其中；

給寶寶提供各種可以方便抓握的安全玩具。

1~2歲

寶寶視力發展特點：
寶寶的手眼協調能力和深度感知將繼續發展，他們開始能識別書籍中的圖片，並在看到喜歡的事物和熟悉的人時，發出微笑。
父母能做的：

鼓勵寶寶自己行走；

為寶寶提供積木、簡單的拼圖和安全的玩具球；

為寶寶提供攀爬（例如上下樓梯）和探索的機會。

2~5歲

孩子視力發展特點：
這一階段，孩子將發展出新的視覺能力，包括視覺引導的身眼協調，精細動作技能和學習所必需的視覺感知能力。
父母能做的：

練習拋接球或輕便的沙袋；

親子閱讀時，讓孩子留意看圖；

鼓勵孩子在黑板上畫畫，或者玩手指畫遊戲；

鼓勵需要手眼協調的遊戲活動，例如積木建造和組裝拼圖等；

玩簡單的記憶遊戲」

鼓勵寶寶玩塗色，剪切和粘貼的遊戲；

保證戶外運動時間，包括球類運動，騎自行車/三輪車/平衡車，搖擺和滾動類的活動；

鼓勵孩子3歲後參與社交互動，進行追逐等非結構化遊戲；

【需要注意】斜視和弱視問題，最好定期帶孩子進行眼科檢查。

6~18歲

孩子視力發展特點：

隨著孩子的年級增長，學校對視覺能力的要求也越來越高。教科書中的印刷尺寸變小，閱讀和學習所花費的時間顯著增加；此外，不斷增加的工作量和家庭作業也對孩子的視力保護提供了挑戰。
父母能做的：

提醒孩子「20-20-20」原則，即每看書/看屏幕20分鐘，需要休息20秒，並看向20米以外的遠處；

鼓勵孩子每天保持一定時間的戶外運動。因為，運動所需的視覺技能包括清晰的視野、良好的深度感知、廣闊的視野、有效的手眼協調等，都能有效保護和促進孩子的視覺發展；

在運動時，使用適當的護目鏡或者過濾紫外線的眼鏡，防止受傷；

定期帶孩子進行視力檢查，聽從醫生的建議。

願寶寶們的雙眸都能始終純凈明亮~

參考

^https://www.aoa.org/patients-and-public/good-vision-throughout-life/childrens-vision/infant-vision-birth-to-24-months-of-age/ways-to-help-infant-vision-development

^https://www.aoa.org/patients-and-public/good-vision-throughout-life/childrens-vision/infant-vision-birth-to-24-months-of-age

^https://www.aoa.org/patients-and-public/good-vision-throughout-life/childrens-vision/school-aged-vision-6-to-18-years-of-age

行業相關，不請自來。
從寶寶降生開始，寶寶的健康問題就一直受到寶爸寶媽們的重視，寶寶的視力發育問題也成為了眾多家長關心的大事。一般來說，0~3歲是寶寶視力發育的黃金期，但寶寶的視力發育問題並不能非常直觀的被觀察出來，因此學會觀察寶寶的視力發育狀況，並用正確的方式助力寶寶視力發育就顯得十分重要。
今天，我們就來仔細了解一下寶寶視力發育那些事。

一、寶寶視力發育的規律^[1]

人的視覺功能是一個逐漸完善的過程，視覺神經系統在寶寶出生後不停發展變化。《中國眼鏡科技雜誌》表示，寶寶的視力從出生開始逐漸增進，要到七八歲左右時才基本發育完全。^[2]想要更好的了解寶寶視力發育狀況，寶媽要認識到人體正常的視力發育規律。
0-2月：這時候的寶寶，視力範圍大約在20~30cm，當寶媽抱著寶寶時，寶寶能看清寶媽的臉；
3~4月：寶寶能追視緩慢移動的物體，目光和小腦袋會隨著物體轉動，且能根據家人不同的表情做出不同反應；

