如何跑步成癮？

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想好好堅持跑步，但始終感受不到你們所說的那種一天不跑就渾身難受的上癮感受，請問怎麼入坑？怎麼才能真正愛上跑步，欲罷不能。

有意義的事情才能夠堅持下去。

首先，明確自己跑步的動機！是減肥？健康？或者時尚？

其次，定個小目標，比如:連續跑一周，第一天500米，第二天600米，依次增加，到一周結束後慢慢適應當前，不急於增加，當身體適應了，再次設置新的目標。

然後，花點錢準備行頭，一定要好，貴點不怕，可能那天不跑然後看見這一身價值不菲的裝備又心疼得跑起來了。建議購買:跑步鞋、臂包、藍牙耳機、冷感巾、水壺。

最後，找個已經有跑步喜歡的人一起吧！

多數事情，起步階段都是艱難的。所以，不把自己逼到絕境，也就難以改變現有處境的動力。要想跑步成癮，起碼有個目標。比如是減、是防病、是為了脫離亞健康狀態。

如果單純的為了跑而跑。那要是能堅持下去才見鬼了。

明確目標，比其他的都重要。照著標靶去打槍，不要亂開槍。

具體怎麼跑，有什麼二十一天養成一個習慣之類的，反正我是沒養成。不過你可以試試，沒準有用呢，人與人又不一樣。

還有說三十天，或者六十天的。

最長的說，跑步一百個小時，能減重多少斤

這些可以作為你的反饋。而另一種反饋，比如堅持幾天之後，可以給自己加點裝備。比如護膝、跑鞋之類的。用以激勵自己。

或者不是與跑步相關的。比如購物車裡一直想買沒買的東西。把這個和跑步的目標關聯上。沒跑夠多長時間，就沒臉買這樣東西。這樣，如果你堅持不了跑步，也還剩下了買東西的錢

總之，都是手段，也就是套路。和你內心的魔鬼作戰。沒那麼容易獲勝的。

要有一套自己的訓練計劃，並堅持下去。

就拿我舉例子:我剛運動的時候150多斤，經過兩個多月的努力，最後體重126斤。

過程:每天跑步目標6km，遇到心情不好跑3㎞甚至1km,但是心情好的時候可以跑10-17km,跑完後做一下仰卧起坐，先從體能最低要求做起，我是20個後來每天做直到有一次最多的時候做到了200個，一般都是50個，再做一下俯卧撐道理同上，最開始22個後來多的一次做到了60個。在這過程中我有很多次想過放棄，真的很累，但是想到我堅持了這麼久，現在放棄我不甘心，然後我調整計劃和心態，遇到心情不好就降低標準，每天1km,做10個仰卧起坐，做10個俯卧撐，待我度過這個低谷，恢復心情了，我又調整計劃，每天多跑一點7km做53個仰卧起坐，做30個俯卧撐。我這個人有這麼個缺點，一件事一旦我停下來我就不會再去做，所以我之前減肥計劃都失敗了，所以後來我找到原因，就調整計劃，我不能停下跑步，要是我我今天停了我第二天就不會去跑步了，這是我的個人經驗，希望可以幫到你，當然你自律性強，也可以隔天跑步。

說一下當經過一段時間看到自己體重減輕，身材更好的時候，你會更加有動力堅持下去。跑步會成為一種習慣，加油！祝你成功！

最後說一下跑步前和跑步後最好做一下拉伸運動。

當你對健康重視起來，且通過跑步改善了自己的不良習慣，就會持續這項運動。

跑步會分泌內啡肽，只要你爽過，就肯定能get到那個高潮點

大概5km，就能享受到

如果你跑不到5km，那就只能練了

跑步者的愉悅感是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。

So，或許你可以嘗試跑多一點，遠一些。那種經歷過糾結，疲勞，想放棄，但是堅持，直到最後達成目標的時候的興奮和快感，會讓你莫名地想要繼續跑下去。

跑去唄。穿上跑鞋。固定時間。固定時長。隔天一次。或者天天跑。5km以上。隔天一次。5km以內。那自己看著調。連續100天。

成癮？還需要問如何嗎？

跑就是了！

Just do it.

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