減肥遇到平台期了怎麼辦?_??

身高169cm。減肥前70kg。從五月底開始到現在。十天里有七八天都在跑步。之前是每晚跑兩公里。暑假每天跑五公里。不吃零食不喝飲料不吃油炸下午不吃飯。到現在是60kg。繼續減肥一個月了60kg下不來。怎麼減都還是60。不知道怎麼回事？是到極限了嗎？還是應該加強鍛煉了?

減肥只做有氧會很快遇到瓶頸，這是沒有相關知識經驗的人最常見問題之一。

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謝邀。無顏回答呀，已反彈

我也遇到過平台期，那時候我就是繼續堅持，除了跑步外我還在宿舍做keep。可以多幾個減肥的運動換著來。

和你一樣的經歷說白了 你主要還是運動瘦的 節食力度不夠 我之前也是這樣遇到平台期的 再少吃一點 運動量就不要加了 如果想跑步 試試變速跑

可以把跑步改成hiit。一個運動做久了身體就會習慣的。

把慢跑改為其他有氧運動，提高心率，給身體新的刺激。

如果你喜歡跑步這個方式，可以嘗試KEEP上的減脂跑（快慢跑）。

我就是這樣突破平台期的

咬牙挺過瓶頸期

您還要減到多少啊，太瘦並不健康，再減就事與願違了

不要灰心，瓶頸期很常見，每個身體佔比大的還是骨頭。

遇到平台期，說明方法可能不對，需適當地調整，可以借鑒一下成功的事例，找到適合自己的有效方法，儘可能地做到事半功倍。

堅持就是勝利，相信你可以成功的，加油(? ??_??)?

起碼堅持住現在的習慣

相信時間

加大運動量

在我看來169，60公斤已經算這個身高的正常體重了，不必追求不過百的瘦人理論。當然不是說你就減肥成功了，就可以不運動了。你現在要做的是加入力量鍛煉，增強線條感，肩部線條，背部線條，腰部線條，臀部線條，腿部線條。跳出體重數字這個思想圈子，忘記數字，追求更高層次的線條，與普通大眾拉開距離，從現在開始，死記住一句話，體重與胖瘦無關！