5~7月：寶寶視力範圍不斷增加，已經能看到幾米外的物體，並能用視線追蹤移動的物體，同時，寶寶對色彩的感知能力也在不斷發展，能分辨紅黃藍色的細微差異，也越來越喜歡鮮艷的顏色和更複雜的圖案；
7~9月：寶寶能分辨物體的大小、遠近，能觀察物體形狀、顏色的不同，同時，寶寶的感知覺發育也能更近一步，能大致辨別物體的遠近、高矮，在爬行時也會對樓梯、床邊緣的高度做出判斷，並及時察覺危險；

1歲：1歲的寶寶眼中的世界逐漸從二維平面過渡到三維立體，這個年齡段的寶寶視力相當於成人標準的0.2，能看到幾米外的細微事物，另外，寶寶還能觀察到事物之間的空間關係，判斷物體的大小、上下、內外、前後和遠近等；
2~3歲：寶寶能分辨垂直與橫線，能區別多種顏色，對物體的空間關係有了更近一步的判斷；

二、父母如何促進寶寶視力發育

熟悉了寶寶視力發展規律後，寶媽們就可根據該規律，在寶寶成長的不同階段給予其適當的鍛煉，助力寶寶視力發育得更好。針對如何助力寶寶視力發育，伊利母嬰營養研究中心給出了這樣的意見：^[3]
0-2月：新生兒視力可見範圍窄，不知道如何協調轉動自己的眼球，寶媽可以手持一個搖鈴在寶寶臉前慢慢搖晃而過，讓寶寶用目光來追視。或者寶媽可以和寶寶玩對視遊戲，鍛煉寶寶眼球轉動的協調性。
3~4月：寶寶開始逐漸發展深度視覺，但對物體的位置、大小、形狀判斷尚不清晰，寶媽可以給寶寶一些容易抓握的搖鈴來練習抓握技能，鍛煉寶寶手眼的協調性。
5~7月：寶寶對色彩的感知能力不斷發展，寶媽可以開始讓寶寶辨認一些相似的、大膽誇張的顏色，幫助寶寶分辨蠟筆色彩的細微變化，同時，寶媽還可以嘗試給寶寶看顏色鮮艷的繪本，助力寶寶色彩感知能力的提升。

7~9月：寶寶的視力水平和深度知覺進一步發展，寶媽可以留意日常生活中吸引寶寶的事物，比如風扇、風鈴、樹葉等，並有意識的帶寶寶去觀看他感興趣的事物，培養寶寶對外界事物的興趣。
1歲：寶寶眼中的世界逐漸變得三維立體，並能按寶媽的指令指出自己的口、眼、鼻等，這時寶媽可以和寶寶玩面部指認的遊戲，讓寶寶分辨爸爸媽媽和自己的面部器官，同時，寶媽還可以給寶寶玩色彩各異的套盒，促進寶寶色彩分辨能力的提升，提高寶寶的視覺判斷力。

除了通過這些妙招來助力寶寶視覺發育外，寶媽還要注意給寶寶營養補充，增加寶寶對DHA的攝入。
DHA學名二十二碳六烯酸，屬於n-3長鏈不飽和脂肪酸，它有著促進寶寶大腦及視力發育的「特殊功能」^[4]。歐洲食品安全局推薦0-2歲寶寶每天食用100mg DHA，2歲以上每天食用250mg DHA^[5]。DHA主要來源於母乳、配方奶，以及海產品等，另外，寶媽也可以選擇營養補充劑，適量增加寶寶DHA的攝入。
金領冠金貝智聰護/全聰DHA藻油粉，通過補充適量DHA的方式，精準助力眼腦一體發育。
1. 伊利金領冠金貝智聰護DHA藻油粉
伊利金領冠金貝智聰護DHA藻油粉，提取單細胞藻類——海洋裂壺藻，純凈無污染。每條產品設定80mg DHA，還特別添加了Omega3-6-9聰護因子，讓營養均衡^[6]；伊利金領冠金貝智聰護DHA藻油粉還有更貼合人體初期營養的DHA與ARA黃金配比，可以滿足人體營養需求，為成長護航。
2.伊利金領冠金貝智全聰DHA藻油粉

