蛋白粉該不該吃？

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其實看自身需求。

偏瘦，或者想增肌。吃會比不吃成長的快一點罷了。

吃再多補劑，運動量達不到，睡眠達不到。還是白瞎。

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你為什麼想吃蛋白粉？

基礎飲食做好的情況下可以不吃，沒有的話可以選擇

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看你的健身計劃，和健身目標了，當然也和你的飲食有關，你要是吃得夠多就不用喝粉...

ps：增肌粉=饅頭米飯

蛋白粉=雞蛋，牛肉等優質蛋白質

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如果除正常飲食外一天吃不到6個雞蛋，一杯牛奶，那喝點也好

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如果你的飲食能夠滿足你需要的蛋白質的量，其實蛋白粉不是必要的，如果你的日常飲食做不到足夠的蛋白質攝入，可以用蛋白粉做額外的補充，能用食物就盡量用食物

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蛋白粉就是蛋白質含量較高的食物，沒必要神話，也沒必要妖魔化。如果為了增肌，不僅需要蛋白質，還需要大量的熱量去將這些蛋白質消化吸收再轉化為你自身的蛋白質。所以喝蛋白粉和吃雞蛋、雞胸肉、牛肉這些蛋白質含量較高的食物沒有什麼本質的不同。不過蛋白粉除了蛋白質以外其他的人體所需的營養成分含量較少、種類較少，所以不能單單靠蛋白粉來獲取蛋白質。綜合來看，蛋白粉是一種比較方便的獲取蛋白質的手段。要根據你健身的階段和自己的生活習慣、飲食習慣不同來自己去衡量需不需要利用蛋白粉來補充蛋白質缺口。

舉個栗子，增肌期一般要保證蛋白質攝入在體重（kg）* 1.2~1.8克左右，以你的身高來說過瘦，所以需要吃大量的碳水來配合足量的蛋白質來增肌增重。你每天大概需要攝入105/2*1.4≈74克左右的蛋白質，配合碳水化合物需要150克左右。一個雞蛋蛋白的蛋白質含量在5克左右，如果你全部靠吃雞蛋來滿足74克左右蛋白，需要一天吃15個雞蛋。一般很難做到吧？

要不咱換成雞胸肉？雞胸肉的蛋白質含量在24%左右，一塊中等大小的雞胸肉大約為220克，蛋白質有52克左右。這樣你可以每天一塊雞胸肉，再加4個雞蛋，你應該可以接受。那換成蛋白粉呢？主流的蛋白粉牌子我吃了幾款，一勺基本在30克左右，含蛋白質25克。這樣的話，你只要每天喝3勺蛋白粉，蛋白質攝入就夠了。

如果你不是大富大貴，咱在經濟上算個帳。

雞蛋一般0.5元一個，含蛋白質5克（忽略脂肪過高的蛋黃中的蛋白），0.1元/克。

雞胸肉一斤（500克）約7元，含蛋白質120克，0.05元/克。

蛋白粉10磅（4535克）980元，蛋白質含量82%左右，0.26元/克。

這樣看來，雞胸肉是最便宜、最經濟實惠的蛋白質來源。

但是如果你練到一定程度，需要較大的維度去打比賽或者滿足自身的成就感。你的體重可能要達到80公斤或者90公斤。那麼你每天的蛋白質攝入在增機期就要達到112克左右，相當於每天要吃兩片雞胸肉，或者22個雞蛋，或者其組合。試想，一般人吃3、4個雞蛋應該就要吐了吧。何況到了減脂期，蛋白質攝入要保持在體重*2以上，靠飲食真的十分困難。所以大多數人選擇使用較貴但是較容易入口的蛋白粉沖飲。

明白了嗎？綜合來看，是否需要用蛋白粉來補充蛋白質的攝入不足，取決你的體重情況和你是增肌還是減脂。就你個人而言，前期是可以單靠多吃雞胸肉、雞蛋（或者魚蝦等等）來攝入就輕鬆達標的，因此可以不需要花大錢買蛋白質吃。如果你走向健身、健美的深層次，相信上面的文字已經告訴你答案了。

祝你學到更多的知識，走向科學健身的光明大道

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