伊利金領冠金貝智全聰DHA藻油粉，提取單細胞藻類——海洋裂壺藻，純凈無污染。每條產品含有150mg DHA，精準補充人體食物以外所需DHA。除此之外，伊利金領冠金貝智全聰DHA藻油粉還特別添加ARA、葉黃素酯和玉米黃質形成四維腦黃金，後兩者可以有效過濾藍光，保護眼睛^[7]！從而共同促進人體眼腦一體發育。

三、影響寶寶視力的生活細節^[8]

說完助力寶寶視力發育的正確方式，寶爸寶媽們還需注意影響寶寶視力的生活細節，並引起警惕，保護寶寶的視力。
1、避開強光直射
小寶寶的視覺系統很脆弱，不能長期受強光的直射。無論是手機的閃光燈、還是強烈的太陽光，都會對寶寶的視覺系統造成傷害，所以平時寶爸寶媽們要注意讓寶寶的眼睛避免強光直射。
2、正確使用電子產品
電子產品在人們生活中的角色越來越重要，但電子產品對寶寶的視力發育卻有不利影響，甚至會增加寶寶眼部出現疾病的概率，同時影響寶寶的睡眠和注意力。所以建議寶媽們在寶寶2歲以前，盡量不讓寶寶看電子產品。
3、睡覺要拉窗帘、關燈
寶寶睡覺的卧室，最好安裝具有遮光功能的窗帘，避免寶寶睡覺時因光線刺激，引起作息節奏紊亂，影響睡眠質量，同時影響寶寶視力發育。

4、留心視力方面的異常表現
在日常的生活細節中，寶媽要留心寶寶視力方面的異常表現，比如寶寶3個月以後還不懂得追視移動的物體，或者對光沒有反應，沒有凝視的動作，就要及時帶寶寶到醫院檢查，做到早發現早治療。

寶寶的成長過程充滿驚喜，只有寶媽們用心呵護寶寶成長的每個瞬間，關注寶寶生長發育的各項情況，寶藏baby們才能更健康的長大。伊利金領冠與寶媽們一起，助力寶寶們成長更有活力！
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參考

^0~3歲是視力發育黃金期！教你4招，促進寶寶視力發育！ https://mp.weixin.qq.com/s/4c0rgRI3VOSvp6VwPcNCCw

^[期刊論文] 中國眼鏡科技雜誌孩子視力發育的關鍵期,你家孩子視力達標了嗎？

^《嬰語詞典》伊利母嬰營養研究中心

^THE LANCET ? Vol 352 ? August 29, 1998，p688-p691

^ EFSA Journal 2010; 8(3):1461

^Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits.

^尤新，葉黃素和葉黃素酯的護眼功能，中國食物與營養，2015，21，7

^丁香醫生做好這幾件事，寶寶的視力發育會更好！

0-3歲，是寶寶視力發育的黃金時期。
英國眼科醫生Romesh Angunawela通過一系列的圖片，向大家展示了嬰兒從出生到12月齡過程中每個階段的視力發育的動態過程。
家長盯仔細點看，就會發現嬰兒每個月齡的細微變化。

剛出生1-2個月的寶寶，視力範圍只有20cm，只能模糊地看到活動的物體，隨著視力的發育，慢慢的可以看清黑白色彩圖像。
直到一歲時寶寶眼中的世界才逐漸從二維平面過渡到三維立體。視力相當於成人標準的0.2左右。

根據嬰兒的視力發育過程，給予適當的刺激，可以讓寶寶的視力發育得更好。

1-4月齡

· 適當的光線刺激（自然生活光）
· 給寶寶看黑白卡或者純色卡片
· 使用搖鈴等玩具吸引寶寶的視線，鍛煉寶寶的追視能力
小月齡的寶寶需要適當的光線刺激，白天睡覺時沒必要把全部窗帘遮上，如果長時間待在過強或者過暗光線的區域對寶寶的視力並不利。
從上面的嬰兒視力發育圖我們也能看出，在4個月時候，寶寶眼中的世界仍舊是黑白色的。在這個階段，除了光的刺激，家長還可以用黑白卡片、純色卡片或者擺動的吊鈴等物件來吸引寶寶的視線，鍛煉他的追視能力和色彩分辨能力。

5-7月齡

· 玩躲貓貓遊戲、其他的追視遊戲
· 給寶寶看色彩鮮艷的卡片或者玩具
4個月以後寶寶眼睛具有了調節視焦距的能力，能看到幾米內的東西。同時他們對色彩的感知能力也在不斷發展，能夠分辨紅、黃、藍色的細微差異，也越來越喜歡鮮艷的顏色和更複雜的圖案。

這時候家長可以給寶寶看彩色卡片，準備一些色彩鮮艷的玩具，吸引他的注意力。這些色彩鮮艷、有聲音的玩具，能夠刺激寶寶的視覺和聽覺神經，同時，家長也能在寶寶玩玩具時，教寶寶認識顏色。
除此之外，這個階段還可以和寶寶進行一些簡單的親子互動，比如躲貓貓、扔小球，當你拋球時，你會發現他的眼珠會朝著球的軌跡方向轉動。

8-12月齡

· 鼓勵寶寶爬行
· 做遊戲，訓練寶寶視覺專註力
· 帶寶寶去戶外
寶寶在8個月左右，視覺發育接近成熟，能夠分辨物體的大小和遠近。

這個階段，寶寶也開始進入爬行階段，家長可以在家裡開闢一塊專門的爬行區，鼓勵寶寶多爬。在訓練爬行的過程中，可以在她的前方放置一個色彩鮮艷或者可以動的玩具來刺激他的追視能力。
平時，家長可以經常抱著孩子到戶外走一走，向他們介紹家人，告訴他們眼前的物體是什麼。這個月齡段的寶寶有了一定的視覺記憶，喜歡觀察不同的人和事物，眼睛會隨著周圍人和事物的變化不斷調節遠近。
除此之外，家長在這個過程中可以和寶寶進行遊戲互動，讓他的四肢協調能力和手眼協調能力得到進一步的鍛煉。
怎樣陪嬰兒玩？?
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1-3歲

· 陪寶寶玩立體玩具
· 多參與戶外遊戲
· 控制電子設備使用時間
1歲左右，寶寶的視力已經逐漸從二維平面過渡到三維立體了。寶寶對大小、前後、遠近、左右等立體空間有更多地認識。

在這個階段，家長可以給寶寶準備一些立體的玩具，比如樂高、積木、立體拼圖等玩具，不僅可以促進寶寶的智力發育，對寶寶的視力發育和空間認知也有很大的幫助。
同時，在這個階段，家長也要控制孩子使用電子設備的時間，現在手機、電腦、電視的普及率越來越高，小孩子不可避免的會接觸到，過長時間使用電子產品對寶寶的視力會造成傷害。
一般來說，1歲內的寶寶，建議不要使用電子產品；

1-2歲，每次使用時長最好不超15分鐘；
2-3歲，每次使用時長最好控制在30分鐘內；

寶寶的視力發育是一個循序漸進的過程。
家長要了解寶寶每一個月齡段視覺發育的特點，在此基礎上，給予寶寶適當地刺激，通過親子互動或者玩遊戲的方式，促進寶寶視力更健康地發育。

關於這個問題，就需要先了解7大營養元素在「促進」寶寶的視力發展

DHA
ARA
維生素A
葉黃素
維生素C
維生素E
維生素B1

DHA

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名二十二碳六烯酸，俗稱「腦黃金」，研究發現，DHA可增加視桿細胞膜盤的可塑性，易化胞膜彎曲性，以更好適應視紫質構象的改變，其中DHA占視網膜n-3 LCPUFAs總量的93%。

DHA與嬰幼兒的智力和視力的發育密切相關，尤其是在視網膜光感受器的發育中具有重要作用。足量的DHA在某種程度上可以影響神經遞質途徑，進一步優化胎兒的大腦視網膜的成熟。DHA是感光體外節段膜盤中的核心結構組分，參與光轉導和視紫紅質再生，若視網膜組織和神經系統中DHA不足則導致視覺靈敏度下降，並伴隨視網膜電流圖波形改變，同時影響視網膜細胞信號機制。
食物來源：主要存在於深海魚的眼窩脂肪、魚油以及藻油，藻油中的DHA純度高、腥味小、無污染，嬰幼兒奶粉中用的基本是此類產物。奶粉中DHA含量要求佔總脂肪酸的NS——0.5%左右。（NS未作出限量要求）。

ARA

ARA（AA），學名二十碳四烯酸，又叫花生四烯酸，天然存在於母乳脂肪中，和DHA一樣是大腦和視網膜的組成成分，對提高智力和增強視敏度具有重要作用。

食物來源：鴨皮、蛋黃、深海魚、山核桃、松子等。奶粉中AA含量要求佔總脂肪酸的0——1%左右。（NS未作出限量要求）。

維生素A

維生素A又稱為視黃醇,對於維持視力、上皮細胞的生長和分化、人體的生長發育等都具有非常重要的意義。維生素A影響視覺功能的機制主要包括：參與合成視紫紅質，增強視網膜的感光力。維生素缺乏會導致感光力下降，嚴重時則會引發夜盲症。

食物來源：動物肝臟、奶類、蛋類、魚肝油；蔬菜中如胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒等；水果中如橘子、芒果、哈密瓜等。奶粉中維生素A含量要求在14—54μg RE/100kj之間。

葉黃素

葉黃素被稱為「眼睛的天然墨鏡」，是類胡蘿蔔素的一種，人類膳食中存在著約50種類胡蘿蔔素，在人體的血液和組織中發現約20種，而存在於眼睛視網膜黃斑區的，只有葉黃素及其異構體玉米黃質。葉黃素和玉米黃質在人眼視網膜黃斑部濃度最高，是視網膜黃斑色素的主要組成成分，能吸收藍光、抗氧化以及提高視覺功能，時刻像「墨鏡」一樣保護著視網膜的感光細胞。

另外，臨床實驗發現，葉黃素可保護脆弱的神經組織，抑制神經組織氧化損傷，降低早產新生兒視網膜病變(ROP)和視力喪失的發生風險;食物來源：一些蔬菜中如菠菜、萵苣、綠色花椰菜以及胡蘿蔔、玉米、南瓜等；水果中如木瓜、甜瓜、柳橙、橘子、桃子等；蛋黃中也含有葉黃素。奶粉中葉黃素含量要求在300——4230μg/kg之間。

牛磺酸

貓和貓頭鷹的夜間視力好,主要功勞在於牛磺酸，捕食老鼠也是因為老鼠體內含有豐富的牛磺酸，牛磺酸在提高神經傳導和視覺機能方面的能力,同樣也體現在人身上。

由於新生兒（早產兒腦中牛磺酸含量更低）體內缺乏合成牛磺酸所必需的幾種酶，尤其是「半胱氨酸亞磺酸脫氫酶（CSAD）」的活性很低，所以合成牛磺酸不足以滿足機體的需要。CSAD的活性從嬰兒出生至3周以後，逐漸提升至成人水平，因此前期需要充分補充。此外，母乳中牛磺酸含量很高，初乳中含量更高。補充不足時：容易造成幼兒生長發育緩慢、智力發育遲緩、影響視網膜發育。食物來源：海魚、貝類等含量最為豐富；哺乳動物的心臟、腦、肝臟中含量較高；除牛肉外，一般肉類中牛磺酸含量很少，僅為魚貝類的1%～10%。奶粉中牛磺酸含量要求在NS——3mg/100kj之間。（NS未作出限量要求）。

維生素B1

維生素B1有很多其他的別稱：如硫胺素、大腦維生素、精神性維生素、抗神經炎素、抗腳氣病素等。維生素B1是人體視覺神經的營養來源之一，當人體缺乏時，視覺神經就會出現功能性障礙。

食物來源：廣泛存在於肝臟、瘦肉、蛋黃、豆類、芹菜、紫菜、米糠、麥麩、花生等食物中。奶粉中維生素B1含量一般在11——NS/100kj之間（NS未作出限量要求）。

維生素C

維生素C又叫做抗壞血酸，是一種水溶性維生素。在人體內，維生素是一種高效的抗氧化劑，能保護機體不易被氧化劑氧化損害。適當補充維生素C還可以預防缺鐵性貧血。同時，維生素C也是眼球晶狀體的重要組成成分之一，在角膜上皮中含量最高，能吸收紫外線，避免光誘導的氧化損傷。

除了防止氧化來保護眼球，維生素C還有能增加眼球微血管韌性、修復細胞，以及參與細胞間質生成，促進機體角膜膠原蛋白的生成、抗炎症等作用大多數哺乳動物能靠自身肝臟合成維生素C，但是人類、靈長類、土撥鼠等不能自身合成，需要通過食物或者藥物方式獲取。主要食物來源：新鮮水果和蔬菜。奶粉中維生素C含量要求在1.8mg——NS/100kj。（NS未作出限量要求）。

維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，因為被發現與生殖有關，所以又叫生育酚，也是人體必需的一種營養素，具有抗氧化、抗衰老等作用。維生素E在感光細胞和視網膜色素上皮細胞中含量最高，且隨著氧化應激水平增加而升高。

維生素E過度缺乏時：晶狀體內容易發生脂質過氧化反應，造成末梢血管狹窄，影響正常的血液循環，進而導致兒童出現近視。食物來源：廣泛存在於各種油料種子、植物油、堅果、肉、蛋、奶、魚肝油等食物中。奶粉中維生素E含量要求在0.12——NSmg α-TE/100kj。（NS未作出限量要求）。

促進嬰兒視力發育吃什麼好
富含維生素A的食物
維生素A可以避免寶寶眼球疲勞乾澀，且有助於提高夜間視力（維生素A是合成人眼夜間感光物質——視紫素的重要原料）。
已經添加輔食的寶寶，家長可以給TA多食用一些動物肝臟來補充維生素A。另外，一些黃綠色蔬菜或水果，如胡蘿蔔、南瓜、芒果、紅薯等，維生素A含量也很豐富。
富含維生素B族的食物
維生素B族，可以維持視神經的健康，但往往被人們所忽視。由於人們日常主食過於精細，且烹飪方法容易破壞維生素B族，使得維生素B族的攝入量普遍不高。
經常食用豆類、小麥、糙米、綠色蔬菜、瘦肉，可以為人體補充失去的維生素B族。
含有DHA的食物
DHA，即二十二碳六烯酸。它既可以促進寶寶智力發育，還有助於改善寶寶的視力。這是一種人自身不能合成的脂肪酸，可刺激視網膜感光細胞，提升感光細胞的敏感度，從而提升視力。
海藻類（海帶、紫菜等）和深海魚類（如鮭魚、鮪魚等），均含有較為豐富DHA，可供家長選用。
（內容參考超級視力表APP護眼資訊網路內容）

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